Yin Yoga ist der ooey-gooey-Stil von Yoga, den Ihr enger * alles * braucht

"Das Ziel dieser Praxis ist es nicht, diese Gewebe zu dehnen, sondern sie durch sanfte, anhaltende Traktion, Komprimierung oder Scher. Diese Last scheint zu einer verbesserten Bindegewebe -Hydratation und der Kollagensynthese zu führen, die beide zu erhöhter Stärke und Belastbarkeit führen ", fügt Land hinzu.

Und während die Praxis dürfen Lassen Sie Sie sich entschlossen, es kann Sie auch mental herausfordern. "Yin erlaubt dem Geist, sich auszuruhen, indem es den Gedanken eine traumhafte Qualität produziert. Ein Schüler kann sich nicht sicher fühlen, wo ein Gedanke endet und man beginnt, und indem er dem Geist ausruhen lässt, fördert die Praxis Klarheit “, sagt Pirozzi. Deshalb ist Yin manchmal die Modalität, die im Yoga zum Schlaf oder zum Morgen -Yoga verwendet wird.

"Angesichts seiner Betonung auf Stille kann es den Schülern auch ermöglichen, aus dem modernen Leben zu dekomprimieren und ihre Fähigkeit zu erforschen, mit Sensation zusammenzusitzen und zu untersuchen", sagt Land.

9 Yin Yoga Posen zum Versuchen

Bereit, es zu versuchen? Unten bricht Pirozzi die Vor- und Nachteile auf (und physisch, wie man in und aus dem In- und Aussteigen) von neun essentiellen Yin -Yoga -Posen ein- und.

1. Knöchelstreck

• Beginnen Sie in einer knienden Position, wobei Ihre Hüften auf Ihren Fersen sitzen. (Wenn Sie Knöchel- oder Kniesensitivität haben, betreten Sie sehr achtsam oder überspringen Sie diese insgesamt.)
• Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihre Füße und lehnen Sie sich zurück in sie, damit Ihre Knie den Boden abheben können. Halten Sie Ihre Brust offen. 90 Sekunden lang halten.
• Um die Herausforderung zu erhöhen, versuchen Sie, die Knie mit Ihren Händen zu halten und sie sanft in Richtung der Brust zu ziehen.

2. Zehen in Hocke

• Beginnen Sie in einer knienden Position und sitzen Sie mit den Füßen zusammen auf Ihren Fersen.
• Stecken Sie die Zehen unter, bis Ihr Gewicht auf den Füßenkugeln liegt (nicht die Tippy-Tos). 60 Sekunden bleiben. Wenn Sie lieber zwei Sitzungen von jeweils 30 Sekunden durchführen, ist das auch in Ordnung.

3. Schmetterling

• Bringen Sie aus einer sitzenden Position die Fußsohlen zusammen und schieben Sie sie dann von Ihnen weg.
• Falten Sie nach vorne und lassen Sie Ihren Rücken in die Runde. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Füße oder auf den Boden vor sich. Dein Kopf sollte auf deine Fersen hängen. Es ist kein Dehnen oder Erreichen oder Streben erforderlich. Lassen Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Schwerkraft nur die Arbeit erledigen und spüren. Drei Minuten lang halten.

4. Liegestütze (rechts und links)

• Legen auf dem Rücken und zeichne beide Knie in deine Brust.
• Öffnen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten und lassen Sie die Knie zur Seite fallen.
• Stellen Sie den Körper so ein, dass die Hüften direkt übereinander gestapelt sind und dann in Ihren Körper weich werden (anstatt die Wendung tiefer zu erzwingen). Drei Minuten auf beiden Seiten halten.
• Ruhe zwischen jeder Seite, flach auf dem Rücken.

5. Kinderpose

• Sitzen Sie zunächst auf Ihren Fersen und falten Sie dann langsam nach vorne, bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkel und Ihrer Stirn zum Boden oder zu Ihren Unterarmen, wenn sie nicht mit Leichtigkeit landet. Sie können Ihre Knie so breit öffnen, wie Sie möchten, aber wenn Sie sich in der Form niederlassen, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Muskeln zu erweichen. Vier Minuten halten.
• Schieben Sie langsam auf Ihren Magen und ruhen Sie sich dort vor der nächsten Haltung aus.

6. Raupe

• Sitzen mit beiden Beinen direkt vor Ihnen, falten Sie nach vorne und lassen Sie Ihren Rücken zum Runden. Halten Sie Ihren Kopf schwer, damit die Traktion Ihrer Wirbelsäule auftritt. Sie können auch auf einem Kissen sitzen, um Ihre Hüften und Ihr Becken zu erhöhen, wenn das bequemer ist. Zwei Minuten lang halten und langsam zum Ausscheiden runden.

7. Straddle (Libelle)

• Sprechen Sie aus einer sitzenden Position Ihre Beine auseinander, bis sie nicht weiter gehen werden. Sie können auf einem Kissen sitzen, um Ihre Hüften nach vorne zu neigen.
• Falten Sie nach vorne und ruhen Sie Ihr Gewicht mit eingesperrten Armen auf Ihre Hände oder lehnen Sie Ihre Ellbogen auf einen Block. Der Kopf ist schwer, die Wirbelsäule rundet natürlich in Richtung Boden. Dreieinhalb Minuten halten.

8. Schlafender Schwan

• Sie können diese Pose entweder vom Abwärtshund oder von der vierfachen Pose (an Händen und Knien) in die Pose eingehen (an den Knien). Schieben Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände und lehnen Sie sich ein wenig nach rechts. Wenn sich das Knie gut anfühlt, biegen Sie den rechten Fuß und bewegen Sie es nach vorne. Wenn sich das Knie gestresst anfühlt, bringen Sie den Fuß näher zur rechten Hüfte hinein.
• Jetzt zentrieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht gerade ist.
• Versuchen Sie, die hinteren Zehen darunter zu stecken und das hintere Knie wegzurutschen. Machen. Sie möchten sich geerdet fühlen, daher ist die Absicht keine quadratische Hüfte, sondern eine geerdete Hüfte. Dies erfordert möglicherweise das Biegen Ihres Rückenknies leicht oben zur Oberseite der Matte.
• Lehnen Sie sich langsam zurück, versuchen Sie, auf jeder Seite vier Minuten lang zu bleiben und sich dazwischen auszuruhen.

9. Savasana

• Egal, ob Sie auf dem Magen, auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, finden Sie eine ruhende Pose, die für Sie nachhaltig ist und Ihren Körper mindestens fünf Minuten lang ausruht.

Häufig gestellte Yin Yoga -Fragen

Was ist der beste Ansatz für Yin Yoga?

Yin Yoga -Posen sollte beruhigend sein. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, um dies zu erreichen:

• Sobald Sie in eine Pose geraten, versuchen Sie sich nicht zu bewegen, es sei denn, Sie haben Schmerzen oder keine Strecke verspüren.
• Sie sollten 30 Sekunden dauern, um jede Yin -Pose zu verlassen und sich so mühelos wie möglich aus den Haltungen zu bewegen.
• Es ist am besten, sich 30 Sekunden lang auf den Rücken oder den Magen zu legen, damit Ihr Chi (oder die Energie des Körpers) recirculieren kann.
• Atme die Nase so natürlich wie möglich durch deine Nase, um sicherzustellen, dass der Körper in einem erholsamen Zustand bleibt.

Wer sollte Yin Yoga machen?

Mit ihrer Betonung auf tiefe Dehnung kann eine Yin -Yoga -Praxis eine hilfreiche Ergänzung für alle sein, die intensive körperliche Aktivität beteiligen, unabhängig davon. Es ist ideales Yoga für enge Muskeln. Während dieser Stil Flexibilität und Entspannung erhöhen kann, gibt es Zeiten, in denen er mit Vorsicht angegangen werden sollte. "Der anhaltende Stress, der unserem Bindegewebe anbietet.

Ist Yin Yoga in Ordnung für Anfänger?

Mit seinem außergewöhnlich langsamen Tempo kann Yin Yoga ein einladender Yoga-Stil für Anfänger sein-es gibt kleine Angst, im Unterricht zurückgelassen zu werden. Alles was Sie brauchen ist eine Yogamatte, etwas, mit dem Sie es reinigen können, und vielleicht ein Kissen. Auf YouTube gibt es viele Yin -Yoga -Videos, denen Sie folgen können.

Die Come-as-you-Are-Philosophie macht Yin Yoga auch ziemlich zugänglich. "In der Einfachheit einer Yin -Pose passt eine Größe nicht für alle", sagte Yoga und Bewegungstrainer Vanessa Michielon zuvor gut+gut über Yin Yoga. "Wir tun unser Bestes, um unsere Kenntnisse in dem zu entwickeln, was wir tun.”