Ihr Ansatz zur Dehnung sollte sich ändern, wenn Sie älter werden. Hier ist wie

Sie sagt. "Sie sollten sich auf Strecken konzentrieren, die Ihnen helfen, die richtige Reichweite, die für Ihre gewünschten Aktivitäten erforderlichen Haltungen und Positionen zu erhalten", Dr. Dr. ". Reagan sagt. "Also, je nachdem, was Sie in der Lage sein möchten, können Ihre Strecken variieren. Eine unspezifische Ganzkörperdehnungsroutine kann jedoch auch für Ihre allgemeine Gesundheit sehr vorteilhaft sein."

Welche Optimierungen müssen zu Ihrer Dehnung vorgenommen werden, wenn Sie älter werden

Es gibt verschiedene Arten von Strecken (in der Tat sechs wichtige), aber die häufigsten sind statische und dynamische Dehnung. Beide sind wirksame Möglichkeiten zur Steigerung der Flexibilität, Dr. Reagan sagt. "Statisch ist, wenn Sie einen Muskel in der Nähe seines Endpunkts über einen längeren Zeitraum dehnen, normalerweise etwa 30 Sekunden. Dynamische Strecken sind aktiver, wo Muskeln und Gelenke durch ihren Bewegungsbereich gehen ", erklärt sie. Für letztere können Sie die gleiche Dehnung mehrmals durchführen, sie aber nur für zwei oder drei Sekunden pro REP -Wiederholung halten.

Diese Abkühlroutine ist ein gutes Beispiel für dynamische Strecken in Aktion:

Im Allgemeinen empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass die meisten Erwachsenen statische Strecken mindestens zwei bis drei Tage pro Woche durchführen, jeweils 15 bis 30 Sekunden lang abhalten und zwei- bis vier Mal wiederholt werden.

Dies ist jedoch möglicherweise nicht genug Zeit für ältere Erwachsene. "Sie brauchen möglicherweise mehr als 40 bis 60 Sekunden, um jede Strecke zu halten, um den gleichen Effekt zu erzielen". Reagan sagt. "Es wurde auch empfohlen, dass ältere Erwachsene diese Strecken während der Woche häufiger durchführen als die empfohlenen zwei bis drei Tage."

Es gibt keine richtige oder falsche Zeit, um sich zu dehnen. Wenn Sie also Wege finden, in Ihre täglichen Gewohnheiten zu arbeiten brauen.

Ein großartiger Ort zum Start? Integrieren Sie schnelle Strecken wie dieses 8-minütige Video in Ihre Morgenroutine: