Ja, Sie können süchtig nach Erreichen sein-und es ist keine gute Sache

Zufällige Weise entdeckte ich, dass ich in dieser Erfahrung (an die Sie vielleicht denken, "duh") nicht allein bin, als ich anfing, mehr über seine Ursprünge und Implikationen nachzudenken. In diesem Sommer veröffentlichte Lee Tilghman, auch bekannt als Lee aus Amerika. "Ich bemerkte an Tagen, an denen ich es nicht zusammenbringen konnte, dass ich wirklich hart auf mir selbst war, genauso wie ein Dieter hart auf sich selbst ist, wenn sie betrügen und ein Kinderspiel essen", sagt sie. "Und ich dachte: 'Was ist los? Wer ist diese Stimme in meinem Kopf??'"

Sie dachte. "Und die Art und Weise, wie dieser Beitrag aufgetreten ist, scheint es, als ob viele Leute wie 'Ich musste das hören'", sagt sie. Ähm, gleich.

Lesen Sie weiter, wenn Sie nicht aufhören können, nicht aufhören zu erreichen.

Warum werden wir nicht vom Hamsterrad aussteigen, auch wenn wir wissen?

Es ist geschlechtsspezifisch

Diese Stimme, sagt Melody Wilding, ein lizenzierter Sozialarbeiter und Performance -Trainer für Hochleistungen, ist aus vielen Dingen geboren. Das erste, das sie und ich diskutieren, ist Geschlecht. "Es kommt viel aus der Sozialisation", sagt sie. "Junge Mädchen werden dafür belohnt, fleißig, kompetent zu sein und in 'Our Place' zu bleiben und das zu tun, was wir erzählt haben."

Sie erklärt also, dass Mädchen sich mit ihren Leistungen identifizieren und "einen guten Job machen"."Wilding hat einen Begriff für das, was neben solchen Mädchen passiert, als sie in die reale Welt eintreten. "Es ist eine tief verwurzelte Angewohnheit in Bezug auf unsere Identität, in Bezug auf die Art und Weise, wie wir uns der Welt nähern, in Bezug auf die Art und Weise, wie wir unseren Selbstwert suchen."

Es ist kulturell

Der aktuelle Produktivitätskult und im weiteren Sinne, Amerikas Fixierung in Bezug. "Ich denke, kulturell haben wir gesagt, Sie müssen Blut, Schweiß und Tränen ausgeben und Ihre Familie und Ihre Gesundheit opfern, damit alles getan wird", sagt Tilghman.

Die zunehmend verschwommenen Grenzen zwischen Arbeit und nicht arbeitendes Leben helfen auch nicht, sagt Wilding, obwohl Tilghman nicht nur im Karrierebereich ist. "Ich sehe es mit meinen Freunden, die auch Mütter sind, sogar die Mütter zu Hause", sagt sie.

Es ist (zumindest ein bisschen) die Schuld der sozialen Medien

Wie bei scheinbar allen Dingen scheinen soziale Medien das Problem zu verschärfen. "Social Media macht das, was andere Menschen so viel zugänglicher machen. Es verstärkt das Gefühl, dass wir mithalten müssen oder dass wir zurückfallen-wir müssen buchstäblich mehr tun, um relevant zu bleiben ", erklärt Wilding. Als sie mir das erzählte, verwandelte ich mich in dieses "explodierende Kopf" -Emoji: Ich hatte es nie so gedacht, aber es machte so, so viel Sinn. Wir müssen mehr Meilensteine ​​(Engagement, Ehe, Kinder) treffen und mehr Dinge (glänzende neue Jobs, Werbeaktionen, HumbleBag-würdige Leistungen) erreichen, um in den "Nachrichten" -OR, Newsfeed zu bleiben.

Laut Wilding, sozialen Medien-und vielleicht im Allgemeinen ist es im Allgemeinen, uns auch in Produktivitätssüchtige zu machen. "Deshalb haben Insta und Twitter eine unendliche Schriftrolle, weil sie psychisch eingebaut sind, um uns süchtig zu halten", sagt Wilding. "Sie können den ganzen Tag bleiben und einfach den Artikel nach dem Artikel darüber lesen, wie Sie Ihr Leben verbessern und sich dann schrecklich fühlen können, weil Sie 100 Dinge auf der Liste haben. Ich muss alle sauberen Mahlzeiten essen usw.-Und es ist einfach überwältigend."

Es ist ein Verteidigungsmechanismus

Diese Erfolgsabhängigkeit kann wie andere Abhängigkeiten auch ein Weg sein, sich vor Emotionen zu verstecken, sagt Wilding. "Wenn Sie sich den ganzen Tag ängstlich oder ängstlich fühlen, werden die Teile Ihres Gehirns für Entscheidungsfindung, Konzentration und Fokus abgeschaltet und die primitiveren Teile kommen also, also schicken Sie sich fast in diesen Flug- oder Kampfzustand" sagt. "Und wenn Sie in diesem Zustand sind."Das klingelt für mich-die Anekdote zu meiner Angst? Etwas machen. Irgendetwas. Auch wenn es nur beschäftigt ist, arbeitet.

Gibt es eine Heilung??

Wilding sagt, es ist wichtig zu verstehen, dass es eine Stärke ist, leistungsorientiert zu sein. Wie bei jeder anderen Stärke können Sie jedoch zu viel gute Sache haben. "Stellen Sie sich die Stärken vor, auf einem Zifferblatt zu stehen. [Zum Beispiel] ist es großartig, einfühlsam zu sein, aber nicht, wenn Sie zu weit gehen". "Leistung ist dasselbe-wenn Sie es zu weit gehen lassen, wird es zu diesem blendenden Ding, und Sie üben zu viel Druck auf sich selbst aus und schieben sich, bis Ihnen der Dampf ausgeht."Zum Glück kann es niedergeschlagen werden. So wie ist wie.

Sei weniger beschäftigt

Nicht um Ihre Blase (oder meine) zu platzen, aber beschäftigt ist nicht dasselbe wie produktiv-selbst wenn es sich so anfühlt. Petra Kolber, Autor von Die Perfektionentgiftung, sagt mir, dass einer der Gründe, warum wir die ganze Zeit so beschäftigt sind, ist, dass wir selten voll engagiert sind. "Wir denken, wir sind so beschäftigt, aber in Wirklichkeit sind wir teilweise auf unseren Telefonen, wir denken teilweise über soziale Medien nach, wir sind teilweise mit unseren Kindern". Kolber schlägt vor, dass sich dieses zeitversetzliche Multitasking bewusst ist, um einen Teil des Drucks auf Ihrem Zeitplan zu lindern. "Stellen Sie sich vor, Sie würden sich wahrscheinlich vier Stunden lang wirklich fokussierte Arbeit ermöglichen, wenn Sie sich wahrscheinlich so viel erledigen würden."

Die Gleichstellung von Geschäftigkeit mit Produktivität kann auch mehr als Zeitverschwendung sein: Wilding sagt mir, dass es Ihre Karriere tatsächlich beeinträchtigen kann. "Ich höre von vielen Frauen, die sagen: 'Ich bin der Macher bei der Arbeit, ich bin derjenige, der Dinge erledigt'", sagt Wilding. "Das ist großartig, aber oft bedeutet dies, dass Sie Dinge erledigen, die weniger Sichtbarkeit und manchmal weniger Wirkung haben, so sehr greifbar, dass Sie in Ihrer Karriere zurückhalten können, weil Sie keinen Zugang zu Chancen mit hoher Sichtbarkeit erhalten, die können führt zur Beförderung, die dazu führen kann, dass sie sich vor der Führung der Seniorin befassen, was sich wirklich auf das Endergebnis auswirkt."Um dies zu beheben, überlegen Sie, wann Sie können nicht Tun Sie das, was nicht erledigt wird, wenn Sie es nicht tun, wo die Dinge an andere Mitglieder Ihres Teams delegiert werden können und welche Arbeiten von Kollegen geteilt werden sollten, die derzeit nicht teilnehmen.

Zähmen Sie Ihre To-Do-Liste

Der nächste Ratschlag kann ein wenig für Aufgabenlisten-Süchtige wie ich schaden, sagt, dass sie eine Prüfung so schnell wie möglich durchführen sollen, indem die Motivation für jedes Element auf Ihrer Liste bewertet wird. Wurde es hinzugefügt, um zu vermeiden oder etwas anderes zu fühlen? Ist es da, weil du ein Volksmeister bist?? Löschen Sie dann die Aufgaben entsprechend.

Tilghman erzählt mir unterdessen, dass sie ihre Liste auf nur drei Aufgaben pro Tag abschneidet. "Ich habe das Gefühl, dass [lange To-Do-Listen] so ähnlich sind wie Menschen, die Absichten für das neue Jahr festlegen: 'Ich werde jeden Tag ins Fitnessstudio gehen.„Nein, du bist nicht, also solltest du vielleicht mit dem Ziel beginnen, stattdessen zweimal pro Woche zu gehen. Das ist so viel zu erreichen, und Sie fühlen sich daher eher besser mit sich selbst als Sie sagen, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, es nicht tun, sich schlecht fühlen und alles zusammengeben ", sagt sie. Tilghman erklärt eine verkürzte Liste.

Grenzen bauen

Tilghman arbeitet mit der falschen Überzeugung, dass ihr Geschäft scheitern würde, wenn sie weniger tätig ist. Dann setzte sie Grenzen. "Ich kümmere mich um meinen Job, als wäre es ein Geschäft", sagt sie. "Ich wäre nicht um 9 p im Laden.M. An einem Dienstag war ich wahrscheinlich im Laden von neun auf fünf sein."Und obwohl sie nicht in der Lage ist, jeden Tag die Bürozeiten um 5 Uhr am Punkt zu beenden, strebt sie nach diesem traditionelleren Zeitrahmen an. Sie braucht auch Zeit, um eine Morgenroutine durchzuführen, bevor sie jeden Tag anfängt.M. täglich.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um die Grenze zwischen dem Beginn der Arbeit und dem Beginn der Arbeiten zu ziehen, schlägt Wilding ein Ritual vor. "Ich habe einen Kunden, der am Ende eines jeden Arbeitstages zeigt", sagt sie. "Für sie ist das eine symbolische Art, den Tag wegzuwaschen und in den Abend zu übergehen."

Ruhe

Denken Sie daran, als Tilghman sagte, dass sie das Abheben schuldig gemacht habe, das sich schuldig fühlte? Mich. Zu. Um dies zu beheben, sagt Wilding, es sei wichtig, das Gespräch zu ändern, das Sie mit sich selbst über nicht produktive Zeit führen. "Was ich hilfreich finde, um mich zu neu formulieren, insbesondere für Überflieger, weil wir Ausfallzeiten als Zeichen der Faulheit betrachten, ist die Ruhe als Genesung", sagt sie. "Es ist ein bisschen proaktiver und zukunftsorientierter, was uns überdurchschnittlich gefällt."

"Ruhe", sie erläutert vielleicht, wir haben das Gefühl, dass wir aufgeben, während "Genesung" das Gefühl gibt, dass wir darüber nachdenken, was als nächstes kommt und uns selbst nährt, damit wir für die bevorstehende Aufgabe bereit sein können. Während das Ziel hier darin besteht, nicht mehr davon besessen zu sein, sich in jedem Moment erreicht zu fühlen, schlägt Wilding vor, Ausfallzeiten auf Ihre To-Do-Liste zu setzen, wenn es Ihnen hilft, tatsächlich zu tun, wissen Sie, tun Sie es.

Hör auf, Perfektion zu verfolgen

Ein Teil des Grundes, warum einige von uns selbst zu Tode arbeiten, ist, dass wir eine unerreichbare Perfektion verfolgen, sagt Kolber, der fügt, dass dies uns tatsächlich weniger erfolgreich macht. Hier ist eine gute Illustration ihres Punktes: Vor Jahren schrieb ich ein Drehbuch, das ein Agent liebte. Er bot mir Notizen für ein schnelles Umschreiben an. Ich hab geschrieben. Und schrieb. Und schrieben dann noch mehr. Für ein ganzes Jahr. Am Ende lehnte das Drehbuch, das ich zu senden hatte, bis es perfekt war, nicht weiter als mein Computer-der Agent verlor das Interesse. Ich wäre tausendmal besser gewesen, um ein schnelles und unvollkommenes Umschreiben zu drehen, als ich es mit einem Ideal, das es nicht gibt.

Diese Anekdote ist kein Ausreißer, sagt Kolber. Und obwohl Sie sich offensichtlich nicht mit Mittelmäßigkeit zufrieden geben wollen, gibt es einen Unterschied zwischen gut und perfekt. "Wenn Sie sich bemühen, eher ausgezeichnet als perfekt zu sein, werden Sie sich mehr anstrengen, sich weiter ausdehnen, um Hilfe bitten, neugieriger sein, mehr Risiken eingehen, mehr delegieren und lernen, was Misserfolg bedeutet", sagt sie ", sagt sie.

Bewerten Sie Ihre Ziele neu

Sie haben Ihre täglichen Aufgaben bereits unter das Mikroskop gelegt, aber was ist mit Ihren übergreifenden Zielen? Was ist, wenn Kolber, dass Sie feststellen, dass Sie etwas erreichen, das Sie nicht einmal wollen? "Fragen Sie sich: Warum habe ich all diese Ziele? Bringen meine Ziele mir Freude oder saugen sie mir das Leben heraus??„Und wenn sie dir das Leben herausholen, warum hast du diese Ziele dann?? Ändere sie ", sagt sie. Das klingt einfach, aber es kann tatsächlich tiefgreifend sein-ich habe mehr als die Hälfte meiner wöchentlichen Aufgaben beseitigt, indem ich mir diese einfache Frage gestellt habe.

Reichen

Ein Teil der Notwendigkeit zu erreichen, sagt Kolber, beruht auf dem Gefühl, dass Sie nicht gut genug sind, wie Sie sind. Hier spiegelt sie Wildings früheres Gefühl an, dass es vollkommen in Ordnung ist, sich zu verbessern oder zu tun oder zu tun, aber Ihre Motivation ist wichtig, dass Ihre Motivation wichtig ist. "Ich denke, wir müssen sich trennen, dass wir besser sein müssen, wenn wir nie gut genug sind", sagt sie. "Du kennst das Sprichwort: 'Ich bin genug?»Das ist okay, aber ich bevorzuge das Sprichwort:» Ich bin genug, aber es gibt immer noch Arbeit, die ich tun möchte.'"Diese Aussage erlaubt den vollkommen akzeptablen und sogar bewundernswerten Wunsch, sich zu entwickeln und zu betonen, dass solche Änderungen eher ein Wünschen als ein Bedürfnis sind.

Kolber schlägt auch vor, zu bemerken, wann Sie sich den ganzen Tag über "ein wenig miesig" fühlen, da es oft wiederkehrende Gedanken an nicht genügend Ness entstehen. Dann untersucht sie dieses Selbstgespräch mit Neugier und Mitgefühl. "Wenn Sie etwas auf etwas beleuchten, das Sie als negativ empfinden, nehmen Sie den Stich heraus", sagt sie. Dann finden Sie ein Mini -Mantra, auf das Sie sich jedes Mal stützen können. "Ich bin nicht Fülle die Lücke aus Genug ", springt in Ihrem Kopf in den Sinn. Es kann etwas Relevantes und Inspirierendes sein (wie "Ich bin genug, und das ist die Arbeit, die ich tun möchte"), aber etwas völlig Zufalls ("Ananas!") funktioniert genauso gut. "Das Mantra bricht den Zyklus des negativen Gedankens, sodass Sie in die nächsten Momente Ihres Tages mit Energie eintreten können.

Drehen Sie das Skript um

Kolber sagt, wir leben in einer Gesellschaft, in der wir uns sehr schnell an alles erinnern, was wir sind nicht tun. "Wie wäre es, wenn Sie einen Tag damit verbringen, alles zu bemerken, was Sie tun, auch ohne diese zusätzlichen Ziele?" Sie sagt. Was ist der Sinn, zu tun, zu tun, zu tun, wenn Sie sich nie zuschreiben, dass Sie Dinge erledigen lassen?

Ich habe diese Taktik angewendet, um meine Nächte wieder Spaß zu machen, und es hat funktioniert-auch wenn ich meine nicht beende (noch nicht total verkürzt, aber versuchen) To-Do-Liste kann ich mich entspannen, indem ich mich auf das konzentriere, was ich erreicht habe, und nicht auf das, was ich nicht getan habe. Trotzdem gibt es Arbeit, oder nicht für mich und auch für Tilghman, um diese Sucht auszurotten. "Versteh mich nicht falsch, ich sitze nicht den ganzen Tag zu Hause und meditiere wie 'Oh, kein Stress'", sagt sie. "Ich werde immer noch in das Rattenrennen verwickelt-dieser Beitrag war wirklich nur eine Art, mich verantwortlich zu machen."

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