Sie können jetzt das Mode-Set-Training mit dem kontroversen Namen von zu Hause aus probieren

Aber der britische Trainer, der mit Athleten zusammengearbeitet hat, bevor er ein Kult-Fave unter dem Modell-Celeb-Set wurde, ist außerhalb des Studios leiser-und glauben, dass er nicht mit dem Namen des Trainings umstritten war, den ich hatte, was ich hatte ihn anzurufen oder seine nervösen, button-pushing Instagram.

"Die Kontroverse kann nur so lange dauern, bis die Leute erkennen, dass es eine echte Wirbelsäule und eine inspirierende Taktik für das gibt, was ich geschaffen habe" wieder.Abgesehen davon, dass die Menschen die Kraft seines Trainings erkennen. "Es gibt nichts Schöneres als SBC da draußen."

Bei SBC "Es gibt kein echtes Set-Format, genau wie im Leben", sagt Bateman-und hält seine Schüler immer auf den Zehen, und Bären kriecht eine Minute und verkehrten Bergkletterer mit den Füßen an der Wand (diese sind (diese sind) in der Tat so verrückt wie sie klingen). "Bewegung ist dasselbe wie alles andere", sagt Bateman. "Wenn Sie es nicht ändern, wird sich Ihr Verstand so leicht langweilen."

Bereit, SBC zu erleben? Probieren Sie die exklusiven Workouts unten aus, die Sie in nur 12 Minuten überall durchführen können.

Der sechsminütige Arm- und Kerntraining des Skinny Bitch Collective

"Beide [Moves] sind explosive Signaturbewegungen aus unseren Klassen, die Ihre Fitness und Fähigkeit, sich auf dynamische Weise zu bewegen, wirklich testen"."(Ja, ich habe auch beim Namen verzerrt.)

Wie man: Ihre Fitnessstufe bestimmt die Zeit, die Sie für jeden Umzug von 30 Sekunden verbringen, wenn Sie ein Anfänger sind, 60 Sekunden, wenn Sie mittelschwer sind, und 90 Sekunden, wenn Sie fortgeschritten sind. Machen Sie den ersten Schritt so oft wie möglich während dieser Zeit; Dann machen Sie dasselbe für den zweiten Schritt. Machen Sie eine 30 -Sekunden -Pause. Das ist ein SET-Repeat jedes Satzes 4-5 Mal.

Das sechsminütige Beintraining der Skinny Bitch Collective

"Die einbeinige Burpee mit einer Wendung erfordert neben der Stärke eines Beins Koordination und Ausgewogenheit". "Arbeiten einseitig die Beine [alias einzeln] erhöht die Kraft und Kraft, wenn Sie Kniebeugen oder Kreuzheben -Bewegungen in Ihrem Programm ausführen", sagt Bateman.

Wie man: Wie oben ist der erste Schritt so oft wie möglich für 30, 60 oder 90 Sekunden (abhängig von Ihrem Fähigkeitsniveau); Dann machen Sie dasselbe für den zweiten Schritt. Machen Sie eine 30 -Sekunden -Pause. 4-5 Mal wiederholen.

Auf der Suche nach anderen schnellen, mörderischen Trainingseinheiten? Probieren Sie diese 5-minütige Bildhauereiserie aus Chaise Fitness oder dieses Training mit niedrigerem Körper aus Barry's Bootcamp.