Sie haben es einen Monat von Whole30 geschafft was was?

Wenn Sie Whole30 als einen mühsamen Paleo-Essensplan nennen, wäre eine ernsthafte Untertreibung: Das Programm, das Mitbegründer Melissa Hartwig als "Reset für Ihre Gesundheit, Ihre Gewohnheiten und Ihre Beziehung zu Nahrung" zusammenfasst, ist praktisch eine Bewegung und sammelt fast die Hälfte Eine Million Likes auf Facebook und mehr als zwei Millionen #Whole30-Fotos auf Instagram.

Dies liegt zum Teil daran gesunde Ablässe unter Verwendung zugelassener Zutaten (was bedeutet, dass diese GASP ist!-Avocado Mousse ist keine Option)-kann so mächtig sein. (Spoiler-Alarm: Erwarten Sie, dass es alles von Ihrem Energieniveau bis zum Schlaf und Verdauung zum Besseren ändert.)

Der Plan sollte jedoch nie als Richtlinie zur Richtlinie zum Essen mit Mahlzeiten verabschiedet werden-was nach den 30 Tagen passiert? Wie wenden Sie die Erkenntnisse Ihrer einmonatigen Nährstoffmission auf nachhaltige, langfristige Weise an und machen Sie sie zum Lebensstil?? Das ist die Frage, die Hartwig in ihrem neuesten Buch beantworten möchte, Essensfreiheit für immer.

"Es ist ein wissenschaftliches Experiment, das Ihnen hilft, die perfekte Ernährung für Sie zu schaffen", sagt Hartwig über Whole30. Mit anderen Worten, betrachten Sie es als den Kick-Start zu einer Eliminierungsdiät, mit der Sie verdrängte Gegenstände nacheinander wieder einführen können und gleichzeitig bewerten, was Sie tatsächlich wollen und brauchen, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen.

Bereit für die nächste Phase Ihrer Whole30 -Reise? Hier erklärt Hartwig, was passiert, nachdem Sie die ersten 30 Tage überlebt haben.

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Seien Sie strategisch, wenn Sie Ihre "Problemfutter" essen "

Wenn Sie während Ihrer Whole30-Herausforderung etwas aufgeben, müssen Sie nicht aus Ihrem Leben für Good-Hartwig verschwunden sein. Wenn Sie beispielsweise Zucker aufgeben und festgestellt haben. Aber gedankenlos mit Karamellpopcorn kauscht, während er Netflix beobachtet? Das ist ein No-Go.

"Dies wird dich so großartig fühlen, wie du dich fühlen willst, weil es auf dem basiert, was du während des Resets gelernt hast", sagt Hartwig. Wenn die Molkerei Ihr Aufblähensproblem vollständig ausgibt, ignoriert es den neuen Erkenntnis, den Sie haben. Aber ab und zu auf Ihre Blumenkohlpizza auf Ihre Pizza werfen? Absolut in Ordnung.

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten

Als Essensfreiheit für immer Tiefe Erforschung, Essen und Emotionen/Gefühle sind aufwandvoll miteinander verbunden-selbst wenn dieses Gefühl gelangweilt ist. Hartwig sagt, dass die Menschen eine einfache Frage stellen sollten, bevor sie in den Kühlschrank greifen: Will ich das wirklich? Wenn Sie sich dieser Frage bewusst sind, kann dies all die Unordnung rückgängig machen, die mit emotionalem Essen einhergeht. "Bin ich gelangweilt, gestresst oder hungrig? Will ich es wirklich? Es geht nicht darum, immer nein zu sagen. Es geht darum, das Essen zu genießen, das Sie essen möchten “, erklärt Hartwig.

Sie sagt, dies funktioniert sogar in Situationen wie dem Essen mit Freunden oder bei der Arbeit. "Achten Sie auf die Praxis des Essens", sagt sie. "Sie können 10 Minuten Zeit nehmen und alles von Ihrem Schreibtisch entfernt und ein Essen haben-selbst wenn Sie auch essen, während Sie ein Buch lesen oder gleichzeitig ein Gespräch mit einem Freund führen."

Nicht ausflippen, wenn Sie ausrutschen

Okay, aber was passiert, wenn Sie Urlaub machen oder in die Ferien nach Hause gehen und alles einfach zu Mist geht? Dann was? Hartwig sagt. Für einige kann das bedeuten, Whole30 wieder von vorne zu machen. Für andere, die das Gefühl haben, bereits ein gutes Verständnis dafür zu haben, was für ihren Körper funktioniert, bedeutet dies eine kürzere Ausscheidungszeit.

Der Schlüssel ist wiederum, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu achten, wie sich sicher Sie auf Sie auswirken. Am Ende sollte sich Ihr Speiseplan nicht restriktiv anfühlen. Schließlich fühlen Sie sich frei, wenn Sie die Verdauungsprobleme, nervige Hautprobleme, einen schlechten Schlaf und alles andere, was nicht so ideal ist.

Sehen Sie sich unten unser Facebook Live -Video mit Hartwig an, um unsere vollständige Convo zu sehen:

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