Yoga kann Ihnen dabei helfen

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, möglicherweise Blutzuckerproblemen und Typ -2 -Diabetes voraus zu sein, und einer davon ist durch körperliche Aktivität.

„Es gibt robuste Daten bei Menschen mit Diabetes, die Bewegung oder körperliche Aktivität… die Insulinsensitivität und Blutzuckerkontrolle verbessert“.

„Für Erwachsene mit Diabetes sollen die Empfehlungen der American Diabetes Association 150 Minuten oder mehr mittelschwerer bis heftiger Intensität aeroben Aktivitäten pro Woche über mindestens drei Tage pro Woche verteilt, wobei nicht mehr als zwei aufeinanderfolgende Tage ohne zwei aufeinanderfolgende Tage ohne Aktivität.”

Um klar zu sein, Bewegung ist nicht Ein Ersatz für die Einnahme von Insulin und aktiv bedeutet nicht, dass Sie Ihre Glukosespiegel nicht mehr verfolgen müssen. Für Menschen mit Typ-1-Diabetes kann das Absetzen von Insulin oder die Nichtüberwachung Ihres Blutzuckers lebensbedrohlich sein. Diejenigen mit Typ 2 müssen auch ihre Glukose überwachen (insbesondere beim Starten einer neuen Fitnessroutine) und Insulin einnehmen, wenn ihnen sie verschrieben wurden.

Wie Yoga Ihrem Blutzucker zugute kommen kann

Yoga ist eine alte Praxis, die aus dem Hinduismus in Indien stammt. Yoga „Asana“ oder Haltungen ist normalerweise das, was Sie in einer Yoga -Klasse in Ihrem örtlichen Studio oder Fitnessstudio üben würden. Asana ist nur eines der acht Gliedmaßen von Yoga, darunter andere wie Meditation (Dhyana) und Atemarbeit (Pranayama).

Traditionell wird Yoga als Werkzeug verwendet, um die Vereinigung zwischen Geist und Körper zu fördern. Es ist also nicht überraschend, dass viele Yoga -Haltungen und -Praktiken besonders nützlich sind, wenn es darum geht, bestimmte Gesundheitszustände zu bewältigen.

Eine wachsende Gruppe von Untersuchungen zeigt, dass Yoga einige spezifische Vorteile für das Blutzuckermanagement haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014, darunter über 11.000 Menschen.

Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Praktiken wie Surya Namaskar (Sonnengrüßungen) an niedrigere Blutzuckerspiegel gebunden waren, wahrscheinlich weil sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Zucker für Energie zu verwenden, indem sie die Muskeldarmen, Flexibilität und Ausdauer verbessern. Sitzhaltung (wie der Hälfte des Lords der Fische und die Froschpose) und Vorwärtsbücken waren mit einer besseren Bauchspeicheldrüsenfunktion verbunden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies wahrscheinlich daran lag, dass diese Posen dazu beitragen, die Bauchspeicheldrüse zu massieren und die Sekretion von Insulin zu fördern.

Die Rolle von Stress und Stimmung

Das Management von Stress ist ein weiterer Schlüsselfaktor bei der Behandlung von Blutzucker. Laut der Überprüfung von 2018 erhöht psychischer Stress das Risiko und die Schwere des Typ-2-Diabetes, indem er die Achse der hypothalamischen Hypophysen-Nebennieren (HPA) stimuliert, einen hormonellen Weg im Körper, der Prozesse wie Verdauung, Immunität, Stimmung und Sexualität reguliert. Die chronische Aktivierung der HPA -Achse wurde mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle und Komplikationen bei Menschen mit Diabetes wie diabetischer Neuropathie in Verbindung gebracht.

Dies ist ein weiterer Bereich, in dem Yoga hilfreich sein kann. "Yoga ist nicht nur physische Bewegung-es beinhaltet auch Atemübungen namens Pranayama Yoga, Meditation und die Praxis der Achtsamkeit", Dr. Dr. Makhija weist darauf hin. „Es wurde gezeigt, dass diese Praktiken unser parasympathisches Nervensystem (beruhigendes Nervensystem) stimulieren, das uns hilft, mit psychischer Stress umzugehen. Das Umsetzung positiver gesunder Verhaltensweisen, die Verbesserung der sozialen Verbindung sowie die Verbindung zum Selbst kann bei Menschen mit Diabetes weit verbreitete gesundheitliche Vorteile haben.”

Wie man anfängt

Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan starten, um sicherzustellen, dass Sie für Sie sicher sind. Aber solange Sie den All-Clear haben, ist die gute Nachricht, dass Sie eine Stunde lang nicht auf Ihrer Matte schwitzen müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Die Überprüfung von 2018 ergab, dass selbst nur 10 Minuten pro Tag Yoga -Praxis einen positiven Einfluss auf den Blutzucker- und Stressniveau haben und sogar Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes und damit verbundene Komplikationen wie Bluthochdruck und Neuropathie verringern können.

Sie können mit 10 Minuten pro Tag Yoga Asana (Haltungen) wie Sonnengrüßungen beginnen oder Ihre Lieblingssitzen, Vorwärtsbücken oder Twisting -Posen vermischen. Gehen Sie unbedingt in Ihrem eigenen Tempo und ändern Sie alle Haltungen nach Bedarf. Oder beginnen Sie einfach mit Pranayama -Übungen (Atem-) Übungen wie alternativ.”

Sie können auch diesen 15-minütigen Stimmungsfluss verfolgen:

Welche Übung (oder Kombination von Praktiken) Sie auswählen, denken Sie daran, dass selbst das Ausschneiden von 10 Minuten am Tag hilfreich sein kann, um sich auf Ihren Körper einzuschalten. Es ersetzt jedoch kein Insulinrezept oder eine sorgfältige Glukoseüberwachung.