Mit diesen 11 billigen Grundnahrungsmitteln können Sie eine Million gesunde Pantry -Mahlzeiten zubereiten

Pro -Tipp: Braten Sie Ihre Kichererbsen mit etwas Olivenöl, Salz und Ihren Lieblingsgewürzen, bevor Sie sie zu Ihrer Getreideschale hinzufügen. Werfen Sie auch etwas gehacktes Gemüse auf das Backblech, wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen.

Warum ist jede RD so heiß über Ballaststoffe?? Wahrscheinlich hat mit seinen wichtigen Vorteilen für den Darmgut zu tun:

Mahlzeit 2: Linsentacos

Pantry Staples: Linsen, Tortillas, Gewestelte mit Konserven

Zusätzliche Zutaten: Käse, zerkleinerter Salat, Avocado

Mit #Tacotuesday können Sie nie etwas falsch machen, und in dieser Version können Sie hauptsächlich aus Ihrer Speisekammer einkaufen. "Cook-Linsen nach Packungsanweisungen und fügen Sie Tortillas zusammen mit Tomaten mit Dosen-Würfel für ein großartiges Mahlzeit auf", sagt Michalczyk. Dann geben Sie mit allem, was Sie normalerweise gerne Tacos hinzufügen, wie zerkleinerten Salat, Käse, Avocado -Scheiben oder heiße Sauce. "Linsen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Protein, Kalium, Folsäure und Eisen", sagt sie. Es ist großartig, die Dinge ein wenig von Bohnen zu wechseln, und sie packen immer noch Tonnen von Nährstoffen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und köstlichen Geschmack zu verleihen.

Pro -Tipp: Szen Sie Ihre Linsen wie Sie eine andere Taco -Füllung mit Kreuzkümmel, Chilipulver und Paprika.

Mahlzeit 3: Lachskuchen in Dosen

Pantry Staples: Lachs oder Thunfischkonserven, Hafer, Quinoa

Zusätzliche Zutaten: Panko, Ei, Zitrone, Senf, Kurkuma, Grüns

Ja, ja, wir alle wissen, dass Fische dank all dieser Omega-3-3-Nutze unzählige gesundheitliche Vorteile haben. Aber es ist Also teuer, deshalb schwört Michalczyk auf die Konserven in die Dose. „Lachs oder Thunfisch Dosen sind in meinem Buch wichtige Pantry -Heftklammern. Sie sind super vielseitig und eine großartige Proteinquelle “, sagt sie.

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag den ganzen Tag Thunfischsalat essen müssen. "Peitschen Sie Lachskuchen durch, indem Sie Hafer und Lachs in Dosen, Panko -Brotkrumen, ein Ei sowie Senf und Gewürze wie in diesem Rezept für Kurkuma -Lachshaferkuchen kombinieren", schlägt sie vor. (Grundsätzlich kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel, bilden kleine Pastetchen mit der Lachsmischung und kochen dann einige Minuten auf jeder Seite in einer Pfanne.) "Der Hafer verleiht dieser proteingepackten Mahlzeit Ballaststoffe", sagt sie. Essen Sie wie ist oder auf einem Bett aus gekochten Quinoa und Grüns für noch mehr Protein und Ballaststoffe, die Sie länger voll halten.

Pro -Tipp: Machen Sie zusätzliche Quinoa, wenn Sie die Getreideschale kochen, und speichern Sie sie für dieses Rezept-alles, was Sie tun müssen, ist, sie zu erwärmen, und Sie sind eingestellt!

Mahlzeit 4: Bean Quesadilla

Pantry Staples: Schwarz oder Pinto -Bohnen, Mais -Tortilla, Salsa

Zusätzliche Zutaten: Käse, gekochtes Gemüse, Guacamole

Ehrlich gesagt, wer mag keinen Quesadilla? Sie können in nur wenigen Minuten mit ein paar wichtigen Vorratsartikeln problemlos einen problemlos herstellen. „Fügen Sie schwarze Bohnen oder verteilten Pinto -Bohnen auf zwei Hälften einer Tortilla für eine Quesadilla und bedecken Sie Salsa für ein schnelles und füllendes Essen“, sagt Michalczyk. Es bietet eine gute Dosis auf pflanzlicher Basis Protein und Faser für die Ernährung, und die Salsa verleiht ihm etwas Wärme. Wenn Sie Gemüse oder Käse zur Hand haben, können Sie auch immer einige hinzufügen.

Pro -Tipp: Wenn Sie eine Quesadilla endlos auf den Herd drehen. Spiel. Ändern.

Mahlzeit 5: Kürbis Chili

Pantry Staples: Kürbis in Konserven, Schwarze oder Pintobohnen, Tomaten mit Konserven, Gemüsebrühe

Zusätzliche Zutaten: Knoblauch, rote Pfefferflocken, Chilipulver, Kreuzkümmel, Avocado, saure Sahne oder griechischer Joghurt

Nichts geht über kalte Winternächte wie Chili, richtig, richtig? Kombinieren Sie einfach das Kürbispüree, die schwarzen oder Pintobohnen, die gewürfelten Tomaten und die Gemüsebrühe in einem Vorrat. „Lassen Sie sich saugen [bis es warm und gekocht] und Sie haben das perfekte herzhafte und gesunde Mahl. „Sie werden definitiv Reste haben, was eine gute Sache ist, weil Suppen und Chilis am nächsten Tag noch besser schmecken, wenn die Aromen länger miteinander heiraten.”Sie können es noch weiter mit Knoblauch, Chilipulver, Kreuzkümmel und roten Pfefferflocken würzen. Oder gehen Sie mit ein paar cremigen Zutaten für zusätzliches Protein, Fette und Reichtum wie Avocado, griechischer Joghurt oder Sauerrahm darüber.

Pro -Tipp: Wenn Sie mehr Protein aus dieser Mahlzeit suchen, fügen Sie auch gekochte Rinderhackfleisch oder Truthahn in den Topf hinzu. Wenn Sie auf pflanzlicher Basis sind, fügen Sie stattdessen eine gekochte Quinoa oder Ihr Alt-Protein hinzu.

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