Sie können zu 100 Prozent Kekse zum Frühstück haben-solange sie diese Kästchen abschöpfen
Die Proteinbedürfnisse variieren von Person zu Person, die auf Alter und Aktivitätsniveau basieren. In der Regel sollten Sie jedoch 50 Gramm konsumieren, wenn Sie nicht sehr aktiv sind, 75 g, wenn Sie mäßig aktiv sind und 100 g oder mehr zum Anlegen sind Muskel. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Körper nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß gleichzeitig absorbieren kann. Es ist daher entscheidend, Ihre Proteinbedürfnisse im Laufe des Tages zu verbreiten-zu Ihrem Morgenmehl, der Ihr Morgenmehl beinhaltet.
In Bezug auf gesunde Fette gibt es keine festgelegte Anforderung, wie viel man einen Tag erhalten kann, sondern Omega-3-Fettsäuren sind insbesondere für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung und versorgen den Körper auch mit Energie. Ähnlich wie die Art des Fetts in Ihrem Frühstückskeks -Keks auch die Art von Vergaser auch macht. Komplexe Kohlenhydrate sind voll von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium und Vitaminen B und C.
Also, woher wissen Sie, ob das, was Sie in der Drogerie in der Drogerie in der Lage sind? Schauen Sie sich die Liste der Ernährungspaneten und Zutaten an. Wenn der Keks hauptsächlich mit weißem Mehl hergestellt wird, bedeutet dies, dass die Basis ein einfacher Vergaser ist, kein komplexer Vergaser und weniger nährstoffreich und eher den Blutzuckerspiegel an. "Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Hafer, Mandelmehl und Vollkornmehl", sagt Schwarz.
Was Ihr Protein und Ihre gesunden Fette betrifft, so sagt sie, Nüsse, Chiasamen und Nussbutter sind alles gute Quellen, die häufig in gesunden Frühstückskeksen verwendet werden. Einige sind auch aus Proteinpulver hergestellt. Schwarz sagt, dass sie als Ernährungsberater immer Protein von Vollnahrungsquellen bevorzugt, aber aus Eiweißpulver stammt, ist immer noch in Ordnung, wenn es aus Proteinpulver stammt.
"Es ist auch wichtig, den zusätzlichen Zuckergehalt zu überprüfen", sagt Schwarz. Ein Frühstückskeks könnte hoch an Protein und anderen Nährstoffen sein, aber wenn es sich um eine totale Zuckerbombe handelt, wird es seinen "gesunden" Frühstücks -Kekstitel entzogen. "Es sollte weniger als 10 g zu Zucker und weniger als 140 Milligramm Natrium sein", sagt Schwarz, sagt Schwarz.
Gesunde Frühstückskekse, die Sie kaufen können
Die Kekse, die hier abgerundet wurden.
Gesunde Frühstückskeksrezepte
Wenn Sie Ihre eigenen Frühstückskekse herstellen, können Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten haben, einschließlich des Zuckergehalts. Hier sind mehrere gesunde Frühstückskekse -Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können.
1. Schokoladen Erdnussbutterkekse
Hergestellt aus Kokosnussmehl anstelle von Allzweckmehl. Diese sind reich an Eiweiß, weil sie aus Erdnussbutter, Ei und Molkenprotein hergestellt werden.
Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen Erdnussbutterkekse
2. Haferproteinkekse
Nicht in Erdnussbutter? Dieses Rezept erfordert stattdessen Vanilleproteinpulver und Nüsse Ihrer Wahl für das Protein, während Hafermehl die Faser und komplexe Kohlenhydrate liefert.
Holen Sie sich das Rezept: Haferproteinkekse
3. Schokoladen -Chip -Protein -Kekse
Viele gesunde Frühstückskekse-Rezepte erfordern Eier, aber dieser ist zu 100 Prozent vegan. Es verwendet Butternut -Kürbis -Püree (eine gute Quelle für Faser und komplexe Kohlenhydrate), Tigernutmehl, gemahlenes Flachs (sowohl gute Proteinquellen, gesunde Fette und Faser) als auch Vanilleproteinpulver. Neben den Schokoladenchips und Vanille -Proteinpulver verleihen Zimt und Kürbisgewürz diesen Keksen Süße, ohne Rohrzucker zu verwenden.
Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen -Chip -Protein -Kekse
4. Blackberry -Protein -Kekse
Der Sommer ist die Hauptsaison der Blackberry -Saison, und dieses Rezept bietet eine köstliche Möglichkeit, sie zu verwenden. In Kombination mit Chia -Samen, Mandelbutter, Mandelmehl und Erbsenprotein gibt es neun Gramm Eiweiß pro Portion.
Holen Sie sich das Rezept: Blackberry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Rollte Hafer, Chiasamen, Kürbiskerne ... Diese Kekstbisse sind voller Ballaststoffe und gesunden Fette-und ihre zähe Textur ist geradezu unwiderstehlich. Sie sind auch zu 100 Prozent glutenfrei und vegan.
Holen Sie sich das Rezept: Monster Sookie Energy Bites
Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, gesunde Frühstückskekse zu kaufen oder Ihre eigenen zu Hause zu machen. Stellen Sie einfach sicher. In diesem Sinne gehen Sie voran und haben Sie Kekse zum Frühstück. Wir sind alle nur große Kinder im Herzen.
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