Ihre Hüften können sich fehl am Platz verschieben und Schmerzen verursachen. Hier erfahren Sie, ob Sie laut einem PT feststellen können, ob Sie Ihre haben können

Für diejenigen, die dazu neigen, bei der Diagnose von Schmerzen von null auf 100 zu gehen, müssen sich keine Sorgen machen. Ihre Gelenke sind nicht verteilt. Sie haben sich einfach vorübergehend in eine andere Position verwandelt, sagt Dr. Marko. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, diese Verschiebung zu beheben und sie wieder in die optimale Position zu bringen.

So erkennen Sie, ob Ihre Hüften oder Ihr Becken die Positionen verschoben haben

Oft haben Sie eine Neigung, dass sich Ihre Hüften oder Ihr Becken verschoben haben, wenn Sie Schmerzen im SI -Gelenk haben. Abhängig davon, wie Sie mit Ihrem Körper in den Tun zu tun sind, können Sie sich auch so fühlen, als wäre ein Bein länger als das andere (dies wird durch die Verschiebung des Beckens verursacht), sagt Dr. Marko.

"Ich würde sagen, der einfachste Weg, Ihr Becken zu überprüfen, besteht darin, mit gebeugtem Beinen auf dem Boden zu liegen, Ihre Hände auf Ihr Becken zu legen und zu spüren, ob eine [Seite] höher ist als die andere. Wenn ja, dann ist Ihre QL auf der höheren Seite eng “, erklärt Dr. Marko.

Sie können auch Ihre Beine glätten und jemanden in den Knochen in den Knöcheln ansehen lassen, um zu sehen, ob es sich um Level handelt. Wenn sie kein Niveau sind, ist einer Ihrer Hüftbeuger höchstwahrscheinlich eng, was das Ungleichgewicht verursacht.

So bringen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken wieder in die richtige Position

Es besteht keine Notwendigkeit zu in Panik, wenn sich Ihre Hüften oder Ihr Becken verschoben haben und nicht in der optimalen Position sind. "Dies ist eine völlig normale Position, in die sich der Körper bewegen kann, und so kann er sich ebenfalls heraus bewegen", sagt Dr. Marko. Aber um sie wieder in die richtige Position zu bringen und jegliche Beschwerden und Schmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise erleben, Dr. Marko empfiehlt die Auslöserspunktfreisetzung der Iliopsoas und Iliacus (Ihre Hüftbeuger), die Dehnung Ihrer Hüftbeuger und die Arbeit an der Stärkung Ihrer Gesäßmuskeln.

Die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur hilft, zu verhindern, dass Ihre Hüften und Ihr Becken sich verschieben, da sie dazu beitragen. Marko.

Das Target Ihrer QL ist etwas schwieriger und erfordert Hilfe von einem Experten, z. B. einem Physiotherapeuten, um es freizugeben. Aber in der Zwischenzeit, dr. Dr. Marko empfiehlt die Stärkung der lateralen Hüftstabilisatoren und der Glute Medius, damit der QL -Muskel nicht überarbeitet und um sie natürlich zu lockern.

Eine einfache Bewegung, die auf all dem oben genannten funktioniert. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Beschwerden und Schmerzen haben, dran, Dr. Marko empfiehlt, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der einen benutzerdefinierten Behandlungsplan für Sie erstellen kann.

Wenn Ihre Hüften extrem eng sind, probieren Sie diesen 24-minütigen Yoga-Fluss, um sie zu lockern:

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