Ihr Kern besteht aus * vielen * mehr Muskeln als nur Ihre Bauchmuskeln, wie man sie alle arbeitet

Lokales Stabilisierungssystem

"Diese Muskeln tragen zur Erzeugung von Stabilität der Wirbelsäule und intraabdominaler Druck“, sagt Wratislaw und fügt hinzu, dass die Stärkung dieser Muskeln dazu beitragen wird. "Wenn Sie lernen, wie man einen intraabdominalen Druck entwickelt."Dieses System enthält auch die Beckenbodenmuskeln, die Sie können definitiv Arbeiten zur Stärkung.

Transversus abdominis: Bretter, Crunches, Plankenhaut, Crunches, Glute Bridge Holds, Side Bretter, Flattern Tritte, Super Crunches

Interne Schrägen: Sit-ups, russische Wendungen, V-Sit-Fersenhackungen, V-Ups und Bretter

Membran: Zwerchfellatmung, Vogelhunde, stehende Torso-Rotationen, Sprungbuchsen, V-Ups, Brettern, Glute Bridge hält sich

Globales Stabilisierungssystem

"Diese Muskeln übertragen Lasten und koordinieren die Bewegung zwischen den oberen und unteren Regionen des Körpers", sagt Wratislaw. Zusätzlich zu den unten aufgeführten Systemen enthält dieses System auch den Quadratus lumborum, PSOAS Major und Gluteus Medius.

Externe Schräge: Rotationskugelkoteletts, Slam Ball Front -Kniebeugen, Slam Ball Strict Prints

Rectus abdominus: Slam Ball Sit-ups, Slam Ball Russian Twists, Ball Slams

Adduktorkomplex: Kettlebell Sumo Squats, Kettlebell -Kreuzheben, Kettlebell -Schaukeln, Pulskniebeugen, abwechselnde Rückwärtslungen

Bewegungssystem

"Das Bewegungssystem besteht aus Muskeln, die eine synergistische Rolle mit den anderen Systemsystemen des Kerns bieten, indem die Wirbelsäule und/oder das Becken an die Extremitäten des Körpers angehängt werden", sagt Wratislaw. Mit anderen Worten, sie sind die unten aufgeführten Muskeln (plus Ihre Hüftbeuger, die auch Teil des Bewegungssystems sind) diejenigen, die Ihnen helfen, sich zu bewegen

Latissimus dorsi: High Planken-Schulter-Hähne, Armschwankungen, Inchwurms, Liegestütze, Bodenpressen, Renegadenreihen von Hanteln, Hantelzusammenzüge

Oberschenkelkomplex: Glute Bridges, Rückwärtslungen, Zinnsoldaten, Kniebeugen, Hantelglute Brücken, Hantelwechsel -Rückwärtslungen, Dumbbell -Kreuzheben, Hantel -Front -Kniebeugen

Eektorspinae: Sprungkämpfer, Kniebeugen, hohe Planken -Schulterhähne, Glute -Brücken, einseitige Kettlebell -strenge Pressen, Kettlebell -Goblet -Kniebeugen, Kettlebell -Kreuzheben, Kettlebell Swings

Um Ihre Schrägen noch härter zu bearbeiten, versuchen Sie es mit einem dieser Bewegungen (keine Sorge-es sind keine Bretter beteiligt). Oder probieren Sie Charlee Atkins 8-minütiges Kerntraining zu Hause aus.