Ja, Bewegung kann dich manchmal ein wenig pinkeln lassen. Hier ist, was zu tun ist

Übungen, die Sie am wahrscheinlichsten dazu bringen, zu pinkeln

Hocksprung

Sprungkniebeugen können aufgrund der erforderlichen Biomechanik zu einem höheren Verlaufrisiko führen. "Die Zunahme der Schwerkraft nach unten am Beckenboden führt zu zusätzlichen Arbeiten am Beckenboden, sowohl in Kraftabsorption als auch Koordination der Muskelgruppe, und dies kann zu Leckagen führen“, Dr. Dr. Ponchur sagt.

Versuchen Sie Folgendes, um das Risiko eines Verlangens bei Squat -Sprüngen zu minimieren:

1. Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge gehen und die Rippen relativ über das Becken gestapelt halten.
2. Atmen Sie aus, während Sie in den Sprung gehen, und weiter ausatmen, bis Sie landen, bis Sie landen.
3. Hören Sie beim Land nicht abrupt auf und schlagen.

Und benutze keine Kegels, wenn sie Squat Sprünge machen. "Es ist nicht für die richtige Wirkung des Beckenbodens in dieser Aktivität erforderlich", Dr. Dr. Ponchur sagt.

Sprint

Aufgrund der schnellen Beschleunigung, wie viel Muskelrekrutierung sie benötigt, und der Sauerstoffbedarf kann zum Pinkeln während Ihres Laufs führen. „Hier führt ein erhöhter Sauerstoffbedarf/Cardio -Aufwand zu einer Änderung der Atemmechanik (wie mehr Mundatmung und weniger O2 in Lungen) und typischerweise weniger ordnungsgemäßes Zwerchfellatmung auftritt“. Ponchur sagt.

Die erhöhte Hüftflexion, die Sie für eine ordnungsgemäße Sprintform benötigen.

Trotzdem wirken sich das Sprint, andere Laufen und das Gehen in gewissem Maße auf den Beckenboden und die Hüften aus, da unsere Füße auf den Boden beeinflusst werden. „Sie sind alle verbunden; Wenn Ihre Füße/Knöchel etwas nicht tun können, müssen Ihr Beckenboden und/oder Hüftmuskeln dies ausgleichen, um zu versuchen, das Ziel/die Bewegung dessen zu erreichen, was Sie versuchen zu tun “. Ponchur sagt. Diese Ausgleich könnte auch möglicherweise mehr Druck auf Ihren Beckenboden ausüben.

Langhantelrücken in Hocke

Das Erfordernis der Langhantel auf den Schultern kann zum Aufflackern der Rippen führen (als ob Sie Ihre Brust nach vorne putzen würden), was dann den intraabdominalen Druck erhöhen und zu einem schlechten Beckenbodendruck und Leckage führen kann.

Mit zunehmendem Gewicht auch das Risiko. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Atemarbeit und Ihr Formular so gut wie möglich einschränken. Atmen Sie mit jedem Hocke auf dem Weg nach unten ein und atmen Sie dann auf dem Weg nach oben aus. "Im Allgemeinen wollen Sie Ihre Füße um die Entfernung der Hüftbreite und gehen parallel, und es ist in Ordnung, Ihre Knie über Ihre Zehen zu treiben", Dr. Dr. Ponchur sagt.

Wirklich, jede große Bewegungsbewegung mit Gewichtsheben von Verbindungen kann Ihr Leckagenrisiko erhöhen, da sie mehr Arbeit vom Kern- und Beckenboden erfordert und den intraabdominalen Druck erhöht.

Sprung von Jacks

Eine weitere plyometrische Bewegung, Springenbuchsen können aufgrund der erhöhten Schwerkraft sowie des zusätzlichen Bonus sowohl der Entführung der Hüften (wo die Beine an die Seiten und die Verlängerung der Beckenboden verursachen) und die Geschwindigkeit der Geschwindigkeit der Beckenboden ausgelöst werden können Bewegung. "All diese Dinge leisten mehr Arbeit am Beckenboden, und wenn Ihre Beckenmuskeln das nicht bewältigen können, verursacht dies Leckage", Dr. Dr. Ponchur sagt.

Sie können versuchen, die Beine nicht so breit zu öffnen oder mit Ihrem Atem zu arbeiten, damit der Sprung auf Ihr Ausatmen abgestimmt ist, sagt sie. "Oder verlangsamen Sie es einfach, um die Reaktionszeit der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern", fügt sie hinzu.

Wie können Sie also vermeiden, während des Trainings zu pinkeln??

Wenn Sie Leckagen als problematisch finden, sollten Sie mit leichteren Gewichten arbeiten, bis Sie Ihren Kern besser steuern können. "Die Verringerung des Gewichts verringert die Menge an Aufwand und Arbeit, die für Ihren gesamten Kern- und Beckenboden erforderlich ist, was es einfacher macht". Ponchur sagt.

Membranatmung während des Trainings kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. "Die Membranatmung ist der Schlüssel zum richtigen Druckmanagement und fördert den richtigen Bewegungsbereich des Beckenbodens, den wir für eine gute Kernfunktion benötigen".

Hier erfahren Sie, wie es geht:

1. Atmen Sie durch Ihre Nase ein, während sich Ihr Brustkorb seitlich für etwa zwei bis vier Sekunden bewegt.
2. Atme durch deinen Mund aus (als ob du durch ein Strohhalm bläst), um eine Zählung, die mindestens doppelt so lang ist wie das Einatmen, also ungefähr vier bis acht Sekunden.

Priorisieren Sie die Kernarbeit, indem Sie Ihren Beckenboden enthalten, der den Boden des Kernkans ausmacht. "Die Aufgabe des Kerns ist es, Ihren Kofferraum unter Druck zu setzen (auch bekannt als stabilisieren), damit sich Ihre Gliedmaßen von einer stabilen Basis abziehen können". Ponchur sagt. „Alles, was eine Störung oder Nichtübereinstimmung in der Druckaufnahme erzeugt, kann zu Leckagen führen.”

Was ist mit Kegeln?? Ein Kegel ist eine Kontraktion des Beckenbodenmuskels, was bedeutet, dass im Grunde genommen Spannungen in einem Muskel festgehalten werden. Während dr. Ponchur sagt, dass Kegels wichtig sein können, sie hat das Gefühl, dass sie im Allgemeinen überbetont und als die angesehen werden nur Behandlung von Problemen mit Beckenboden. "In Wirklichkeit sage ich den Leuten selten, dass sie Kegel für ihre PF -Probleme haben", sagt sie. Kegels können nach hinten losgehen, wenn Sie sie nicht mit einer richtigen Form ausführen oder wenn Sie der Meinung sind, dass sie die einzige verfügbare Lösung sind. Sie finden also nie eine echte Lösung.

Wie aktivieren Sie Ihren Beckenboden tatsächlich richtig?? Finden Sie heraus und folgen Sie mit: hier:

Ein Produkt, das eine vorübergehende Erleichterung bieten kann, ist das Pessar, bei dem es sich um ein Prothese -Gerät handelt, das in den Vaginalkanal eingefügt wird, um bei Inkontinenz und Beckenorganprolaps zu helfen. Grundsätzlich ähnelt es einem Tampon.

„Es gibt rezeptfreie Marken wie Revive oder POISE Impressa, die wie ein Tampon aussehen, oder Sie können speziell für einen von medizinischen Fachleuten angepasst werden“, Dr. Dr. Ponchur sagt. „Ich empfehle nicht oft, da ich normalerweise zuerst andere Optionen erschöpfen möchte.”

Vor der Investition in Produkte, DR. Ponchur sagt. Sie können eine Lösung empfehlen, die für Sie geeignet ist.

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