Ja, es ist eine Sache, zu schnarchen, nachdem es Alkohol getrunken hat, was man wissen und wie man aufhört

Da Schnarchen auch ein primäres Symptom für obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist-eine Atemstörung Oder wenn Sie aufwachen und sich ungerechtigt fühlen, auch nachdem Sie einige Stunden nach dem Trinken geschlafen haben. (Schließlich wird die Schlafapnoe allzu oft nicht diagnostiziert und kann zu Problemen mit Herzgesundheit führen, wenn es unbehandelt bleibt.)

Wie man die Auswirkungen von Alkohol auf das Schnarchen mildern

Es ist nicht überraschend, dass die Nummer eins, um das Schnarchen nach dem Trinken zu begrenzen. Und es ist erwähnenswert, dass dies auch andere Vorteile für Ihre Schlafqualität haben kann, da auch Alkohol bekannt ist, „den Schlaf zu fragmentieren und speziell den Schlaf von Rapid-Eye-Bewegungen (REM) zu stören, was eine kritische Phase des Schlafes ist, die mit dem Lernen verbunden ist , Gedächtniskonsolidierung und emotionale Verarbeitung “, sagt Dr. Troxel.

Abgesehen davon, dass Sie jedoch weniger trinken, können Sie auch lange als drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Alkoholkonsum abschneiden, sagt Dr. Harris, da dies seine Auswirkungen auf das Schnarchen verringern kann. Sie schlägt auch vor, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser zu wechseln, um sich davon abzuhalten Wirkung als Alkohol, wie viele Anti-Angst-Medikamente und Antihistaminika. „Diese Medikamente können bei manchen Menschen das Schnarchen bereits verschlimmern, aber wenn Sie sie mit Alkohol kombinieren, können das Schnarchen und die potenzielle Schlafapnoe noch schlechter sein“, sagt Dr. Harris.

Eine letzte Vorsichtsmaßnahme? Beachten Sie Ihre Schlafposition, wenn Sie nach einem Getränk ins Bett fallen. "Schnarchen ist normalerweise schlimmer, wenn Sie auf dem Rücken sind. Wenn Sie also können, versuchen Sie, stattdessen auf Ihrer Seite zu schlafen, wenn Sie Alkohol hatten", sagt Dr. Harris. Und wenn das für Sie schwierig ist, hat sie einen Trick: Finden Sie ein Taschen-T-Shirt, nähen Sie einen Tennisball in die Tasche und tragen.

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