Ihr Rennausbildungsplan von einem Marathon-Champion

Das Gleiche gilt dafür.

Zwei Wochen

Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen müssen, mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung und weniger Protein hinzuzufügen, sagt Linden. "Protein ist früh beim Training wichtig, weil es hilft, Muskeln aufzubauen, aber es kann schwer in Ihrem Magen sitzen", erklärt sie. "Die Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Ihr Körper am Renntag benötigt."

Eine Probe ihrer Mahlzeiten zwei Wochen: Erdnussbutter und Toast zum Frühstück sowie Reis oder Pasta zum Mittag- und Abendessen. Sie hat immer noch Gemüse (Süßkartoffel ist ihre Anlaufstelle), reduziert aber die Menge in den letzten zwei Wochen. "Sie möchten die Faser ein wenig reduzieren, um mehr Kraftstoff zu schaffen, auch bekannt als Kohlenhydrate", sagt Linden.

Die Nacht davor

Der Schlüssel zu diesem letzten Abendessen vor dem Rennen liegt darin, Ihrem Körper laut Linden etwas leicht zu verdauen zu geben. "Ich habe normalerweise weißer Reis, ein bisschen Hühnchen und vielleicht Süßkartoffeln, um etwas Farbe hinzuzufügen", sagt sie.

Sicher, es mag irgendwie langweilig klingen, aber Sie möchten nicht, dass Ihr Körper immer noch Lebensmittel verarbeitet, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen. Außerdem deine nächste Das Abendessen wird ein Feieressen sein und es sind weniger als 24 Stunden entfernt.

Der Tag des Rennens

Sie sollten Ihr Frühstück auf jeden Fall vor der Zeit geplant haben, Sie haben es bereits getestet. Für Linden ist es ein Bagel mit Erdnussbutter, das perfekte Carb-Protein-Essen. "Sie möchten ungefähr drei Stunden vor Ihrem Lauf essen und Ihrem Körper genügend Zeit geben, um es zu verdauen", sagt sie.

Während des Rennens ist es der Schlüssel, hydratisiert zu bleiben. "Für einen Marathon ist die Standardregel, alle 20 Minuten 6 bis 8 Unzen zu trinken. Wenn Sie jedoch einen Halbmarathon laufen, können Sie mit etwas weniger auskommen", erklärt Linden.

Wenn Sie sich müde fühlen, gehen. "Es ist zu viel Zucker für den Körper, um sie auf einmal zu verarbeiten. Wenn Sie also einen Gummi- oder Gel haben, achten Sie darauf, ihn mit normalem Wasser abzuwaschen".

"Essen Sie, was Sie an der Ziellinie in die Hände bekommen können, wie eine Bananen- oder Ernährungsriegel. Alles, was Ihrem Körper dabei hilft, sich sofort zu erholen."

Sobald Sie die Ziellinie überqueren, ist es Zeit, den Körper zu tanken. "Essen Sie alles, was Sie an der Ziellinie in die Hände bekommen können, wie eine Bananen- oder Ernährungsbar", sagt Linden. "Alles, was Ihrem Körper hilft, sich sofort zu erholen."

Aber dann später nach einem langen, luxuriösen Duschkomiten ist der lustige Teil: die feierliche Mahlzeit. "Sie essen seit Wochen für die Funktion und jetzt ist es Zeit, zum Spaß zu essen", sagt sie. Was auch immer Sie sich danach sehnten. "Für mich ist das ein Burger mit Jalapenos, einer Seite Pommes, und mit einem Bier niedergewaschen."Victory schmeckt ziemlich verdammt gut, nicht wahr??

Nachdem Sie Ihren Ernährungsplan herunter haben, finden Sie hier einen Beispiel -Trainingsplan als Leitfaden. Außerdem schauen Sie sich alles als Läufer an Genau genommen braucht nicht spannend!