Ihr Leitfaden der nächsten Stufe zur Erhöhung Ihrer Faseraufnahme (ohne Ihre Hose zu kacken)

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3. Stress nicht zu sehr über lösliche versus unlösliche Faser zu belasten

Als Faserprofi wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es zwei Arten davon gibt: löslich und unlöslich. Stellen Sie sich den ersteren als Schwamm vor, sagt Zuckerbrot. Es saugt Wasser, Fett und Cholesterin auf, und so fühlen sich Fasern länger voll und fühlen. Unlösliche Glasfaser-Menschen als Roughage genannt-ist eher wie ein Besen, erklärt Zuckerbrot. Es hält die Dinge durch Ihren Verdauungstrakt und senkt das Risiko von Dickdarmkrebs und Divertikelerkrankungen.

Es ist zwar gut, sich unserer (und ihren jeweiligen Vorteilen) bewusst zu sein, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen zu Viel darüber, welche Arten von Ballaststoffen in welchen Lebensmitteln sind, sagt Zuckerbrot. "Die meisten Lebensmittel haben tatsächlich ein bisschen von beidem", sagt sie. „Ich finde, wenn Sie sich darauf konzentrieren, genügend [totale] Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, erhalten Sie eine Kombination aus beiden. Sie werden genug von jedem bekommen.„Hoffentlich hat das ein wenig Stress aus Ihrer ballaststoffreichen Menüplanung erforderlich.

4. Langsam und stetig gewinnt das Faseraufnahmerennen

Einige Leute kümmern sich um zusätzliche Faser wie ein Chef, andere reagieren super stark darauf. "Ich habe Leute, die 100 Gramm Ballaststoffe am Tag essen und es nicht fasiert, und Sie haben Leute, die 10 [Gramm] essen, und sie sind wie" Wow ", sagt Harris-Pincus. „Es hängt einfach wirklich von dir ab. Ich würde empfehlen, in der ersten Woche nur um ein oder zwei Portionen pro Tag zu steigen und dann einen weiteren zu erzählen und nur zu sehen, wie es Ihnen geht.”

Beginnen Sie mit einem faserreichen Frühstück, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und sofort mit Ihren Glasfaserzielen zu fahren. "Auf diese Weise müssen Sie später am Tag nicht aufholen", sagt Zuckerbrot. „Das andere, was ich gerne an Faser früh am Tag habe, ist, dass Sie nicht mit einem großen Bauch [weil Sie alle Fasergeräte für das Abendessen gerettet haben] ins Bett gehen möchten. Sie werden sich nicht wohl fühlen.”

Zuckerbrot schlägt auch vor, mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Mahlzeiten zu essen, wenn Sie können (mindestens 20 Minuten pro Mahl. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen. Jeder braucht unterschiedliche Mengen an H20, abhängig von seinem Aktivitätsniveau, dem Klima, seinem Gewicht usw.

Wenn Sie sich beim Hinzufügen von Fasern aufgebläht und verzweifelt fühlen, skalieren Sie sie ein wenig zurück, bis sich Ihr Körper an seine neuen Ebenen gewöhnt kann, oder in Betracht ziehen, einen Ernährungsberater für die Erhöhung der Faser auf eine Weise zu beraten, die für Sie funktioniert. Aber wenn Sie ein bisschen Farty sind, ist das wahrscheinlich in Ordnung, sagt Harris-Pincus. „Ein bisschen gashaft zu sein ist keine schlechte Sache. Es bedeutet, dass Ihr Verdauungstrakt funktioniert “, sagt sie. "Wenn Sie sich körperlich unangenehm fühlen und sich distanziert fühlen, ist das ganz anders als:" Ich habe einige Bohnen gegessen, und es macht mich dazu.Letztere, sagt sie, ist völlig normal. (Gut. Zu. Wissen.)

Auf der Suche nach einfacheren Möglichkeiten, um Ihre Faseraufnahme zu steigern? Schauen Sie sich diese einfallsübergreifenden Frühstücks- und Abendessenrezepte an.