Ihr Herbst-Fitness-Trainingsplan von den Gründern von Tone It Up

Es kann sein Wirklich Es ist schwer, die lockere Stimmung des Sommers zu tauschen-ein Tag, an dem Sie Pfirsiche auswählen. Als nächst. Es gibt jedoch einige schwerwiegende Vorteile, indem neue Routinen derzeit begonnen werden, und es ist Schönheit, Ernährung oder Bewegung. Nicht zuletzt, dass sie die perfekte Heilung für einen schlechten Fall des Sommersänglichkeitsangsts sind.

Zum Glück, wenn es darum geht, Ihren Trainingsplan zu erfrischen, müssen die Gründer Karena Dawn und Katrina Scott hier helfen, um zu helfen. Das Duo ist bekannt dafür. (Das umherziehende Tiu Fitness Festival startet am September in Washington, DC. 7, mit Plänen, in 15 Städten von Boston nach Nashville, Dallas, Philadelphia, Tampa, San Francisco, Chicago und mehr.) Und nur für den Fall, dass Sie sich mit Dawn und Scott auf Tour nicht treffen können, teilen die Zweier ihre Anlaufstelle für einen Herbst-Neustart mit gutem+gut.

In den Oberkörper- und Unterkörperbewegungen unterteilt, wobei der Schaltkreis so ausgelegt ist, dass sie überall durchgeführt werden-obwohl sie empfehlen, ihn Ihrem Trainingsplan für zu Hause hinzuzufügen. Warum? "Innenroutinen eignen sich perfekt für ein Intervalltraining mit hohem Intensität, da Sie Ihren Gesamtkörper unterteilen können, während Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel in Ihrem Zuhause anheben", sagt Dawn ", sagt Dawn", sagt Dawn ". Außerdem ist es viel einfacher, einen Kurkuma-Latte nach dem Training zu diy, wenn Ihre Küchen nur ein paar Meter entfernt sind.

Hier sind die 8-Toning.

Oberkörpertraining

Vervollständigen Sie die gesamte Serie montags, mittwochs und freitags. Ziel für jeweils 3 Runden von jeweils 15 Wiederholungen.

1. Beinlift mit Crunch: Legen Sie sich mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen auf dem Rücken, ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Halten Sie sie verlängert, während Sie Ihre Gams zu einem 90-Grad-Winkel mit dem Boden anheben. Greifen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen und heben Sie die Schultern ein paar Zentimeter in die Luft, bevor Sie sie zu Ihrer Matte zurückgeben. Senken Sie Ihre Beine zurück, um über dem Boden zu schweben.

2. Plankenreihe mit Trizeps -Kickback: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Kern eingeladen. Beim Halten einer 3- oder 5-lb. Hantel in der rechten Hand, ziehen Sie das Gewicht an Ihre Taille. Erweitern Sie Ihren Arm hinter sich. Unterer zurück zum Boden. Vervollständigen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.

3. Gute Morgen mit Presse: Beginnen Sie mit Ihren Beinen, die nur breiter als die schulterbreit auseinander sind, die Knie leicht gebogen und 3- oder 5-lb halten. Hanteln an Ihren Schultern auf. Pflegen Sie einen flachen Rücken und einen engagierten Kern, während Sie nach vorne hängen. Drücken Sie die Hanteln vor Ihnen heraus und halten Sie Ihren Hals in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.

4. Hüfte Dip mit Kreuzkrise: Beginnen Sie in einer Seitenplanke auf der linken Hand. Tauchen Sie Ihre Hüften nach unten, um ein paar Zentimeter vom Boden entfernt zu schweben. Heben Sie sie wieder auf und knirschen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer Mittellinie. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Unterkörpertraining

Tun Sie diese 4 Bewegungen täglich dienstags, donnerstags und samstags täglich. Das Ziel ist es, jeweils 3 Runden von jeweils 15 Wiederholungen zu erreichen.

1. Sumo -Hocke bis zur Ausfälle: Beginnen Sie mit den Beinen, die breiter als die Schulterbreite voneinander entfernt sind, die Füße, die bei 45 Grad abgewinkelt sind. Lehnen Sie sich mit Ihrem Steißbein zurück und beugen. (Möglicherweise müssen Sie Ihre Haltung erweitern.) Tiefern Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie sich auf und drehen. Lassen Sie Ihr Rückenknie auf 90 Grad fallen und schweben Sie ein paar Zentimeter am Boden. Kehren Sie in die Mitte zurück, machen Sie ein weiteres Sumo -Hock. Dies ist ein Repräsentant.

2. Hocke nach oben: Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden. Steigen Sie einen Fuß vor sich, dann in den anderen, also sind Sie in der Hockeposition. Für eine Sekunde halten. Unter in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

3. Steigen Sie auf, um Lunge umzukehren: Stellen Sie sich vor eine Schachtel oder einen Schritt. Legen Sie Ihren linken Fuß auf den Riser, heben Sie das gegenüberliegende Bein in die Luft und drücken Sie Ihre Beute zusammen. Legen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf den Boden und bringen Sie Ihr linkes Bein für einen Rückwärtsgang hinter sich hinter Sie. Wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein.

4. Planken -Beutelift: Beginnen Sie in einer Plankenposition und legen Sie Ihre Hände auf eine Schachtel oder einen Schritt. (Sie können auch ändern, indem Sie dies vor Ort tun.) Biegen Sie ein Bein hinter Ihnen bei 90 Grad und halten Sie die Knie ausgerichtet, biegen Sie Ihren Fuß und pulsieren. Vervollständigen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.

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