Yoga-Profis sehen, wie Chaturanga alles falsch gemacht hat

Wenn Ihre Chaturanga nicht in Top-Top-Form ist oder wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Änderungen vornehmen, bevor Sie die vollständige Pose voranschreiten. "Ich empfehle, mehrere Haltungen durchzugehen, bevor ich nach Chaturanga ziehe". Hier erfahren Sie, wie Sie sich nach oben arbeiten können.

Wie man Chaturanga in kürzester Zeit macht

1. Beginnen Sie mit Heuschrecken -Pose: Um Ihre Reise in Richtung einer perfekten Chaturanga zu beginnen. "Der Fortschritt, den ich durchläufe, ist zuerst von der Briefe bis hin zu den bisherigen Rassen auf die Matte bis hin zu Ihren Rippen und heben Sie sich dann in Heuschrecken -Pose auf", sagt sie und bemerkt, dass sie dies besser mag als Cobra -Pose (Pose (Pose) ( Eine weitere häufige Modifikation), da es mehr Kraft aus Ihren Beinen und Ihrem Kern benötigt.

2. Machen Sie Unterarmplanke zum Delphinhund: Nachdem Sie eine Heuschrecke -Pose nageln, sagt Penceo, zwischen einem Unterarmplanke zu einem Delphinhund zu üben, um zu fließen. "Beide Körperhaltungen bauen so viel Kraft", sagt sie. Ihr Tipp? Üben Sie die Heuschrecken -Pose für ein paar Wochen, dann für ein paar Delphinhunde, bevor Sie Chaturanga in Ihrem Fluss versuchen.

3. Versuchen Sie es mit Chaturanga auf den Knien: "Dies schafft Stärke in Ihrem Trizeps", sagt Penceo, der empfiehlt. Dadurch werden Sie mit der Oberkörperposition einer Chaturanga vertraut, bevor Sie den Rest Ihrer Muskeln hineinziehen.

4. Geh langsam: Wenn Sie bereit sind, eine Chaturanga auszuprobieren, nehmen Sie es sehr langsam, sagt Penceo. "Von der Planke, die auf halbem Weg nach unten oder weniger mit engen Ellbogen bis zu Ihren Rippen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht in einer starken Linie fallen und drücken Sie durch die Fersen ", sagt sie und bemerkt, dass Sie dort für einen vollen Atemzug bleiben sollten. Kyle Miller, Yoga Pro und Mitbegründer von Love Yoga in Los Angeles, sagt, dass Blöcke auch hilfreich sein können. "Blöcke in der mittleren Höhe unter dem Becken können dazu beitragen, das Becken zu niedrig zu senken und Ihnen dabei zu helfen, die perfekte Chaturanga zu finden", sagt sie. Ein weiterer Profi -Tipp? "Bewegen Sie sich leicht vorwärts, während Sie senken. Dies sorgt dafür.

5. Probieren Sie es in der Nähe eines Spiegels aus: Miller schlägt auch vor, Chaturanga vor einem Spiegel durchzuführen, damit Sie Ihre Form wirklich überwachen können. "Dies ist eine Haltung, dass das Aussehen in einen Spiegel wirklich helfen kann. Viele Schüler verstehen intellektuell, wie es aussehen soll, aber ohne zu sehen, wie ihre eigenen Körper sich über sie reflektieren, haben sie Schwierigkeiten, es zu verkörpern."

6. Aufwärmen jedes Mal: Auch wenn Sie ein Chaturanga -Profi geworden sind, betont Penceo, dass Sie sich richtig aufwärmen sollten, bevor Sie es in einem Fluss tun. Es ist selten, einen geführten Yoga -Kurs zu nehmen, der vor einer vollständigen Chaturanga keine Modifikationen vornimmt. "Sie sollten diese Modifikationen jedes Mal üben, wenn Sie üben, um sich aufzuwärmen", sagt sie. "Wenn Sie in Ihrer Praxis zu viele Chaturangas ausführen, können Sie Form verlieren und nicht die richtigen Vorteile oder schlimmer noch verletzen."Übertreiben Sie also Ihre neu entdeckte Fähigkeiten nicht.