Wickeln Sie Ihre Wirbelsäule mit diesem 15-minütigen Körpergewichtstraining in eine Stärkesäule

Dazu hat Trainer und Schöpfer von Le Sweat Charlee Atkins ein 15-minütiges Training des Körpergewichts zusammengestellt. Sie werden Übungen durchführen, um Ihren Oberkörper wie T-Pulls und Y-Pull-Downs zu aktivieren, in denen Sie arbeiten, um Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Dies stärkt Ihren Rücken und Ihre Lats, die Sie benötigen, um zu verhindern, dass Ihre Schultern vorwärts rollen. Aber ein Groß.

"Eine Menge Haltung wird Kernübungen sein", sagt Atkins.

Das beinhaltet einige der besten Übungen für Haltung, wie Vogelhunde, tote Käfer und Katzenkühe. Sie bewegen Ihre Wirbelsäule langsam und mit Kontrolle, wodurch die Muskeln aufmerksam werden müssen.

Diese kleinen Bewegungen durchführen, die eine Spannung erfordern, indem Sie Ihre Muskeln drücken und Ihre Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen drücken und ziehen. Aber es ist genauso nützlich, wenn Sie hoch stehen möchten.