Ihr Leitfaden zum ultimativen Sommer-Selbstpflegetag

Nehmen Sie sich zunächst ein paar Momente, um sich aufzuräumen. "Unordnung beeinträchtigt den Energiefluss, also fegen. Sie schlägt auch vor.

Dann machen Sie sich bereit für den Tag, indem Sie ein Outfit anziehen, mit dem Sie sich schön und doch bequem fühlen und Ihr Gesicht mit Absicht waschen können. "Senden Sie all Ihren Sinnen achtsam Dankbarkeit-Ich bin dankbar für meinen Sehsinn, meinen Geruchssinn, usw.-Während Sie jeden Teil Ihres Gesichts reinigen ", sagt sie. "Folgen Sie dem mit einem Spritz, der Rosenwasser verschönert und ein organisches natürliches Öl zum Auffüllen und Verwöhnen Ihrer Haut."

Schließlich empfiehlt sie, fünf Minuten zu meditieren und dann etwas Kreatives zu machen. "Die Wahl gehört Ihnen: Journal, Aquarell, Collage, Zeichnen, Stricken, Singen, Tanzen, Erstellen eines Altars", sagt sie. "Schreiben Sie schließlich eine Liste Ihrer Absichten auf. Zensieren Sie sich nicht, sondern schreiben Sie ehrlich und frei aus der Wahrheit Ihrer Seele."Und habe keine Angst, Ihre Liste wie diese Instagrammers schick aussehen zu lassen.

Nähre deinen Körper mit einem saisonalen Superfood -Smoothie

Wenn Sie aufwachen, die unter den Auswirkungen eines zu viele Matcha-Margaritas leiden, wird Sie sich den ganzen Tag besser besser fühlen. Holistische Gesundheitstrainer Molly Alliman schlägt vor, Ihren Morgen mit einem gekühlten Smoothie zu beginnen, da es Ihnen einen großen Treffer von Nährstoffen ohne viel Aufwand gibt.

„Dieser Smoothie umfasst ein Gleichgewicht zwischen Grün und Niedrigzusammenfrucht mit gesunden Fetten aus Avocado, Protein aus Hanfsamen oder Darm-Boosting-Kollagenpeptiden und Maca, ein Adaptogen, das die Energie und die Stimmung für Sie fördert, um Ihren Sommertag zu genießen “, Sagt sie über ihr Rezept, das unten beschrieben wurde. Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln als erstes überfluten. (Fragen Sie einfach Zac Efron.)

Balance von Mollys Sommerfrühstücksgliedschaft

Ergibt 1 Serving 1

1 Tasse ungesüßte Nussmilch, Kokosmilch oder Hanfmilch
6 ganze gefrorene Erdbeeren
1/2 Tasse Spinat
1/4 Avocado
3 EL Hanfsamen oder 2 Schaufeln Kollagenpeptide
1/2 TL Maca -Pulver

1. Geben Sie alles in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und mischen Sie.

Draußen spielen

Für manche Menschen ist die Selbstpflege für andere ein Ruhe. Mit welcher Kategorie Sie sich identifizieren, gibt es Vorzüge, Ihren Körper in sich zu bewegen manche Weg, vorzugsweise im Freien.

„[Eine kürzlich] Studie ergab, dass die psychische Gesundheit der Menschen rund 50 Prozent verbessert wurde, wenn sie in der natürlichen Umgebung körperlich aktiv waren“, sagt Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. „Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehirn gerne draußen ist. Unabhängig davon.”

Was Sie tun, wenn Sie aus dem Haus kommen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie sich wie ein kräftigeres Training fühlen, empfiehlt CaSedo, Radfahren, Schwimmen, Kajakfahren oder Rudern zu empfehlen. Und wenn sanfte Bewegung mehr Ihre Geschwindigkeit spürt, sagt sie, dass Gartenarbeit, Atemübungen und Gehen alles großartige Optionen sind. Wichtig ist, dass Sie Ihre Aktivität der Wahl nicht zu ernst nehmen. "Geh nach draußen und werde wieder ein Kind", betont sie. „Finden Sie einen Schaukelset und Schwung, machen Sie einige Flips im Pool, fahren. Bewegen Sie sich einfach, lächeln Sie und viel Spaß haben.”Feldtag im Park, jeder?

Sammeln Sie Ihre Freunde für einen Frauenkreis

Selbstpflege muss keine Solo-Anstrengung sein. In der Tat wird nachweislich nachweislich die Bindung mit Ihren Besties Stress reduziert und gleichzeitig Ihre Langlebigkeit erhöht.

„Manchmal geht die Selbstpflege über das Verwöhnung hinaus und beinhaltet das Lernen, was die Seele wirklich fördert und Sie fühlen sich wirklich geliebt und unterstützt“ Ein Stamm namens Bliss. “Diese Art von seelenfüllendem Tag erfordert einige Freunde.”

Härter schlägt vor, mit einer geführten Meditation Ihren Hang zu starten und dann zu einem „Liebesfest“ -Ritual zu gehen. "Wählen Sie einen Gast von Anfang an, und jede Person wird sagen:" Die Schönheit, die ich in Ihnen sehe, ist ... "und beenden Sie den Satz", sagt sie. „Gehen Sie durch den Raum, bis jede Person den Satz abgeschlossen hat. Dann geh die nächste Person und mach das Gleiche, bis es fertig ist."Sie können auch jeden Gast ein paar Fragen aufschreiben, um der Gruppe zu stellen und sie in eine„ Verbindungsschüssel “zu legen, sagt härter, zum Beispiel so etwas wie:" Wenn wir Sie wirklich kennen, wissen wir das ... "

Härtere Versprechen Diese Aktivitäten sind weitaus heilender als das Öffnen einer Flasche Rosé aufzubrechen. "So sind Möglichkeiten, tiefe Verbindungen herzustellen, die Ihre Tasse tatsächlich füllen, anstatt nur mit einem leeren Weinglas zu gehen", sagt sie.

Geben Sie Ihrer Haut einen Sommer -TLC

Speichern Sie die Gesichtsdampf und heißen Bäder für den Sommer-Selbstpflegetag. Kühlungsimpfungen Rituale sind ein Muss.

„Einer der unbeabsichtigten Fehler, die wir in den ersten Wochen des Sommers machen. „Einige von uns regulieren Wärme besser als andere, und wenn Sie sie nicht schnell genug freigeben, könnte es sich schließlich in Entzündungen verwandeln.”

Ihre bevorzugte Art, dies zu tun, besteht darin. Wickeln Sie einfach ein paar Würfel in ein dünnes Papiertuch und massieren Sie sie in Ihre Gesichtsspendung in Bereichen mit Ausbrüchen, Rötung oder Sonnenbrand.

Der Kosmetiker schlägt auch vor, eine kühle Dusche zu nehmen, sobald Sie für den Tag nach Hause zurückgekehrt sind. „Ich möchte es mit einer Selbstmassage mit Kokosnussöl oder Avocadoöl verfolgen“, sagt sie. „Die Massage hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den natürlichen Rhythmus der Entgiftung des Körpers zu unterstützen, während die Omegas [im Öl] dazu beitragen, dehydrierte, beschädigte Haut zu lindern und wiederherzustellen.Spa Day, jeden Tag.

Vorbereiten Sie für das Bett mit einer kühlenden Yoga -Routine

Deep Sleep ist die ultimative Selbstpflegepraxis-wenn Sie keine Klimaanlage in Ihrer Wohnung haben, kann es schwierig sein, volle acht Stunden ununterbrochene Schließung zu bekommen.

Um Ihren Schlaf zu verbessern, empfiehlt Yoga und Meditationslehrer Lindsey Valdez ein dreiteiliges Schlafenszeit-Ritual, das Kühlatemarbeit mit beruhigenden Yoga-Posen kombiniert. (Eine aufgezeichnete Version ist in der Yoga Wake Up App sowie Tonnen anderer a verfügbar.M. und P.M. Yoga -Routinen, die bequem von Ihrem Bett gelten können.)

Erstens, sagt Valdez, beginne mit Sitali Pranayama, während er mit den Füßensälen zusammen und den Knien liegt. "Machen Sie eine Form mit Ihrem Mund und rasten Sie die Ränder Ihrer Zunge nach innen wie ein Taco", sagt sie. „Beginnen Sie, durch Ihre zusammengerollte Zunge zu atmen, als ob Sie Wasser durch einen Strohhalm nippen würden. Ziehen Sie Ihre Zunge zurück in Ihren Mund und schließen Sie Ihre Lippen sanft, während Sie langsam durch Ihre Nase atmen.”

Sobald Sie dies acht bis zehn Mal wiederholt haben, lassen Sie Ihre Beine nach links nach unten, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und Ihre Arme in einer V -Form überheerhalten, die über dem Kopf hält. Kehren Sie Ihre Wendung um und setzen. „Sobald Sie fertig sind, entspannen Sie sich hier für weitere zwei bis drei Minuten, während Sie Ihre Dankbarkeit für den Tag versiegeln“, sagt Valdez. Und denken Sie daran, die Absicht festzulegen, alles vor dem Labor Day wieder zu tun.

Zwei weitere wichtige wichtige für Ihr Sommer-Self-Care-Tool-Kit: Sonnenschutzmittel, das sich wie Hautpflege anfühlt und Die Nagellackton der Saison.