Ihr Kopf wiegt so viel wie ein Bowlingkugel-diese 4 Strecken helfen Ihnen, dieses Gewicht zu verwenden, um Nackenschmerzen zu lindern

2. Schaumrolle 'T'

"Dies ist einer unserer Lieblingsbewegungen aller Zeiten und verwendet die Schwerkraft, um Ihre Wirbelsäule zu korrigieren und neu auszurichten", sagt Dr. Tag. "Es fühlt sich nach einem langen Tag an Ihrem Schreibtisch auch fantastisch an, mit Ihrem Telefon oder nur vielen Stunden sitzend." Es zu tun:

1. Liegen Sie vertikal auf Ihrer Schaumstoffwalze. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihr Hals von einem Kissen oder einer Decke getragen werden.
2. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule gegen die Schaumstoffwalze entspannen, während Ihre Arme in der Schulterhöhe direkt aus der Schulterhöhe neben Ihnen liegen. "Die Schwerkraft ermöglicht es Ihrem Körper, seine Haltung zu korrigieren, Ihre Brust und Schultern zu öffnen und Spannungen im Nacken freizusetzen", sagt Dr. Tag.
3. Legen Sie ein bis zwei Minuten dort, um zu beginnen, dann können Sie so lange gehen, wie Sie möchten (zwischen fünf und acht Minuten)

3. Seitenhalsdehnung

1. Setzen Sie sich am Rand Ihres Stuhls, damit sich Ihre Wirbelsäule selbst ausrichtet. Stellen Sie Ihre Füße über schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme an Ihrer Seite oder in Ihrem Schoß entspannen.
2. Halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Schultern und bringen Sie Ihr rechte Ohr langsam und sanft in Richtung Ihrer rechten Schulter, ohne dass diese Schulter kriechen kann.
3. Halten Sie in dieser Position etwa ein bis zwei Sekunden in dieser Position und neigen Sie dann Ihren Kopf sanft in Richtung der anderen Schulter. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung sechsmal.

4. Kopfneigung

1. Setzen Sie sich am Rand Ihres Stuhls, damit sich Ihre Wirbelsäule selbst ausrichtet. Legen Sie Ihre Füße noch einmal von Schulterbreiten auseinander. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme an Ihrer Seite oder in Ihrem Schoß entspannen.
2. Halten Sie Ihren Kopf langsam und sanft mit Ihren Schultern in Einklang. Als nächstes schauen Sie sanft nach, um einen bis zwei Sekunden lang Ihren Kopf- und Nackenzuschlag zu erweitern und dann ein bis zwei Sekunden nach unten zu Ihren Füßen zu halten. Sechs Mal wiederholen.

Probieren Sie während Sie sich bereits dehnen, die letzte Technik und sehen Sie sich die besten Schritte für die Bekämpfung all dieser Sitzungen an.