Ihr Körper hat ein Gedächtnis, wie er physisch ein Trauma und Möglichkeiten zur Freigabe hat

"Es war meine Trauma -Reaktion auf sexuelle Übergriffe", sagt sie. „Und das überwältigende Gefühl, das ich fühlte, war, dass mein Beckenboden verschlossen war, aber auch dass so viel von mir verschlossen und geladen und auf den Kampf vorbereitet war.Es hat sie dazu gebracht, eine Limin zu schaffen, die Pilates, Qigong (eine alte Mind-Body-Meditationspraxis) und somatische Erlebnisse (eine Form der Therapie, die sich um Körpertrauma dreht) kombiniert, und somatische Erfahrung). "Sobald jemand mit dem Wissen und dem Gefühl des gefühlten Sinns für das befugt ist, was in seinem eigenen einzigartigen und individuellen Körper geschieht, können sie befugt werden, sich zu bewegen und die Angst zu verändern", sagt McKenzie.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper am Trauma festhält, sagt Moko, es sei eine gute Idee, einen professionellen Berater zu suchen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um die Schichten Ihrer Erfahrungen auszupacken. Wenn Beratung für Sie keine zugängliche Option ist, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, Ihren Körper durch eine Trauma -Reaktion zu helfen.

Atmen

Moyo und McKenzie listen beide Atemtechniken als zentral für den Prozess auf. Moyo schlägt die Atmung des Kistenatmung vor (in dem Sie vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang festhalten, vier Sekunden lang atmen, dann vier Sekunden warten, bevor Sie erneut einatmen) und das Atmen des Bumblebee (in dem Sie einatmen und dann mit einem summenden Geräusch ausatmen ) als großartige Optionen für die Beruhigung und Neuzentrierung.

Sie schlägt auch eine drei, zwei, eine Methode vor. "Atmung bringt uns zurück in unseren Körper". „Es bringt uns zurück in den Raum und begründet uns.”

Bewegen

"Bewegung hat eine so starke Rolle in der Fähigkeit zu heilen, weil sie den Geist, den Atem und den Körper auf einmal zusammenbringt", sagt McKenzie. Sie betont, wie wichtig es ist, Ihren Körper dort zu treffen, wo er sich befindet, und nicht zu schämen oder nervös zu sein, wenn Ihre Muskeln zu zittern beginnen (auch bei „einfachen“ Bewegungen). „Schütteln kann ein Hinweis auf neue Neuralwege sein
und neue Verbindungen vom Gehirn zu den Körpern, auf die noch nie zugegriffen wurde “, erklärt sie. „Ich sage nur: 'Es ist okay. Dies ist ein normales Ereignis. Dies ist Ihr Körper, der sich wieder verbindet, mit sich selbst zu verbinden. Es ist eine gute Sache.'"

Verbinden

"Isolation ist eines der schlimmsten Dinge, die Menschen tun können, auch wenn es oft das ist, was Menschen angezogen oder wollen", sagt Moyo. „Eine der größten Möglichkeiten zur Bekämpfung des Traumaserlebnisses des Körpers sind Verbindungen und Gemeinschaft.”Erstellen Sie also Ihr Support -System, wie auch immer das für Sie aussieht. Es könnte eine Gruppentherapie sein; Es könnte enge Familie oder Freunde sein; Es könnte ein sein
Netzwerk von Menschen, die einige Ihrer gelebten Erfahrungen teilen. Der wichtige Teil ist, dass Sie die menschliche Verbindung suchen und pflegen, um Ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.