Ja, die „Ketogrippe“ ist real, wenn Sie die ketogene Ernährung beginnen, wie man sie wie ein Profi überlebt

"Laden Sie Kalium- und Magnesium-Rich-Lebensmittel, fügen Sie ein wenig mehr Salz hinzu und schlürfen Sie Knochenbrühe", sagt Fisch. Und wenn Sie ein hartes Training mögen, rät sie, es in der ersten Keto -Woche zu beanstanden.

Es lohnt sich jedoch, Ihrem Körper die Zeit zu geben, sich anzupassen, da Ihre unerwünschten Symptome wahrscheinlich schnell vergehen werden. "Die gute Nachricht ist, dass [die Ketogrippe] nur ein paar Tage dauern sollte", sagt Fisch. Es gibt keine festgelegte Zeit, in der Sie erwarten können, dass die Grippe von Person zu Person völlig unterschiedlich ist.

Wann werden die Dinge endlich klicken??

Sobald Sie das Stadium "Grippe" überschritten haben, wird sich Ihr Körper weiter anpassen, bevor er die volle Ketose erreicht, erklärt Fisch. Das Erreichen des Ketosezustands kann ein paar Wochen dauern oder noch weniger für einige.

"Sobald das passiert, werden Sie sich voller Energie und geistiger Klarheit haben, was bedeutet, dass Ihr Körper jetzt sein eigenes Fett (Ketone) anstelle von Zucker verbrennt", sagt sie. Das liegt daran, dass Ihr Blutzucker in der Ketose stet. "Sie werden nachts wie ein Baby schlafen, weil Ihr Glukosespiegel stabil ist", fügt sie hinzu.

Und dann gibt es die Tatsache, dass Fette ernsthaft füllen. "Wenn Sie weiterhin etwa 70 Prozent Ihrer Ernährung in gesunden Fetten essen, werden Sie sich weniger hungrig fühlen", sagt Fisch. (Dies ist ein Hauptgrund, warum Menschen auf Keto abnehmen.)

Um diesen Zustand aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich bemühen, täglich 70 Prozent Fett, 25 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Kohlenhydrate zu essen.

Denken Sie daran, flexibel zu sein

Und was ist, wenn Sie seit Wochen Keto essen und sich immer noch träge und neblig fühlen? Wie bei den meisten Dingen, die mit dem menschlichen Körper zusammenhängen, gibt es in Bezug. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und die Diät auf eine Weise angepasst werden kann, die für Sie am besten ist, sagt Fisch.

"Einige Leute auf Keto vermeiden Milchprodukte, andere nicht. Einige Leute essen Süßstoffe, andere nicht. Einige Menschen essen bequeme, verarbeitete Lebensmittel und andere nicht “, sagt Fisch. "Keine zwei Menschen sind gleich. Nehmen Sie sich also den Prozess an, Ihren Körper kennenzulernen und zu optimieren, während Sie herausfinden, was Sie am besten fühlen, und hilft Ihnen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen."Schließlich möchten Sie, dass Ihre Beziehung zu Lebensmitteln ein ausgewogenes Eins ist und ein wenig Versuch und Irrtum erfordert. (Und in diesem Fall viele Avocados.)

Ursprünglich veröffentlicht am 1. Februar 2018; Aktualisiert 30. Mai 2018.

Immer noch neugierig auf dieses Keto -Leben? Lesen Sie den Leitfaden unseres Anfänger.