Yoga für Läufer 3 Strecken für Ihre schwer zu erreichen IT-Bands

Wenn Sie für ein Herbstrennen oder einen Marathon trainieren, können Sie wahrscheinlich ein wenig Yoga verwenden. (Und deine IT -Bands spüren die Kilometerleistung…)

Also haben wir Emilie Smith, Schöpferin von Yoga für Athleten, getippt, die im Equinox und Reebok Sports Club angeboten wird, um die drei häufigsten Probleme zu identifizieren, mit denen Läufer konfrontiert sind und wie Yoga helfen kann.

Am Montag haben der Läufer und der Yogi Ihre engen Kniesehnen angepackt.

Jetzt teilt sie drei Züge, um Ihren IT -Bands zu helfen, die, wenn sie ignoriert werden, zu vielen Problemen führen kann .. -Lisa Elaine hielt

Fotos: Lisa Elaine hielt gut+gut

1. Stehende Taube

Stellen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule in der Bergpose auf. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben, drehen. Lassen Sie Ihr Steißbein und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Brust mit dem Rücken flach nach vorne bewegen können. Richten Sie das stehende Bein und biegen Sie das stehende Bein, erwärmen Sie die Hüfte und beginnen Sie, das IT -Band freizulassen. Bleiben Sie hier für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Drehbares Dreieck

Stehen Sie mit Ihren Füßen dreieinhalb bis vier Fuß voneinander entfernt, Ihr linker Fuß dreht sich leicht bei 45 Grad, rechter Fuß bei 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, zentrieren Sie Ihre Hüftpunkte nach vorne und lehnen Sie sich vor dem Vorderbein nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken flach.

Geben Sie Ihre linke Hand auf den Boden (innen oder außerhalb des rechten Fußes) oder legen Sie Ihre Hand auf einen Block, wenn Sie den Boden nicht bequem erreichen können. Bringen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrer Hüfte oder verlängern Sie Ihren rechten Arm zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust. Schauen Sie nach oben über Ihre rechte Schulter oder halten Sie Ihren Blick nieder. Eine Minute lang halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

3. Lehnte die Banddehnung mit Riemen zurück

Legen Sie sich mit runter und entspannten Schultern auf den Rücken, Ihre Hüften flach auf der Matte. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit gebeugtem Fuß aus. Bringen Sie das rechte Knie in Ihre Brust und wickeln Sie den Riemen um den Ball des rechten Fußes um. Erweitern Sie den rechten Fuß zur Decke. Nehmen Sie beide Enden des Riemens in der linken Hand und verlängern Sie Ihren rechten Arm nach rechts, und lassen Sie Ihren Arm auf den Boden frei.

Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zur linken Seite und rollen Sie sich an Ihre linke Hüfte, wobei Sie Ihre rechte Hüfte direkt über der linken Stapel stapeln. Versuchen Sie, Ihre rechte Schulter auf dem Boden geerdet zu halten. Blicken Sie über Ihre rechte Schulter. Halten Sie drei bis fünf Minuten lang und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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