Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen mehr Kohlenhydrate als Sie erkennen, wie Sie sagen können, dass Sie nicht genug essen,

Wenn Sie sich jedoch mit Zahlen wohl fühlen, streben Sie 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit (und drei Mahlzeiten pro Tag) sowie zusätzliche Kohlenhydrate zur Snacktime an. Essensfreiheit. Sie erklärt, dass dies sicherstellt, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt und Ihnen genug Energie für den Tag gibt.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, zu zählen, wie viele Portionen Kohlenhydrate auf Ihrem Teller sind. „In der Regel versuche ich, mindestens drei bis vier Portionen Kohlenhydrate pro Mahlzeit und aus einer Vielzahl von Quellen zu streben“. „Dies kann aus Getreide, Obst, Gemüse, Milchprodukten, lustigen Lebensmitteln usw. kommen.”(FYI, einige gutfreundliche Kohlenhydrate sind Haferflocken, Kartoffeln, Impulse, Bananen und Joghurt.)

„In der Regel versuche ich, mindestens drei bis vier Portionen Kohlenhydrate pro Mahlzeit und aus einer Vielzahl von Quellen zu streben. Dies kann aus Getreide, Obst, Gemüse, Milchprodukten, lustigen Lebensmitteln usw. kommen.”
-Whitney Trotter, Rd

Ansonsten oder zusätzlich, dass Sie nach Schildern suchen können, die Sie nicht genügend Kohlenhydrate erhalten. Vorlisten vorstellen:

• Nicht aufhören, über Essen nachzudenken
• Gedanken in deinem Kopf zu bemerken wie "Ich sollte das nicht essen" oder "Ich bin schlecht", wenn ich das esse "
• Ständiges Essen bis zu einem Punkt von körperlichen Beschwerden, wenn Sie sich endlich erlauben, Kohlenhydrate zu essen
• Vermeiden Sie Kohlenhydrate den ganzen Tag, um „gut“ zu sein, und fühlen

Für uns alle ist es wichtig, diese Zeichen zu achten und diese Zeichen zu respektieren. Und nicht nur einmal, sondern den ganzen Tag über jeden Tag. Die Anzahl der Kohlenhydrate, die eines Tages Ihr Gehirn und Ihren Körper befriedigen. Außerdem sind alle Körper unterschiedlich und es geht nicht nur darum, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, sondern auch darum, was es will.

Was machen Kohlenhydrate sowieso?

Als registrierter Ernährungsberaterin Claire kaust, Rd, Halbwinkel, Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle für das Essen und eine Quelle für Vitamine und Mineralien. Außerdem und wie wir bereits erwähnt haben, sind Kohlenhydrate auch entscheidend, um Ihre geistige und körperliche Energie aufrechtzuerhalten. „Gehirn und Körper nutzen den ganzen Tag über Energie, von einfachen Aufgaben wie dem Anziehen und dem Tippen auf einen Computer bis hin zur Energieversorgung unserer Organe und unseres Systems“, sagt Trotter. „Es gibt so viele Systeme in unserem Körper, die Energie erfordern, um grundlegende Homöostasis-endokrine, Verdauung, Atemwege und so viele andere aufrechtzuerhalten-dass die Menschen es nicht erkennen.”

„Gehirn und Körper nutzen den ganzen Tag über Energie, von einfachen Aufgaben wie dem Anziehen und dem Tippen auf einen Computer bis hin zur Energieversorgung unserer Organe und unseres Systems“, sagt Trotter.

Darüber hinaus erklärt das nur, was Ihr Körper Bedürfnisse. Was es will ist auch gültig! Während die Ernährungskultur uns glauben lässt, dass wir unsere Kohlenhydrate „rechtfertigen“ oder „berücksichtigen“ müssen, versichert Trotter uns, dass dies nicht die Wahrheit ist.

Sobald Kohlenhydrate Ihren Körper betreten, brechen sie in Glukose (Zucker) zusammen, das als Energie dient. "Überlegen Sie, ob Sie mit einem Gastank auf 'e'-you in ein Auto fahren würden, und das Auto wäre nicht in der Lage, ordnungsgemäß zu funktionieren". „Wenn unser Körper ausreichend Kraftstoff (auch bekannt als Kohlenhydrate) hat, können unsere Organe funktionieren und wir können unser Leben genießen, weil unser Körper richtig genährt ist.”

Die Risiken, die Sie laufen, indem Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen

Sie möchten nicht nur vermeiden, Ihren Körper aufzuführen NEIN Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie es auch, zu wenig zu konsumieren. Previte sagt, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate bekommen, werden Sie Reizbarkeit, Schwierigkeiten beim Fokussieren, das Gefühl, sich kalt, besessen von Kalorien/Portionen/Lebensmitteln/Makros und mehr erleben, und mehr.

"Jedes Mal, wenn ein Patient Schwindel, niedrige Energie, Müdigkeit und Schwierigkeiten mit Konzentration und Fokus beklagt, frage ich sie sofort nach ihrer Aufnahme und wenn sie genug in Kohlenhydratenquellen bekommen", fügt Trotter hinzu. Mit anderen Worten, ohne genügend Kohlenhydrate können Sie nicht in der Lage sein, Arbeit zu erledigen, an der Bewegung voll zu arbeiten, Zeit mit Freunden zu genießen oder… so gut wie alles, wirklich alles, wirklich, wirklich.

Kurz gesagt, lange Geschichte: Wenn Sie sich jemals fragen, ob Sie diesen zweiten Brotstift essen sollten, nach dem Sie sich im Olive Garden sehnen, ist die Antwort wahrscheinlich ja, ja.