Sie können 5 verschiedene, einfache Frühstücke mit den gleichen billigen Pantry -Grundnahrungsmitteln machen

Egal, ob Sie sie über Nacht in einem Glasbehälter oder in der Mikrowelle morgens vorbereiten möchten, Sie können Haferflocken leicht zu einem proteinreichen und antioxidativen Frühstück machen. Die Soymilch- und Hanfsamen erhöhen die Proteinzahl auf 10 g, während Hanfsamen auch entzündungssenkende, herzgesunde Omega-3-Fette bieten.

Anweisungen

1. Bereiten Sie Hafer wie gerichtet vor, tauschen Sie Sojilk gegen Wasser aus.

2. Dann 1 EL Erdnussbutter und 1/3 bis 1/4 Tasse getrocknete Beeren einrühren.

3. Top mit einer Portion Hanfsamen.

2. Herzhafte Avocado- und Gemüse -Haferflocken

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„Anstatt Obst- und Nussbutter hinzuzufügen, bedecken Sie das Haferflocken mit zwei geschnittenen hart gekochten Eiern, gewürztem Avocado und etwas Salz und Pfeffer“, sagt Jones. „Sie können es noch nährstoffreicher machen, indem Sie einige übrig gebratene Gemüse aus dem Abendessen der letzten Nacht einwerfen.”

Anweisungen

1. Bereiten Sie Ihren Schnellholz-Hafer gemäß dem Paket vor.

2. Einmal fertig, fügen Sie zwei geschnittene, hart gekochte Eier, die Hälfte einer Avocado (in Scheiben geschnitten) hinzu und beenden Sie mit Salz und Pfeffer.

3. Avocado Eggoast

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Geben Sie herzhaftes Avocado -Toast ein Faser- und Protein -Upgrade zum Frühstück mit einfachen Pantry -Grundnahrungsmitteln. "Trader Joes Spross Wheat Sauerteig gibt Ihnen sieben Gramm Protein pro Slice, sodass es eine meiner Top -Pantry -Empfehlungen für Kunden ist", sagt Jones. Die gesamte Mahlzeit verpackt 26 Gramm Protein.

Anweisungen

1. Toast zwei Brotstücke.

2. Mash 1/4 einer Avocado auf jeder Scheibe.

3. Top jedes Stück Brot mit einem geschnittenen hart gekochten Ei.

4. Beenden Sie es mit Salz und Pfeffer-oder gehen Sie mit einer Sriracha oder einer heißen Sauce für einen Tritt!

4. Erdnussbutter Hanf Toast

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"Auch ohne Eier kann der gekeimte Weizensauerteig Ihnen ein hohes Proteinfrühstück geben", sagt Jones.

Anweisungen

1. Toast Zwei Stücke Sprosat-Weizenbrot.

2. Fügen Sie jeder Scheibe einen Tbsp natürlicher Erdnussbutter hinzu und streuen Sie dann jeweils 1/2 EL Hanfsamen. (Dies gibt Ihnen ein schnelles Frühstück auf pflanzlicher Basis mit 25 satten Gramm Protein.)

5. Eier und Obst

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Wenn Sie aus der Tür stürmen und nicht einmal Zeit haben, die Mikrowelle zu verwenden oder einen Spread zum Toast hinzuzufügen, können Sie Eier und Obst für ein ausgewogenes und tragbares Frühstück schnappen, erklärt Jones.

Anweisungen

1. Werfen Sie drei hart gekochte Eier in einen Behälter, eine 1/4 Tasse getrocknete Kirschen oder Beeren in einen anderen, und fahren Sie mit etwa 20 Gramm Protein, Faser und Antioxidantien auf den Weg zur Tür.

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