<p><strong>2. Reverse Curl: </strong>Bringen Sie sie in Ihre Brust, damit Ihr unterer Rücken von der Matte stammt. Es wird auf Ihre untere Bauchmuskeln abzielen. Atmen Sie aus, während Ihre Knie hereinkommen und sicherstellen, dass Sie Ihren unteren Rücken vom Boden abheben.</p> <p><strong>3. Bein senkt</strong>: Legen. Ihre Fersen greifen nach oben in Richtung Decke, dann fällt ein Fuß ab und kommt sechs Zoll vom Boden entfernt. Bringen Sie es langsam wieder auf und wechseln Sie Ihre Beine ab. Stellen Sie sicher.</p> <p><strong>4. Klassische Sit-up:</strong> Wenn Ihre Füße auf den Boden gepflanzt sind, bringen Sie Ihre Hände nicht zu viel Schwung aus. Bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel und nach unten nach unten. Um sich mehr herauszufordern, lassen Sie Ihre Hände an Ihren Oberschenkeln, während Sie hochheben. Dann wiederholen Sie von Move One.</p> <h3>Zweiter Satz</h3> <p><strong>1. Plankenkletterer:</strong> Ziehen Sie auf Ihren Ellbogen in einer Planke jeweils ein Knie in Ihre Brust. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen und Ihrem Rücken flach.</p> <p><strong>2. Ferse erreicht:</strong> Klopfen Sie auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und klopfen Sie beide Seiten Ihrer Fersen, während Sie Ihren Kopf heben. Auch bekannt als: Penguin Crunches. Halten Sie Ihren Hals neutral und schauen Sie zur Decke hoch.</p> <p><strong>3. Plankenhalte:</strong> Bleiben Sie ruhig und trotzdem, wenn Sie Ihre Füße zusammen und die Schultern direkt über Ihren Ellbogen, zurück flach halten. Führen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen und starten Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads auf.</p> <p><strong>4. 3-Punkte-Crunch:</strong> Mit Ihren Füßen gerade in der Luft, während Sie auf dem Rücken liegen, greifen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Zehen, dann senken Sie beide Beine. Folgen Sie dem mit einer Ferseerhöhung. Es ist also eine Zehenberührung, ein Bein tiefer, dann erhöhen sich die Ferse. Benutze deinen Atem. Wiederholen Sie den Satz und dann sind Sie fertig.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Um die Dinge mit Gewichten aufzupeppen, hier ein Hantel-Training zu Hause. Und ein Oberkörpertraining zu Hause, das am besten brennt. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 Slider -Übungen, die jeden Muskeln in Ihrem Körper beiteln lassen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Diese superintensive plyometrische Bewegung kombiniert die beiden härtesten Gesäßübungen in einem Killer-Butt-Training »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit -Trost hat viele Langhanteln und auch Föhntrockner" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit -Trost hat viele Langhanteln und auch Föhntrockner</a> </div> <div class="white-news__text"> Hardcore CrossFitters werden gemeinsam stöhnen, während sie dies lesen, aber ich kann das nicht sofo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/dr-alia-nabow">Dr. Alia Nabow</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cinderella.jpg" alt="Das Tanz des Ballkleides Cinderella musste sich darauf trainieren" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-ball-gown-cinderellas-dance-double-had-to-strength-train-for">Das Tanz des Ballkleides Cinderella musste sich darauf trainieren</a> </div> <div class="white-news__text"> Viele kleine Mädchen wachsen Aschenputtel auf (abzüglich des gesamten unfreiwilligen Dienstteils). A... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/raik-gastel">Raik Gastel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Coconut-Candles1-e1418598845794.png" alt="8 natürliche Kerzen, um für die Feiertage zu schenken (oder zu verbrennen)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/home">Heim</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/8-all-natural-candles-to-gift-or-burn-for-the-holidays">8 natürliche Kerzen, um für die Feiertage zu schenken (oder zu verbrennen)</a> </div> <div class="white-news__text"> Kerzen sind das typische Geschenk, beginnend mit Ihrer Hanukka -Party -Hostess und dem Ausgang auf I... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/jeremy-lange">Jeremy Lange</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/food">Essen</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Treten Sie beiseite, CBD-eine andere Menge von Cannabinoiden ist für seinen Moment im Rampenlicht bereit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Der neueste Botschafter von Under Armour ist ein Supermodel, kein Sportler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/raik-gastel">Raik Gastel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy Badeanzüge, die nicht knapp sind</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mein Studio -Stil Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ann-maisch">Ann Maisch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Mode Finden Sie das WM -WM -Stirnband der Frauen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/julian-dreher">Julian Dreher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon eröffnet sein erstes Geschäft in Europa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Möchten Sie sich in Ihren Lululemon -Leggings nackt oder umarmt fühlen?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/hr-lennert-steigauf">Hr. Lennert Steigauf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 Gründe, warum 2015 das Jahr des Barre ist</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/samuel-bromme">Samuel Brömme</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Das frühere „DKNY PR Girl“ auf ihrem bisher härtesten Training, der Kreativität tippt und mehr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/alessia-rentz">Alessia Rentz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Dieser Crossfit -Spielsieger wird New Yorker bald mit ihren Box -Sprüngen helfen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. Viele interessante und nützliche Artikel, Tipps und Anleitungen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/health">Gesundheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/food">Essen</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/home">Heim</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/travel">Reisen</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/general">Allgemein</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorien</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
