Ihr tägliches Multivitamin könnte diese Nebenwirkungen verursachen, ohne dass Sie es merkten

„Ich würde auch nach Symptomen wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen auf der Suche stehen“, fügt sie hinzu. „Obwohl diese Nebenwirkungen seltener sind, zeigen sie möglicherweise, dass Ihr Multivitamin nicht für Sie angemessen ist. Wenn Sie Symptome von Nesselsucht, Schwellungen von Gesicht/Zunge oder Atembeschwerden bemerken, kann dies auf eine allergische Reaktion hinweisen, und die medizinischen Rettungsdienste sollten kontaktiert werden.”Ob einfach ärgerlich oder dringend, eines dieser Symptome kann multivitaminische Nebenwirkungen sein.

Wer sollte Multivitamine vermeiden??

Obwohl Multivitamine im Allgemeinen sicher sind, dass mehr Menschen jeden Tag einnehmen, gibt es einige Bevölkerungsgruppen, die sie möglicherweise insgesamt vermeiden möchten.

Zum Beispiel wollen Schwangere besonders vorsichtig sein, wenn sie ein Multivitamin knallen lassen. Laura Purdy, MD, MBA, ein vom Vorstand zertifizierter Familienmediziner, der als "Amerikas Lieblingsärztin" bekannt ist, der in allen 50 Bundesstaaten zugelassen ist.Selbst wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, empfiehlt Wahlstedt, Multivitamine mit hohem Vitamin -A -Werten zu vermeiden, damit Sie eine gesündere Schwangerschaft haben können. (Dies ist die Zeit, stattdessen ein vorgeburtliches Vitamin zu greifen.)

Darüber hinaus können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mehr mit Ihrem Körper und anderen Medikamenten interagieren, als Sie vielleicht denken. „Da so viele Multivitamine jetzt auch" spezielle "Zutaten wie Kräuter und Adaptogene hinzufügen, empfehle ich immer, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie initiieren, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten interagiert und für Ihren Gesundheitskontext angemessen ist. Wahlstedt sagt.

Menschen mit Lebererkrankungen oder -verletzungen, immungeschwächte Nierenerkrankungen oder eine Strahlungsbehandlung oder eine Chemotherapie müssen im Allgemeinen besonders vorsichtig sein, um irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Unabhängig von Ihrer Gesundheitsgeschichte ist es im Allgemeinen eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie Ihrem Regime etwas Neues hinzufügen.

Symptome einer Vitamin -Toxizität

Um so sicher wie möglich zu sein, sollten Sie nach Symptomen suchen, die darauf hinweisen, dass Sie zu viele Vitamine eingenommen haben (auch wenn Sie glauben, dass Sie gut sind). Hinweis: Was Sie erleben, hängt vom Vitamin ab, von dem Ihr Körper zu viel bekommt. Wahlstedt teilt einige Beispiele:

• Zu viel Vitamin D (häufig bei Multivitaminen vorhanden): Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Dehydration, Muskelschwäche und mehr
• Zu viel Vitamin A: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Erbrechen, verschwommenes Sehen und Veränderungen an Haut, Haaren und Nägeln

„Wenn Sie nach dem Verzehr von Vitaminen einen Rückgang oder eine plötzliche Änderung von Appetit, Verdauung, Energieniveau oder Haut-/Haar-/Nagelwechsel feststellen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen“, sagt Wahlstedt.

Kannst du auf Vitaminen eine Überdosis "überdosieren"??

Aber kann das Schlimmste passieren, wenn Sie zu viele Vitamine einnehmen? Kurz gesagt, ja. Überdosierung ist möglich, daher ist es wichtig, darauf zu achten, was die Flasche (und Ihr Arzt) darüber aussagt. Darüber hinaus verursachen einige eher Schäden als andere. "Insbesondere Vitamin A oder Eisen können besonders gefährlich sein, wenn sie auf höheren Niveaus als auf ihren Flaschenetiketten empfohlen werden", Dr. Purdy sagt.

Ihre beste Wahl ist es, auf Nummer sicher zu gehen. „Während einige Vitamine ein höheres Risiko darstellen als andere, wie z. „Obwohl es unglaublich selten ist, ist es im Übermaß, Vitamine überdosieren, was zu Leberschäden, Organversagen und sogar zum Tod führt.”

Wenn Sie bereits ein anderes Vitamin oder eine andere Ergänzung einnehmen, ist es möglicherweise zu viel für Ihren Körper, ein tägliches Multivitamin hinzuzufügen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, Vitamine zu nehmen?

Trotz möglicher Nebenwirkungen sind Multivitamine jedoch nicht alle schlecht. Einige positive Veränderungen Wahlstedt -Noten sind stärkere Haare und Nägel, besserer Schlaf und einfachere Menstruationszyklen. Ein weiterer Pro sie und Dr. Purdy erwähnen beide mehr Energie. Auf der kognitiven Seite der Dinge eine kürzlich in der Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition gefundene Multivitamine können das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessern.

DR. Purdy sagt, dass diese Änderungen „für Sie sofort offensichtlich werden“ und es einige Zeit dauern kann, bis Sie etwas bemerken-wenn Sie überhaupt bemerkt werden. Wahlstedt fügt hinzu, dass die Effekte normalerweise nach drei bis sechs Wochen fortgesetzter und angemessener Verwendung auftauchen.

"Wenn Sie ein Multivitamin richtig einnehmen und mit Absicht wahrscheinlich besser fühlen", sagt Wahlstedt ", sagt Wahlstedt. „Für diejenigen, die zunächst nicht zu wenig Vitaminen sind, können Sie nach der Initiierung einer Multivitamin -Routine möglicherweise keine große Veränderung bemerken.”

Beachten Sie in diesem Sinne, dass es am effektivsten ist, Vitamine und Mineralien aus natürlichen Quellen wie Futter zu bekommen. Wenn man beispielsweise mehr Vitamin D bekommt, könnte dies so aussehen, als würde man Pilze, Eigelb und fetthaltige Fische essen und ein paar Mal pro Woche fünf bis zehn Minuten in die Sonne aussteigen.

Wenn das für Sie nicht machbar ist, ist das in Ordnung! Multivitamine können helfen-wenn richtig genommen wird. „Für optimale Wirksamkeit und Sicherheitszwecke wählen Sie qualitativ hochwertige Produkte von zuverlässigen Lieferanten aus“, Dr. Purdy sagt.

Aber was tun Sie, wenn Sie dieses Multivitamin benötigen, aber es verursacht Ihren Körper Verdauung oder eine allergische Reaktion? Einige Optionen von Wahlstedt schlägt vor, die Marke zu wechseln, die Dosis zu verringern, eine bioverfügbarere Form (wie Eisen -Bisglycinat), sie mit Nahrung einnehmen oder mit Ingwer oder B6 einnehmen, um Übelkeit zu reduzieren. Ihr Hausarzt oder Ernährungsberater kann Sie durch die beste Option für Sie sprechen.

Was ist die ideale Multivitamin -Dosierung für Erwachsene?

Sowohl Wahlstedt als auch Dr. Purdy machte den wichtigsten Punkt, dass die „richtige“ Dosierung-oder mehr vitale, die „falschen“ Eins von vielen Faktoren, die von Alter, Geschlecht, individuellen Gesundheitsbedürfnissen und anderen Kontexten reichen. Es ist also von entscheidender Bedeutung, nicht nur Überdosierung (oder den Umgang mit Multivitamin -Nebenwirkungen) zu vermeiden, sondern auch nicht davon auszugehen, wie viel Sie benötigen, je nachdem, wie viel Ihr Freund oder Ihre Schwester zum Beispiel nimmt. Bis Sie mehr mit Ihrem Arzt sprechen können, ist die schnellste und sicherste Wahl die Menge der Flasche, die empfohlen wird.