Sie erhalten wahrscheinlich nicht genug Kalium. Stellen Sie also sicher, dass diese 7 Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste stehen

Wenn Sie nicht möchten, dass niedrige Kalium mit Ihrem Herzen Spielen spielen (sorry, musste), ist der Vorteil, dass es in einer Menge verschiedener Lebensmittel vorhanden ist, insbesondere in der strategischen Mahlzeitenplanung, ist es nicht so schwer Um Ihre tägliche Lösung zu erhalten. "Zielen. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vielzahl verschiedener Früchte und Gemüse, die Ihnen zusammen mit anderen Nährstoffen unterschiedliche Mengen an Kalium verleihen ", sagt Zeitlin. "Achten Sie auch darauf."

Hier teilt Zeitlin sieben Lebensmittel an Kalium, die gesunden Erwachsenen helfen, diese 4.700 mg/Tagesschwelle zu erreichen. (Wenn Sie Nierenprobleme haben, empfiehlt sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was Ihre spezifischen Bedürfnisse sind.) Wer weiß, wie ein Tag Kalium hat, seinen Solo-Moment zum Leuchten bringen, genau wie Magnesium hat es. Hey, wenn unser Junge Lance es könnte ..

Schauen Sie sich diese 7 an Kalium reichhaltigen Lebensmittel an, wie sie von einem registrierten Ernährungsberater ausgewählt wurden.

1. Hanfsamen

Kalium: 333 Milligramm pro Drei-Table-Leber-Portion

Dies ist möglicherweise der einfachste Weg, jedem Mahl. (Zeitlin mag Manitoba Harvests Hanfherzen, 11 $.) "Fügen Sie sie als Belag zu Salaten hinzu, rühren Sie Pommes, Suppen oder Avocado -Toast, und Sie haben Ihren Kaliumaufnahme für den Tag sofort erhöht", sagt sie.

2. Bananen

Kalium: 422 Milligramm pro mittlerer Banane

Es gibt einen guten Grund, warum Menschen Bananen als Snack-Zacklin nach dem Training lieben, sagt, es ist ein "klassisches" kaliumreiches Essen. Der Ernährungsberater fügt hinzu, dass ein gutes Kater -Frühstück auch eine Banane beinhalten sollte. (Denken Sie daran, Alkohol zu trinken kann eine Elektrolytentwicklung verursachen.) "Wirf eine Banane in deinen morgendlichen Smoothie oder schneide sie in deine Haferflocken", schlägt sie vor.

3. Edamame

Kalium: 676 Milligramm pro Tasse Portion

"Diese grünen Typen sind in Kalium beladen", sagt Zeitlin. "Diese machen einen großartigen Solo -Snack, da sie zusätzlich zu ihrem hohen Kaliumgehalt auch eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe sind, sodass sie Sie sicher zwischen den Mahlzeiten füllen."Sie erwärmt gerne ihren Edamame und bestreut sie mit etwas Salz oder Parmesankäse.

4. Linsen

Kalium: 365 Milligramm pro Halb-Tassen-Portion (gekocht)

Linsen sind MVPs, wenn es um die Nährstoffdichte geht. Zeitlin sagt, dass sie eine anständige Portion Kalium anbieten und gleichzeitig reich an Protein-, Faser- und B -Vitaminen sind. "Sie können jetzt Pasta finden, die aus Linsenmehl hergestellt werden, was jedes Pasta-Mahlzeit nährlich aufsteigt", sagt sie. "Sie können auch etwas Linsensuppe oder Linsensalat haben-und getrocknete Linsen sorgen für einen tollen, knusprigen Snack."

5. Süßkartoffel

Kalium: 542 Milligramm pro mittlerer gebackener Süßkartoffel

Zum einen brauche ich nie eine Ausrede, um mehr Süßkartoffeln zu essen, besonders jetzt, wo ich weiß, dass sie so viel Kalium haben. "Diese Spuds sind eine großartige Beilage für Ihren gegrillten Lachs oder gegrillten Hühnchen, von denen etwa 300 mg Kalium pro drei Unzen oder Sie können sie aufschneiden und Süßkartoffel-Toast mit Avocado-Maische und Hanfherzen machen." Bietet Zeitlin. "Sie können sie auch einfach in Runden backen und als Snack in Hummus tauchen."Ja, ja und Teufel Ja.

Erfahren Sie hier über die vielen anderen gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln:

6. Spinat

Kalium: 335 Milligramm pro Two-Tasse-Portion (RAW)

Wenn Sie sowieso Grüns essen, ist Spinat allein eine gute Wahl für seinen Kaliumgehalt. "Verwenden Sie Spinat als Basis für Ihren Salat, laden Sie Ihre Sandwiches damit und werfen Sie einige nach dem Training oder am Morgen nach einig.

7. Getrocknete Aprikosen

Kalium: 378 Milligramm pro Viertel Cup von halbierten getrockneten Aprikosen

"Diese getrocknete Früchte können als eine der süßeren Möglichkeiten dienen, Ihr Kalium einzubeziehen", sagt Zeitlin. Ein Wort der Warnung: getrocknete Früchte haben einen hohen Zucker, daher empfiehlt Zeitlin, es in einem Training zu essen, damit Ihr Körper all das süße Zeug verwenden kann, um sie zu verwenden. "Haben Sie eine Viertelbecher mit einigen Walnüssen als Snack nach dem Training, oder wenn Sie für einen Marathon trainieren, verwenden Sie sie anstelle von Gelen, um Ihrem Körper einen Anstieg von Kalium und Energie zu verleihen."Tun Sie das und bereiten Sie sich darauf vor, zu winken Tschüss, tschüss, tschüss zum Wettbewerb.

Stellen Sie sicher.