Sie können dieses Mobilitätstraining in 10 Minuten flach ausschalten

4. Hip -Kickback: Steh gerade auf, ball deine Fäuste und bring diese Arme noch einmal direkt. Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und stecken Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Kicken Sie ohne das Knie das rechte Bein zurück. Schließen Sie volle 60 Sekunden ab.

5. Hüftkreis: Ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, stecken Sie Ihr rechtes Knie noch einmal in Ihre Brust. Öffnen Sie langsam das rechte Knie auf der rechten Seite, als wäre es ein Tor. Wenn Sie so weit wie möglich gegangen sind, ohne Ihre Hüften zu bewegen, geben Sie das Knie langsam wieder in die Mitte zurück. Schließen Sie volle 60 Sekunden ab.

Wiederholung bewegt sich vier und fünf auf der linken Seite.

6. Knöchel: Läufer! Hören Sie zu, dieser ist für Sie. Stehen Sie mit Ihren Händen gerade auf Ihren Hüften. Heben Sie Ihren rechten Fuß so an, als würden Sie ihn auf ein Gaspedal legen. Drücken Sie den Fuß nach unten, drehen. Fahren Sie es runter und kommen Sie dann zurück in die Mitte. In der 15-Sekunden-Marke wechseln Sie die Anweisungen. Schalten Sie die Füße an der 30-Sekunden-Marke.

7. Schultern, die Zugabe: Kommen Sie zu Ihren Knien und nehmen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zusammen, um zu berühren, ohne den Armewinkel zu beeinträchtigen. Wenn Ihre Fingerspitzen zusammen drücken, versuchen Sie, Ihre Ellbogen auf den Kopf zu bringen. Setzen Sie die gleiche Bewegung für 60 Sekunden fort.

8. Wirbelsäule: Kommen Sie mit Ihren Knien direkt unter Ihre Hüften und Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern zu allen Vieren. Drücken Sie bei einem Einatmen Ihre Brust nach vorne und tauchen Sie mit Ihrem Bauch. Drücken Sie im Ausatmen in Ihre Hände und rollen Sie Ihre Wirbelsäule bis zum Himmel zusammen.