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Was steht auf der Speisekarte: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, Protein, das aus Fischen oder Geflügel stammt, und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl.

Beschränkungen? Es gibt technisch keine "eingeschränkten" Lebensmittel. Es wird jedoch den Adhäranten empfohlen, zu begrenzen, wie viel rotes Fleisch, raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel sie essen.

Was die Experten sagen: "Die mediterrane Ernährung sorgt dafür. „Es umfasst alle Lebensmittelgruppen. Sie können diesen Lifestyle -Plan mitnehmen, wo immer Sie gehen.”

2. Dash Diät

Beste für: Herz Gesundheit

Überblick: Die DASH -Diät steht für diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen (auch bekannt als Bluthochdruck). Der Armaturenbrettungsplan ähnelt der Diät im Mittelmeerstil, die sich auf hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel und magere Proteine ​​konzentriert. Es legt jedoch einen größeren Schwerpunkt darauf, weniger Natrium und weniger gesättigte Fette zu essen. Studien zeigen, dass die Dash -Diät den Blutdruck verbessert, den LDL -Cholesterinspiegel senkt und die Lipidspiegel kontrollieren kann.

Was steht auf der Speisekarte: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie mageres Fleischstück, Geflügel und Fisch.

Beschränkungen? Lebensmittel mit hohem Natrium und gesättigt.

Was der Experte sagt: „Dies ist ein gesunder, langfristiger Lifestyle-Plan, an den sich Menschen leicht anpassen können, und er hilft ihnen, ihre Gesundheitsziele länger aufrechtzuerhalten“, sagt Zeitlin. „Es sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleischstück… alle A-Plusse!”

3. Ketogene Diät

Beste für: Sehr spezifische Gesundheitsanwendungen

Überblick: Der Ernährungsplan ist in den letzten anderthalb Jahren immer beliebter, aber es gibt es tatsächlich seit Jahrzehnten. Zeitlin sagt, die ketogene Diät wurde ursprünglich für Kinder mit Epilepsie erstellt, deren Anfälle nicht auf Medikamente reagierten. Die Menschen haben sich jedoch in letzter Zeit wegen ihrer potenziellen Fettverbrennung im Stoffwechsel im Stoffwechsel zu ihm zugewandt. Der fettreiche, kohlenhydratarme Ernährungsplan tritt den Körper in Ketose und zwingt ihn, Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie zu verbrennen. Es gibt jedoch nur begrenzte Untersuchungen zu den Vorteilen der ketogenen Ernährung (die meisten wurden an Mäusen durchgeführt, und die klinischen Studien des Menschen haben gemischte Ergebnisse erzielt).

Was steht auf der Speisekarte: Es ist ein restriktiver Plan-75 Prozent Ihrer Kalorien stammen aus Fett, 20 Prozent stammen aus Protein und nur 5 Prozent stammen aus Kohlenhydraten. Aber Sie wählen Ihre Fett- und Proteinquellen, egal ob es sich um mageres Fleisch und Avocados oder Speck und Butter handelt. (Obwohl die meisten Experten letztere nicht empfehlen.)

Beschränkungen? Die meisten Kohlenhydrate und Zucker sowie manchmal noch stärkenderes Gemüse und Obst. Es geht darum, diese sehr spezifischen Makros zu treffen.

Was der Experte sagt: Zeitlin ist… kein Fan von Keto. "Diese Diät ist restriktiv". "Unabhängig vom Gewichtsverlust und des Potenzials für eine langfristige Herzgesundheit, wenn nur 5 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten kommen-Ihre Körner, Obst und Gemüse-, woher die Faser stammt", sagt sie ", sagt sie". Es wird im Allgemeinen nur für kurzfristige Zeit und nur unter der Aufsicht eines Arztes oder eines anderen Gesundheitsexperten empfohlen. Menschen, die es versuchen, sollten sich auch seiner knorrigeren Nebenwirkungen bewusst sein, wie Keto -Atem.

4. Vegane Diät

Beste für: Die Umgebung

Überblick: Die vegane Ernährung bringt pflanzliche Ernährung auf die nächste Stufe. Viele der Vorteile des Essens einer veganen Ernährung sind Umwelt, die keine tierischen Produkte kaufen oder essen. Sie schaffen einen kleineren CO2-Fußabdruck. Und im Allgemeinen wurde eine Diät mit hohem Pflanzen und niedrigen Tierprodukten mit Langlebigkeit und anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Was steht auf der Speisekarte: Alles, was nicht von einem Tier kommt. Protein stammt aus pflanzlicher Quellen wie Soja, Kichererbsen, Hülsenfrüchten und veganen Proteinpulver sowie Vitaminen und Mineralien aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Beschränkungen? Alles mit tierischen Produkten (wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und sogar Honig in einigen Fällen). Veganer vermeiden im Allgemeinen auch Produkte, die von Tieren stammen, wie Leder oder tierische Schönheitsprodukte.

Was der Experte sagt: "Es ist definitiv eine nachhaltige Lebensweise in Bezug auf die Umwelt", sagt Zeitlin. „Es gibt keinen wirklichen Nachteil [zum Veganismus], solange Sie pflanzliche Proteine ​​basieren und eine Vielzahl von Obst und Gemüse integrieren.„Einige Leute fällt es jedoch schwer, sich daran zu halten, weil es so restriktiv ist. Es kann auch schwieriger sein, bestimmte Vitamine und Mineralien wie B-12, Omega-3s und Calcium (häufig nur in tierischen Produkten zu finden) zu erhalten.

5. Paleo -Diät

Beste für: Entzündung

Überblick: Das Konzept von Paläo ist es, wie unsere Vorfahren zu essen, erklärt Zeitlin. Es ist eine gluten- und milchfreie Diät mit starker Fokus auf tierisches Protein, Gemüse und Obst. Paläo-Enthusiasten behaupten, dass unser Körper aufgrund unserer Wurzeln unserer Jäger-Sammler-Wurzeln an die Ernährung anpassen wird.

Was steht auf der Speisekarte: Tierproteine ​​(alle Fleisch, Fisch und Geflügel), langfestliche Früchte, Gemüse und Körner. Es liegt besonders darauf, biologische, grasgefütterte, nachhaltige Lebensmittel zu essen, wo immer dies möglich ist.

Beschränkungen? Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (lesen: keine Erdnüsse oder Erdnussbutter) und Lebensmittel mit hohem Natrium- oder raffinierter Zucker. Einige Leute entscheiden sich auch dafür, Alkohol und Kaffee auszuschneiden, obwohl das nicht obligatorisch ist.

Was der Experte sagt: "[Paleo] ist nicht von Natur aus ungesund-es hängt von der Nahrung ab, mit der Sie den Plan füllen", sagt Zeitlin. „Es ist auch nicht übermäßig restriktiv. Es geht darum, was Sie aufgeben möchten und wie Sie sich fühlen, wenn Sie darauf sind?„Es wird häufig für Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen, da es viele potenziell entzündliche Nahrungsquellen ausschneidet, was dazu beitragen kann, die Symptome besser zu behandeln.

6. Whole30 Diät

Beste für: Ein kurzfristiger Zurücksetzen

Überblick: Whole30 ist eine restriktive Ernährung, die nur 30 Tage dauern soll. Es sollte nicht als langfristiger Plan betrachtet werden. Der Zweck laut Zeitlin ist es, die Beziehung zu Lebensmitteln neu zu bewerten. Durch das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen, die oft zu gesundheitlichen Problemen und Beschwerden (wie Zucker, Milchprodukte, Gluten) führen, ist das Denken, dass eine Person ihr System "zurücksetzen" kann. Es hat viel mit Paleo gemeinsam… aber mit ein paar weiteren Einschränkungen.

Was steht auf der Speisekarte: Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse, Obst, bestimmte Fette und Öle, Kräuter, Gewürze und Gewürze.

Beschränkungen? Zucker (natürlich oder künstlich), Alkohol, Getreide, Hülsenfrüchte (einschließlich Soja und Erdnüsse), Milchprodukte, MSG, Sulfite, Carrageenan und Backwaren hinzugefügt. Es ist eine lange Liste der Whole30-Website hat das volle Angebot.

Was der Experte sagt: "Der Aufwärtstrend besteht darin, die Beziehung zu Zucker und Zuckerquellen neu zu kalibrieren", sagt Zeitlin. "Am Ende der 30 Tage wird Ihre Schwelle für die Süße viel niedriger sein, näher an dem, als wir geboren sind."Der Nachteil, sagt Zeitlin, ist, dass es aufgrund all der Einschränkungen ... und des ganzen" No Alkohol "-Teils einen Dämpfer in Ihr soziales Leben bringen kann. Die Regeln können es schwierig machen, sich für einen Monat zu halten-insbesondere, denn wenn eine Person ausrutscht und ein eingeschränktes Essen isst, müssen sie von vorne anfangen.

7. Niedrigfodmap -Diät

Beste für: GI -Not

Überblick: Die Niedrigfodmap (die für fermentierbare Diäts-Diäts für oligo-, di, monosaccharide und polyolen steht) reduziert die Quellen fermentierter Kohlenhydrate, die bei manchen Menschen unangenehme GI-Probleme wie Ausbruch, Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung, Diarrhe und Gas verursachen können. Um der Ernährung zu folgen, beschränken Sie zunächst alle hohen FODMAP -Lebensmittel (siehe unten) für etwa vier bis sechs Wochen. Anschließend führen Sie hohe FODMAP -Lebensmittel systematisch für jeweils drei Tage lang systematisch ein, um zu sehen, welche Sie tolerieren und welche Beschwerden verursachen. Die letzte Stufe umfasst die High -FODMAP -Lebensmittel, auf die Ihr Körper gut reagiert hat.

Was steht auf der Speisekarte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, harter Käse, ein paar Obst und Gemüse, Reis, Hafer, Quinoa, Soja, Nicht-Milch-Milch und Joghurt, kleine Portionen Nüsse.

Beschränkungen?: High Fodmap-Lebensmittel wie Weizen, Roggen, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Knoblauch, Milch, Joghurt, Weichkäse, Mangos, Feigen, Honig, Agavennektar, Brombeeren, Litschi, einige kalorienarmes Süßungsmittel und mehr.

Was der Experte sagt: "Es ist zunächst restriktiv, aber das Ziel ist es, jeweils ein Essen wieder einzuführen, um zu sehen, was Sie auslöst und was Sie nicht auslöst", sagt Zeitlin. "Es soll nicht für immer restriktiv sein. Es ist eine Art Experiment. Wenn Ihr Ziel ist, dass Sie so viele GI -Probleme haben, die Sie herausfinden müssen, ja, ich würde diese Diät vorschlagen."

Finden Sie heraus, was passiert ist, wenn eine gute und gute Schriftstellerin verarbeitete Lebensmittel für einen Monat ausbricht, um ihre "gesunden" Essgewohnheiten zu treten. Und wenn Sie über mehr Fragen zu Lebensmitteln verfügen, haben diese RDS und Ernährungsexperten Antworten.