Ihr Calciumergänzung ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Knochenvorteile zu nutzen

Sollten Sie ergänzen

Es scheint, dass Kalziumpräparate eine einfache Möglichkeit sind, um sicherzustellen. Obwohl viele von uns nicht jeden Tag genug Kalzium bekommen, ist die Supplementierung am vorteilhaftesten für Menschen, die wegen Osteoporose behandelt werden oder ein hohes Risiko für Calciummangel haben, einschließlich postmenopausaler Frauen und Menschen, die Milch vermeiden, erklärt die Mayo -Klinik. Wenn Sie jedoch nicht in eine dieser Kategorien fallen oder durch Ihre Ernährung eine gute Menge Kalzium erhalten, ist Ihr Kalziumkau möglicherweise nicht Ihre sicherste Option.

Warum? Wenn es um Kalzium geht, bedeutet dies mehr nicht besser. Nach Angaben der National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) sinkt die Absorptionsrate von Kalzium drastisch, wenn Sie mehr konsumieren, als Sie benötigen. Was passiert mit all dem zusätzlichen Kalzium? Untersuchungen zeigen. Aus diesem Grund hat Calcium zusätzlich zu den täglichen Aufnahmeempfehlungen auch obere Grenzen geliefert. Nach Angaben der ODS sollten Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren nicht mehr als 2.500 Milligramm pro Tag und ältere Erwachsene ihren Verbrauch auf 2.000 Milligramm beschränken.

Zusätzlich, ein im J veröffentlichter Bericht von 2016, der veröffentlicht wurdeOurnal der American Heart Association schlägt einen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und ein erhöhtes Risiko für Kalziumaufbau in den Koronararterien vor. Während die Forschung zeigt-nicht verursacht durch-Einnahme von Kalziumpräparaten gibt es keine solche Beziehung, wenn Kalzium allein durch Lebensmittel konsumiert wird.

Andere Studien haben Kalziumpräparate mit einem erhöhten Risiko für Dickdarmpolypen, Nierensteine ​​und kardiovaskuläre Ereignisse in Verbindung gebracht. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die mit Kalziumpräparate verbundenen Risiken vollständig zu verstehen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Ihre tägliche Kalziumaufnahme einen zusätzlichen Schub benötigt.

Wie man mehr Kalzium aus Lebensmitteln bekommt

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um genügend Kalzium zu bekommen. „Die meisten Erwachsenen können ihre Kalziumaufnahme durch Lebensmittel und angereicherte Lebensmittel in Abhängigkeit von ihren aktuellen Essmuster und den Präferenzen von Nahrungsmitteln treffen“.

Wenn Milch sofort in den Sinn kommt, wenn Sie Kalzium denken, ist dies aus gutem Grund. "Allerdings bekannte kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse", sagt O'Neill. Wenn Ihre Speisepläne jedoch Milch ausschließen, empfiehlt sie, befestigte Nussmilch, Tofu aus Kalzium, Bohnen, Sardinen in Dosen, Lachs, Mandeln und Chiasamen zu machen. Dunkle Blattgemüse können auch den Trick machen, aber nicht alle, sagt sie. Grünkohl, Brokkoli und Bok Choy sind herausragende Leistungen, aber „einige Grüns wie Spinat enthalten Kalzium, aber es wird aufgrund eines Antinährstoffs namens Oxalate schlecht absorbiert“, sagt O'Neill.

Hier ist der Kicker: Genug Kalzium zu bekommen ist tatsächlich ein zweistufiger Prozess. Zuerst müssen Sie Lebensmittel essen, die Kalzium enthalten, und dann muss Ihr Körper den Nährstoff aufnehmen. „Für eine optimale Kalziumabsorption ist es wichtig, ausreichende Vitamin -D -Werte zu haben“, erklärt O'Neill. Und nun, Vitamin D ist auch nicht einfach zu bekommen. "Nur eine Handvoll Lebensmittel enthalten Vitamin D", sagt O'Neill. Und obwohl die meisten Menschen nicht genug Vitamin D konsumieren, können Sie immer versuchen, Ihre Zeit in der Sonne zu erhöhen.

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