WTF ist Trigger -Punkt -Therapie und wie kann es Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen?

"Es wird zunächst zart und schmerzhaft sein, aber wenn der Knoten den Bereich kleiner wird und der Schmerz verringert", sagt Dr. Nissim. "Dies kann fast überall im Körper repliziert werden, vom unteren Rücken, Schulter, Hüften usw."

Sobald sich Ihr Gewebe ändert und der Spasmus veröffentlicht wird, werden Sie sich wie eine neue Person innen und außen fühlen.

Hier erfahren Sie, wie Sie zu Hause eine Point -Therapie durchführen können

Während Sie immer zu einem Massagetherapeuten oder Chiropraktiker gehen können, um Ihre Triggerpunkte zu unterstützen. Nach orthopädischer Chirurgen Steven Struhl, MD. Es ist besonders nützlich, wenn Sie mit Knoten in den Hüften und in den Rücken zu tun haben. Verwenden Sie einen Lacrosse -Ball gegen die Wand. Suchen Sie den Triggerpunkt mit dem Ball zwischen dem Rücken und der Wand und üben Sie in langen Strichen für einige Minuten lang einen kontinuierlichen Druck aus, um ihn freizulassen.

Sie brauchen jedoch keine ausgefallenen Werkzeuge für die Triggerpunkttherapie. Wenn Sie sich eine Trigger -Punktmassage geben, erfordert nur Ihre Finger. Alles, was Sie tun müssen, ist Druck auf den betroffenen Bereich ausüben, um Ihre Muskeln zu helfen, sich zu entspannen. Laut der Cleveland Clinic können Sie dies in zwei Schritten tun: einen engen Punkt finden und dann drei bis fünf Minuten bis sechsmal am Tag fest in diesen Punkt drücken. Da es einige Beschwerden geben wird, können Sie mit einem Druck beginnen, der Ihnen bequem ist. Und wie immer konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher fühlen. Ein Chiropraktiker oder ein ausgebildeter Massagetherapeut könnte Sie in kürzester Zeit besser als je zuvor fühlen lassen.

Um den Rest Ihres Körpers zu lösen, probieren Sie diese Yoga -Posen, die sich wie eine Massage anfühlen:

FYI: Sie können Schmerzen im unteren Rückenbetrieb verhindern, indem Sie an diesem Schlüsselmuskel arbeiten. Finden Sie dann heraus, wie Sie am besten Nackenschmerzen nach dem Training vermeiden können.