Sie benötigen nur 5 Minuten, um in eine schnelle Achtsamkeitspause zwischen zwei Treffen zu passen

Wie Achtsamkeit Ihnen an einem anstrengenden Tag hilft

Wenn Ihre Tage vollgepackt sind, können Sie wahrscheinlich eine Dosis der Spannungswiederherstellung verwenden. Denken Sie an Achtsamkeitsbrüche als Mini-Stress-Recovery-Sitzungen, die das frittierte, ausgebrannte Gefühl in Schach halten. "Achtsame Praktiken verbessern die Selbstregulierung von Gedanken, Emotionen und Verhalten", sagt Chandran Weisbecker. "An Tagen, an denen man sich beschäftigt oder gestresst fühlt, ist das Üben von Achtsamkeit ein guter Weg, um sich von Stress zu erholen und damit die Fähigkeit zu verbessern, einen arbeitsreichen Tag anzugehen."

Bereit zu versuchen, Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen? Chandran Weisbecker empfiehlt die drei Übungen unten, obwohl Sie sicherlich nicht auf diese beschränkt sind, da Sie Achtsamkeit auf fast jede Aktivität anwenden können.

3 Achtsamkeitsübungen, mit denen Sie an einem anstrengenden Tag zurückgesetzt werden können

1. Machen Sie Tee oder einen Snack für sich

Egal, ob Sie Tee, Kaffee oder einen Mittagssnack genießen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich selbst zu zentrieren und zurückzusetzen. Während Sie Ihr Getränk oder Ihren Snack machen, konzentrieren Sie sich nur auf die Schritte vor Ihnen, nicht auf Ihr Arbeitsprojekt oder das Gespräch, das Sie gerade mit Ihrem Chef geführt haben.

2.Machen Sie mit Ihrem Haustier, Freund oder Kollegen einen Spaziergang nach draußen

Wenn sich die Arbeit häuft, kann es sich unmöglich anfühlen, Ihren Schreibtisch zu verlassen, aber sogar 5 Minuten werden etwas Gut. Noch besser? Machen Sie mit Ihrem Haustier, Freund oder Kollegen einen achtsamen Spaziergang. Wenn Sie sich von Ihrem Schreibtisch entfernen und sich darauf konzentrieren, in der Stille zu gehen (oder über nicht arbeitsbezogene Angelegenheiten zu plaudern), gibt es Ihrem geschäftigen Gehirn eine dringend benötigte Pause.

3. Machen Sie ein paar achtsame Kniebeugen, ein paar Vinyasas oder einige Burpees

Viele Menschen finden, dass Bewegung ihnen hilft, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein paar achtsame Kniebeugen zu machen, vielleicht ein paar Vinyasas oder sogar ein paar Burpees. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihnen einen schönen Schub-alles gibt, während Sie achtsame Bewegungen üben.

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