Sie können diese Blueberry-Mandel-Energieriegel mit 3-Zutaten schneller machen, als Sie sagen können, dass rxBar DuUupe

Mandeln sind mit Faser- und pflanzlicher Protein gefüllt

Für den Anfang sind Mandeln ein Snack für Ernährungsexperten, da sie mit Ballaststoffen beladen sind (mehr als Erdnüsse und Cashewnüsse, die tatsächlich zusammengeführt werden). Zusätzlich sind sie eine gute Quelle für pflanzliches Protein: Eine Tasse Mandel hat über 30 Gramm Protein. Das regelmäßige Essen wurde mit einem verringerten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und dem stabilisierten Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht. Andere Untersuchungen bestätigen auch, dass Mandeln Ihnen schnell helfen können, sich von Training zu erholen, indem Sie Entzündungen und Schmerzen verringern.

Blaubeeren sind entzündungshemmende AF

Blaubeeren beherbergen eine Goldmine von Antioxidantien. "Bunte Beeren wie Blaubeeren enthalten hilfreiche Pflanzenverbindungen, die Anthocyanine genannt werden, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und das Gedächtnis und die Konzentration verbessern", registrierte Diätassistent Sarah Maver, MPH, RD, zuvor mit Well+Good geteilt mit Well+Good geteilt. Sie haben ebenfalls etwa drei Gramm markfreundliche Faser pro Tasse, die pro Viertelbecher serviert werden.

Daten sind ein Kalium -Kraftpaket

Auf die dritte und letzte Zutat: Daten. Wie die getrockneten Blaubeeren helfen Datteln diesen leckeren Bars köstliche Süße frei von raffinierten Zucker. Wussten Sie außerdem, dass Sie fast doppelt so viel Kalium aus der gleichen Portionsgröße von Medjool -Daten wie möglich aus Bananen bekommen können? Und um die Trifecta zu vervollständigen, gibt es auch Ballaststoffe in dieser Zutat. Dies bedeutet, dass jede einzelne Zutat in diesen Balken Sie regelmäßig hält. WHO nicht In?

3-Nordungsstoff Blaubeermandel-Energieriegel Rezept

Ergibt 12 Portionen

Zutaten
1 Tasse geröstete Mandeln
1 Tasse getrocknete Blaubeeren
1 Tasse getrocknete Datteln mit abgestockten Kettendaten

1. Ofen auf 375 ° F vorheizen. Verteilen Sie die Mandeln in der Zwischenzeit auf einem Backblech und backen Sie sie, bis sie leicht geröstet sind und 10 Minuten lang etwas geröstet und aromatisch about sind.

2. Mandeln aus dem Ofen entfernt und lassen Sie sie abkühlen. Einmal abgekühlt, setzen Sie sie zusammen mit den getrockneten Blaubeeren und den Daten in eine Küchenmaschine oder einen leistungsstarken Mixer.

3. Impuls die Mischung, um alles auseinander zu brechen. Mischen Sie sich für etwa 15 bis 20 Sekunden und verwenden. Impuls, mischen und halten Sie dies am Laufen, bis die Mischung zusammen haft.

4. Leeren Sie die Mischung auf Wachspapier oder Pergament. Drücken Sie mit Ihren Händen die Mischung nach unten und bilden. Wickeln Sie die Mischung als nächstes mit dem Wachs- oder Pergamentpapier und legen Sie sie ungefähr eine Stunde lang in den Kühlschrank.

5. Entfernen Sie es schließlich aus dem Kühlschrank und schneiden Sie es in 12 kleinere Quadrate. Stellen Sie sie dann in einen Behälter und kühlen Sie sie bis zu drei Wochen lang auf.

Eine RD teilt die besten von Laden gekauften Proteinriegel: