Auf ein neues Ziel hinarbeiten? Experten für psychische Gesundheit schlagen diese Art von Journaling vor
Auf jeden Fall hat das Aufschreiben von Absichten den starken Effekt, Ihren Fokus auf sie zu verengen, sagt Psychologieexperte und Lebenscoach Cheyenne Bryant, PhD. "Und worauf Sie sich konzentrieren, vergrößert oder schafft eine Schwingung", sagt sie. Das bringt Sie nur umso wahrscheinlicher, dass Sie die Absicht verkörpern und wiederum die Arbeit in die Arbeit setzen oder die erforderliche Änderung vornehmen, um ein verwandtes Ziel zu erreichen.
Wie man ein Absichts-Festlegen von Journal nutzt
Die kurze Antwort? Es gibt keinen falschen Weg und viele richtige Möglichkeiten, ein Absichts-Festlegen von Journal zu verwenden, da der Typ, das Timing und die Trittfrequenz von Absichten superpersönlich sind. Unter Berücksichtigung dieser Variabilität, Dr. Kumar schlägt vor, Ihre Praxis von Anfang an auf das zuzuordnen, was Ihnen am attraktivsten erscheint. "Wenn das tägliche Journaling zum Beispiel miserabel klingt, sollten Sie einmal pro Woche oder alle paar Tage das Schreiben überlegen. Während einige Leute unstrukturierte Zeit für das Journaling bevorzugen, legen andere gerne fünf Minuten beiseite ", sagt sie. "Tun Sie, was Ihnen hilft, loszulegen, nicht das, was Sie als" Richtig "idealisiert haben."
Obwohl viele der besten Zeitschriften für Absicht klare und hilfreiche Aufforderungen haben, um Ihre Schreibsäfte zum Fließen zu bringen, schlägt Bowser vor, sich auf ein einzelnes Wort zu konzentrieren, das Sie loslassen, und ein Wort, das das ist Du rufst an. "Zum Beispiel könnten Sie schreiben: 'Heute lasse ich Angst und rufe ruhig an'", sagt sie. Aber bevor Sie überhaupt Bleistift oder Stift auf Papier geben, Dr. Bryant empfiehlt, ungefähr 10 Minuten ruhig zu sitzen, wenn Sie schweigend oder mit ruhiger Musik oder eine kurze Meditationspraxis betreiben können, damit Sie zum Zeitpunkt, an dem Sie zum Journal gehen.
Hier sind die 7 besten Zeitschriften für Absicht, um diese Achtsamkeitspraxis zu machen
Wenn Ihr Gehirn dazu neigt, Ihre verschiedenen Siege zu gruppieren und ... "Bedarfserwartungsbereiche" in bestimmte Eimer wie Schlaf oder Bewegung (wir sehen Sie, Typ-A), werden Sie mit diesem Selbstversorgungjournal einteilen, das tut Grundsätzlich in Papierform. Tägliche und monatliche Check-Ins erleichtern es einfach, Ihre Überlegungen und Absichten zu organisieren, und eine einfache monatliche Übung veranschaulicht die Teile Ihres Lebens, die gedeihen, und diejenigen, die ein wenig zusätzliche Liebe verwenden könnten.
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Das Do-It-All-Journal mit Absicht mit Dankbarkeit verbindet und hat eine zufriedenstellende Trittfrequenz an Prognosen und Reflektieren. Während die 12-wöchige Übersicht Spreads für tägliche Notizen enthält, umfasst sie auch engagierte Eingabeaufforderungen, die überall verfolgt werden, um Ihre Stimmung, Haltung und Perspektive zu verfolgen, sowie Raum, um „Wunschlisten“ und „Wohlfühlziele“ zu notieren, um Ihre Aufrechterhaltung zu behalten Auge den Preis.
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Egal wie sehr Sie an die Mächte des Absichts-Festlegenes glauben, zu dem einen oder anderen Punkt, es wird bestimmt, sich a zu fühlen wenig Wie eine zusätzliche Aufgabe auf Ihrer Liste der Aufgaben. Wenn Sie sich beziehen können, werden Sie diesen datenlosen Selbstpflegeplaner von Silk+Sonderer lieben, der mit so vielen verschiedenen ansprechenden Aktivitäten gespickt ist, wird es nie das geringste bisschen langweilig fühlen. Sie finden kreative Reflexionsübungen und Dinge wie Selbstpflege-Bingo und Malvorlagen inmitten thematischer Journal-Eingabeaufforderungen und Stimmungsverfolger.
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Wunderschöne Handschrift und Bilder vom geliebten Illustrator Meera Lee Patel machen dieses Tagebuch so schön zu sehen, wie es verwendet werden soll. Da die Grafiken häufig Teil der Eingabeaufforderungen sind, ist das Format flüssiger und offener als einige der organisationsorientierten Zeitschriften in diesem Listen-Perfekt, wenn Sie einen sanften Schubs und viel Raum für den Schreiben von Stream-of-Uncessing-Stil bevorzugen. Sollten Sie sich zu jedem Zeitpunkt festhalten, drehen Sie einfach ein paar Seiten um, um inspirierende Zitate von Künstlern, Autoren und anderen Visionären zu finden.
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Okay, dieser Panda -Planer Ist Zugegebenermaßen eher ein Planer als ein Tagebuch und die Formathäuser, die harte und schnelle Ziele direkter als luftabsichtige Absichten in die Struktur und einen Fokus eines Morgencheck-Ins, eine Mittags-To-Do-Liste und die Liste der Mittagszeit und in der Lage sind. Wenn Sie eine Überprüfung am Ende des Tages haben, klicken Sie wirklich damit. Zusätzliche Seiten für wöchentliche und monatliche Ziele und Überlegungen erhalten einen Platz in dieser Liste als Mischung aus einer Absichts-Festlegung und einer Agenda.
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Wie der Name schon sagt, ist der Planer von Lavendaire wöchentlich mit Platz organisiert, um Ziele, Selbstpflegeerinnerungen und wichtige Prioritäten zu skizzieren. Wenn Sie also jeden Montag mit der Einstellung von Intention-Seting-Energie beginnen, die bis zum Freitag tendenziell sprudelt, ist dieses Journal ideal, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Eingabeaufforderungen, die Ihnen helfen, Ihre Siege zu feiern, dankbar zu nutzen und am Ende jeder Woche Unterricht aus herausfordernden Momenten zu ziehen, bringen Sie auch in die beste Position, um die nächste mit hoher Note zu starten.
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Wenn sich die Idee eines langfristigen Ziels überwältigend anfühlt, betrachten Sie eine einfache tägliche Absicht. Dieses Instagram-Famous-Journal ist so unkompliziert wie der Name, wobei der Eintritt jedes Tages, einschließlich kurzer Aufforderungen für eine tägliche Bestätigung, das, was Sie an diesem Tag priorisieren, und was Sie dankbar sind, sowie ein inspirierendes Zitat. Es ist zu einer Morgenroutine und einer nächtlichen Routine unterteilt, die beide überraschend schnell für einen positiven mentalen Schub sind.
Jetzt einkaufenIch möchte im Januar die Erfrischung über Ihre gesunden Gewohnheiten treffen? Schauen Sie sich unser Programm für das Jahr 2022 Renew Year an, um von Experten geführte Pläne für nachhaltige Ernährung, Bewegung und Selbstpflege zu erhalten.
