Ihre Muskeln tragen sich auf 3 verschiedene Wege ab, warum das beim Ausarbeiten von Bedeutung ist

"Es verursacht tatsächlich Mikrorisse", sagt King. "Im Wesentlichen können Sie aufgrund dieses Schadens mehr, größere Muskelfasern entwickeln."

Aufgrund des Schadens, den Sie anrichten, fügt Timmons hinzu, dass die Arbeit dieser Phase mehr Schmerzen verursachen kann.

Als nächstes kommt die isometrische Phase. King bezeichnet dies als die Übergangsphase zwischen exzentrisch und konzentrisch, in der der Muskel weder verlängert noch verkürzt. Er sagt, Sie möchten, dass diese Phase schnell und effizient ist. Wenn Sie unser Squat -Beispiel fortsetzen, können Sie diese Phase an jedem Punkt im Bewegungsbereich trainieren.

"Es wird im Wesentlichen Ihr neuromuskuläres System für die Seins oder Verwendung in diese bestimmte Zone erhalten", sagt King.

Timmons fügt hinzu, dass das Arbeiten in dieser Phase auch mehr dazu führt.

Sobald Sie diese Phasen nach unten haben, können Sie in die konzentrische Phase übergehen. King erklärt, dass Sie hier an Ihrer Explosivität arbeiten.

"Sie würden in diese Position steigen, und dann gehen Sie so schnell wie möglich eine isometrische Phase durch. "Sie arbeiten also mehr an der Kontraktilität des Muskels und an der Erzeugung viel Kraft.

Die Beseitigung der exzentrischen Phase, nur der Trainingsleistung, kann zu weniger Schmerzen führen.

Wenn Sie jemanden sehen, der nur die Abholung oder eine konzentrische Phase eines Kreuzhebens durchführt und dann das Gewicht abweist, liegt es daran, dass sie nur konzentrisch trainieren. King erklärt, dass sie nur eine Trainingsleistung ausbilden, die zu weniger Schmerzen führen könnte. Wenn die Muskeln wissen, wie man exzentrisch und isometrisch arbeitet, sagt er, dass dies eine gute Möglichkeit zu trainieren, wenn Strom Ihr Ziel ist, aber Sie sollten niemals in einer einmaligen Phase arbeiten.

Timmons sagt, dass das Mischen des Tempos durch die verschiedenen Phasen auch helfen kann, wenn Sie in Ihren Ergebnissen auf Plateaus treffen. Sowohl Timmons als auch King sagen

"Sie möchten nie eine Fitnessqualität oder eine Muskelkontraktionsqualität übermäßig trainieren", sagt King. "Sie arbeiten an dieser Qualität, um Ihren Übergang von exzentrisch zu isometrisch zu konzentrisch, so effizient wie möglich zu gestalten, und es wird Sie insgesamt zu einem gesünderen Sportler und einer gesünderen Person insgesamt machen."

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