Yogalehrer sehen jeden Tag den gleichen Fehler

"Wenn das das Ziel wäre, kann man eher dazu neigen, in der Wirbelsäule zu runden, was wir nicht ermutigen wollen", sagt Villanueva. "Vielmehr führen wir aus dem Herzzentrum und bringen unser Herz über die Beine voran."

Das Führen von Heart Center und hebt gleichzeitig Ihren unteren Bauch in und nach oben, um Platz zu schaffen, und nimmt einen Teil der Kurve aus der Wirbelsäule, sodass Sie Ihre Kniesehnen verlängern können. Möglicherweise können Sie sogar Ihre Wirbelsäule vollständig begradigen und Ihren Oberkörper an Ihren Quads abflachen. Sie sollten auch Ihre Füße einbeziehen, um die Verlängerung Ihrer Kniesehnen zu schützen.

Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen

Sand sagt, dass sie immer feststellt.

"Dies zieht Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen fest und begrenzt die Rotation in Ihrem Becken", sagt Sand. "Um eine unterstützende Vorwärtsfalte zu schaffen, fördern Sie eine leichte Biegung in den Knien und verschieben Sie das Gewicht in die Ballhügel Ihrer Füße."Sie sagt, Sie sollten auch spüren, wie Ihre Zehen den Boden greifen.

Diese Ausrichtung ermutigt auch die Beinmuskeln, sich zu engagieren, was dazu beiträgt, die Verlängerung der Kniesehne zu schützen, fügt Villanueva hinzu.

In dieser Dehnungssequenz werden Sie in kürzester Zeit Splits durchführen. Und während Sie an Ihrer Form arbeiten, finden Sie hier die häufigsten Plankenfehler.