Ihre 3 goldenen Regeln für die Bekämpfung von Schlaflosigkeit mit Burn-out-ausgebrannten

Diese Option ist wirklich ein Abenteuer aus dem Wählen, um es zu implementieren. Wenn Sie feststellen, dass etwas klassisch Achtsames wie Meditation Sie zentriert, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Üben vor dem Schlafengehen zu üben. Oder holen Sie sich einen Stift, um Gedanken in Ihrem Sorge -Journal aufzuschreiben, um Ihre Ängste zu organisieren und zu vertreiben. Ich persönlich genieße achtsame Arbeitsblätter und Malbücher, aber das bin ich. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

3. Regulieren Sie Ihre Atmung

"Langsame, tiefe Atmung beruhigt das Flug oder Kampfsystem und erhöht die Produktion von Melatonin, dem schlafinduzierenden Hormon", Dr. Dr. Sagt Fisher.

Es ist immer eine scharfe Idee, Ihre Atmung auf ein gleichmäßiges Tempo zu bringen, aber es gibt sogar bestimmte Atemmuster, die Sie für die Nacht beruhigen können. Ich schwöre bei der 4-7-8 Atemtechnik, und die Wim HoF-Methode ist auch großartig, um ein Gefühl der Ruhe zu verleihen. Aber es gibt viele Atemübungen, die Sie auf dem Weg nach Dreamland testen können. Einatmen. Ausatmen. Und wissen Sie, dass Ihre To-Do-Liste bis morgen warten kann.

Oder in etwas Bequemes einrutschen: Ein Redakteur schwört auf dieses Kompressionsaugenkissen, um den vielen Stressoren eines geschäftigen Tages zu blockieren. Denken Sie nicht, dass Burnout schuld ist? Erfahren Sie mehr über all die verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit, um herauszufinden, was los ist.