Ihre Ruheherzfrequenz ist nicht die gleiche wie Ihre Schlafzusatzfrequenz ist das, was sie Ihnen über Ihre Gesundheit erzählen können

Was kann Ihnen Ihre Ruheherzfrequenz über Ihre Gesundheit erzählen??

„Ihre ruhende Herzfrequenz spiegelt wider, wie hart Ihr Herz funktioniert, wenn Sie leise sitzen und entspannen. Diese Messung spiegelt im Allgemeinen Ihr Gesamtniveau an Gesundheit und Fitness wider “, sagt Jeffrey M. Tyler, MD, Kardiologe in der Providence St. Joseph Hospital in Kalifornien.

Die beste Zeit, um diese alles entscheidende Messung durchzusetzen, ist als erstes morgens oder direkt vor dem Schlafengehen als erst. „Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz nicht, wenn Sie ängstlich oder unter Stress sind. Sie werden auch innerhalb einer Stunde nach anstrengender Bewegung keine genaue Lektüre erhalten “. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz helfen möchten, können Sie eine Atemübung ausführen.

Mehrere andere Faktoren beeinflussen die Ruheherzfrequenz, einschließlich Alter, Gewicht und Fitnessniveau. „Menschen, die an regelmäßigen mittelschweren bis intensiven Übungen wie Laufen, Schwimmen und anderen aeroben Aktivitäten teilnehmen, haben im Durchschnitt eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Dies liegt daran. Tyler.

Es kann auch von Ihrer allgemeinen Gesundheit abhängen. "Medikamente wie Beta-Blocker und bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Schilddrüsenerkrankungen, können sich auch auf die Ruheherzfrequenz auswirken", fügt Dr. hinzu. Grund.

Was ist eine normale Herzfrequenz?

Die Herzfrequenz wird in der Anzahl der Schläge pro Minute gemessen (BPM). Laut der American Heart Association liegt eine gesunde Ruheherzfrequenz für Erwachsene von 60 bis 100 bpm. Wenn Sie konsistente RHR -Lesungen haben, die diesen Bereich überschreiten, funktioniert Ihr Herz möglicherweise härter als es sollte.

Wie variiert die Ruheherzfrequenz nach Alter??

Da eine niedrigere Ruheherzfrequenz ein gesundes Herz widerspiegelt und die Tatsache, dass unsere Herzen härter arbeiten müssen, wenn wir älter werden, ist es normal, dass die Herzfrequenz nach dem Altersbereich variiert. Fitness Tracking Company Whoop hat Daten aus dem U.S. Department of Health and Human Services, um zu zeigen, wie sich die Herzfrequenz je nach Altersgruppe und Fitness variieren kann.

"Bewegung stärkt den Herzmuskel und ermöglicht es, effizienter zu arbeiten, wodurch weniger Schläge pro Minute erforderlich sind.”-Jeffrey m. Tyler, Md

Was ist eine schlafende Herzfrequenz?

Eine schlafende Herzfrequenz ist genau das, was sie wie Ihre Herzfrequenz klingt, wenn Sie schlafen. Auch wenn Sie bei der Einschlafen im Bett Ihr Herz nachts rennen, wenn Sie ins Bett kommen, verlangsam. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf schlüpfen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz noch weiter über 20 bis 30 Prozent unter Ihrer Ruheherzfrequenz.

Was kann Ihnen Ihre normale schlafende Herzfrequenz über Ihre Gesundheit erzählen??

Laut Dr. Grundlagen, eine normale schlafende Herzfrequenz bei Erwachsenen liegt zwischen 40 und 100 bpm. „Es ist wichtig, nicht alarmiert zu sein, wenn Sie einen Herzfrequenz -Tracker verwenden, und es zeigt eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie schlafen. Schlaf Herzfrequenz ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Herzfrequenz zu verfolgen, da sie nicht von Faktoren wie Schmerz, Stress und Angst beeinflusst wird “, sagt er.

Die schlafende Herzfrequenz schwankt die ganze Nacht über, basierend auf der Schlafstufe, in der Sie sich befinden. Träumen kann auch einen Einfluss haben. „Schlaf Herzfrequenz umfasst den gesamten Trend von Herzschlägen, wenn man durch verschiedene Schlafstadien radelt. Es ist vielfältig und unvorhersehbar, weil es abhängig von der Aktivität des Gehirns niedriger als Ihre Ruheherzfrequenz sinken und dann nach oben spitzen “.

Ihr Körper fährt durch REM (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM (Nicht-Rapid-Augenbewegung), die vier bis fünfmal pro Nacht schlafen. Wenn Sie einschlafen, betreten Sie Nicht-REM (leichter Schlaf). „Während des Schlafens in Nicht-REM-Schlaf führt die Abnahme der Kerntemperatur des Körpers und die Entspannung der Muskeln im Körper dazu.

Ihre schlafende Herzfrequenz fällt weiter, wenn Sie tiefere Schlafstufen betreten. „Während wir schlafen, entspannt sich der Körper und unsere Körpertemperatur sinkt. Unser Nervensystem wechselt von einem Kampf- oder Flugsystem zu einem System, das sich auf die Energieeinsparung und die Reparatur von Systemen konzentriert. Unser eingebauter Herzschrittmacher kann diese Veränderungen spüren und fordert das Herz an, langsamer zu schlagen “, erklärt Dr. Grund.

Sobald Sie jedoch mit dem Träumen anfangen, kann Ihre schlafende Herzfrequenz ansprechen. „Wenn der Körper in den REM -Schlaf eintritt, wo Träume auftreten. Dieser Spike spiegelt im Grunde die Aktivität im Traum wider. Wenn Sie also in Ihrem Traum laufen, haben Sie in diesem Punkt in Ihrem Schlaf die Herzfrequenz eines Läufers “.

Also, wenn es darum geht, Ihre Ruheherzfrequenz mit dem Vergleich der Ruheherzen miteinander zu vergleichen. Schlaf Herzfrequenz, im Allgemeinen ist Ihre schlafende Herzfrequenz etwas niedriger und da sie von Herzfrequenzspitzen von Stress und Angst nicht betroffen ist, kann es Ihnen ein besseres Bild der Gesundheit geben, wenn auch Ihre Ruheherzfrequenz berücksichtigt wird.

Warum ist meine schlafende Herzfrequenz höher als meine Ruheherzfrequenz?

Wenn Sie einen Sleep Tracker verwenden, um Ihre schlafende Herzfrequenz zu verfolgen und zu bemerken, dass er durchweg höher ist als Ihre Ruheherzfrequenz, kann Ihr Körper härter arbeiten, als er im Schlaf muss. Schlaf-, Fitness- und Wellness -Tracking -Unternehmen in Oura weist darauf hin, dass die Belastung Ihres Körpers zu einer höheren als normalen Schlafherzfrequenz führen kann. Stamm könnte sein, von einem harten Training, einem hohen Cortisol -Maß in Ihrem System (aus längerem Stress und Angst) zu übertragen oder krank zu sein. Andere Faktoren, die sich auf Ihre schlafende Herzfrequenz auswirken können, sind in der Nähe des Schlafengehens (so dass Ihr Stoffwechsel im Schlaf härter arbeiten muss), Alkohol zu trinken (Sie können lesen, wie Alkohol hier die Herzfrequenz erhöht), spät abends trainieren, Schnarchen, Schnarchen, oder sogar übermüdet werden.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafzusatzfrequenz und den Denken von Stress machen könnten, möchten Sie auch Statistiken über Ihre Herzfrequenzvariabilität überprüfen.

So nehmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz richtig ein

Alles in allem fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Ruheherzfrequenz am besten nehmen können. Da Emotionen und Aktivitäten sowohl die Herzfrequenz der Spike -Herzfrequenz haben, um eine genaue Lektüre zu erhalten. Sie können einen Herzfrequenzmonitor, einen Fitness -Tracker oder ein anderes verifiziertes Gerät verwenden. (Wie bereits erwähnt, verfolgen einige tragbare Geräte auch Ihre schlafende Herzfrequenz, wenn Sie sie nachts tragen.)

Für eine analogere Methode können Sie Ihren Impuls auch mit diesen Schritten von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erstellen:

1. Finden Sie den radialen Puls an der Arterie des Handgelenks, das sich unter dem Daumenpad befindet
2. Legen Sie die Spitzen Ihres Index- und Mittelfinger über die Arterie, während Sie leicht drücken
3. Nehmen Sie eine volle Anzahl von 60 Sekunden Ihrer Herzschläge
4. Sie können Ihre Herzschläge auch 30 Sekunden lang zählen und diese Zahl verdoppeln
5. Zählen Sie mit einem Schlag. Der erste Schlag wird als "0" gezählt

Können Sie Ihre Herzfrequenz verbessern??

"Studien haben gezeigt, dass eine höhere Ruheherzfrequenz die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, Herzerkrankungen zu entwickeln und sogar früh im Leben zu sterben. Daher ist es wichtig, diesen Gesundheitsmarker zu verbessern, wenn Sie dazu in der Lage sind", sagt Dr. Grund. Gute Worte zum Leben nach. Buchstäblich.

Wie bei jedem anderen Muskel können Sie Ihr Herz verbessern, indem Sie es arbeiten. Und nein, das bedeutet nicht. Es bedeutet regelmäßig und aerob trainieren, wenn Sie dies nicht bereits tun. DR. Basit empfiehlt die Einstellung von anhaltender, regelmäßiger Bewegung für 30 bis 45 Minuten pro Tag.

„Ich hatte Patienten, die Triathlons mit Schlafzusammenfassungen von 30 Schlägen pro Minute betreiben und die Herzfrequenz von rund 40 Schlägen pro Minute ruhen. Obwohl wir nicht alle darauf abzielen, Elite -Athleten zu werden, sollten wir uns bemühen, uns über unsere Gesundheit zu informieren und zu versuchen, unseren Körper zu gesünderen und effizienteren Maschinen zu machen “, sagt er.

Das Reduzieren oder Verwalten von Stress und das Essen herzgesundem Essen kann auch dazu beitragen, sowohl die Ruhe- als auch die Schlafherzfrequenz zu senken. Einige Faktoren wie Stress können Ihr Herz rennen lassen. Es ist also gut zu wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz mit einigen schnellen Tipps wie Atemübungen verlangsamen können. „Gute Schlafhygiene wie das Vermeiden von Koffein in der Nähe des Schlafengehens, das Schlafengehen jeder Nacht und das Vermeiden von hellen Lichtern spät abends helfen alle dabei, eine niedrigere Schlafzusatzfrequenz zu fördern“, sagt Dr. Grund.