Sie machen wahrscheinlich diese häufigen Fehler, die Fahrradknirschen machen, und Ihr Hals und Ihr Rücken bezahlen dafür

Ein weiterer Fehler? Zu viel Schaukel und Heben der Hüften. Wie bei den meisten Bewegungsbewegungen ist es wirklich der Schlüssel, um Ihre Hüften an Ort und Stelle zu halten. "Sie möchten Ihre Hüften still und stabil halten", sagt Rich. "Stellen Sie sich Hände auf Ihren Hüften vor, die sie still halten. Ihre Beine sollten sich ohne die Verdrehung der Hüften erstrecken."Es ist schwer, aber machbar-halten Sie Ihren Hintern nur auf dem Boden gepflanzt.

Und schließlich gibt es die Frage der Beinplatzierung. "Ich sehe manchmal auch, wie Leute ihre Beine beim Ausdehnen zu niedrig nehmen, und es hebt ihren Rücken von der Matte, was unerwünschte Druck auf die Wirbelsäule und die Hüften ausüben kann", sagt Rich Rich. Mit anderen Worten, stöbern Sie Ihre Beine etwas höher als Ihre Hüften und drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte, während Sie durch die Bewegung fahren.

Sie möchten diese Fehler wirklich vermeiden, da Fahrradcrunches ein OG-Multi-Target-AB-Training sind und hochwirksam sein können-solange Sie die richtige Form haben. "Es ist eine sehr dynamische Bewegung", sagt Rich. "Wenn Fahrradknirschen richtig gemacht werden, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und Schrägen stärken. Aber wenn Sie falsch gemacht werden, können Sie sowohl im Nacken als auch in Ihrem Rücken Schmerzen haben."Notiert dies unter Fitness-Rat zum Auswendiglernen, stat.

Um diese Bauchmuskeln brennen zu lassen, finden Sie hier ein volles Kerntraining, das Sie zu Hause machen können. Sie können dieses ausgerichtete Training für Ihre Bauchmuskeln auch für eine echte Verbrennung ausprobieren.