Das Training verringert Ihre Muttermilchversorgung nicht und könnte die Immunität Ihres Kindes steigern

Stillen kann ein ganz besonderes Kapitel in der Mutterschaft sein, aber es kann auch die Quelle vieler neuer Sorgen sein. Wenn Sie alle Fragen, die ein Elternteil werden? Mach dir keine Sorge; du bist nicht allein. Viele Mütter haben mir das gleiche Problem mitgeteilt, aber die Forschung hat das Missverständnis in Bezug auf das Training beim Stillen entlarvt.

Studien zeigen, dass eine mäßige Bewegung keine Tatsache der Muttermilch verringert, sondern die Muttermilch-Oligosaccharide (HMO) in Ihrer Muttermilch steigern kann. Was ist das Besondere an HMOs in der Muttermilch? Untersuchungen ergeben, dass HMOs das sich entwickelnde Darmmikroflora und das Immunsystem des Kindes erheblich beeinflussen. Die gleiche Studie zeigt, dass Kolostrum, die in den ersten zwei bis vier Tagen nach der Geburt erzeugte Nährstoffmilch, eine höhere Konzentration an HMO als reife Milch aufweist, was seine Bedeutung für die Ernährung Ihres Babys bedeutet.

Während Ihre Workouts Ihre Stillzeit nicht beeinflussen sollten, kann die unzureichende Ernährung definitiv kann. Und vertrau mir, ich verstehe es. Ich war in deinen Schuhen und habe mit unzähligen Müttern zusammengearbeitet, die sich beziehen können. Die Kinderbühne kann eine Herausforderung sein, und Ihre Bedürfnisse haben oft einen Rücksitz. Für Ihren Nutzen und den Nutzen Ihres Babys ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Ernährung zur Verfügung stellen, die es benötigt.

Ernährungsbedürfnisse beim Stillen

Haben Sie jemals das Sprichwort gehört: „Sie können nicht aus einer leeren Tasse ausschütten?„Es gilt für viele Aspekte der Mutterschaft, aber es spricht fast buchstäblich zum Stillen an. Laut den jüngsten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner erhöht das Stillen den Ernährungsbedarf der durchschnittlichen Mutter um ca. 330 bis 400 Kalorien pro Tag, abhängig von der Laktationsphase um etwa 330 bis 400 Kalorien. Wenn Sie diesen erhöhten Energiebedarf nicht hinterlassen, können Sie Ihre Muttermilchversorgung in Gefahr bringen.

Wenn Bewegung neu in Ihrer Wellnessroutine ist, müssen Sie die Kalorien, die Sie mit jedem Training während der postpartalen Phase verbrennen, berücksichtigen. Mutterschaft zieht dich in so viele verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ernährung erhalten, die Sie benötigen. Versuchen Sie, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, die Sie unterwegs oder genießen können, während Sie Ihre Kleinen pflegen.

Neben nahrhaften Mahlzeiten und Snacks ist es auch wichtig, Wasser zur Verfügung zu halten, insbesondere wenn Sie durch Schweiß Flüssigkeiten verlieren. Allyson Curley, ein registrierter Krankenschwester und internationaler Verwaltungsrat für die Laktation (IBCLC) an der University of Maryland St. Joseph Medical Center stellt fest, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr während der Stillzeit ist. „Gutes Bleiben mit Feuchtigkeit ist gut für die allgemeine Gesundheit von Mama“, sagt sie, „aber es kann auch dazu beitragen, dass Sie körperlich besser ausgestattet sind, um eine angemessene Versorgung mit Muttermilch zu erstellen.”

Beste Formen der Bewegung beim Stillen

MOMS sollten laut U pro Woche mindestens 150 Minuten aerober Aktivität mit mittlerer Intensität während der Schwangerschaft und nach der Geburt anstreben.S. Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienste körperliche Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner. Und Trainingsroutinen können nach der Schwangerschaft nach und nach wieder aufgenommen werden, sobald Ihr Arzt medizinisch freigegeben wird.

Power Walking, Leichtes Joggen, Radfahren, Schwimmen und sogar Gartenarbeit, Gartenarbeit oder anstrengender Vinyasa -Yoga -Strömung kann als moderate aerobe Übung gelten, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht. Eine gute Faustregel laut.

Um zu helfen, motiviert zu werden, „setzen. Sie empfiehlt auch dringend, mit einem Pre/Postnatal Certified Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Workouts mit postpartalen Änderungen ausgelegt sind. Zum Beispiel schlägt Shimansky in den ersten Wochen nach der Geburt vor.

Hier ist ein postnatales Kerntraining, mit dem Sie loslegen können:

Stillenmütter können es hilfreich finden, bevor sie mit ihrem Training beginnen, und das Finden des richtigen Sport -BH kann den Unterschied ausmachen. Suchen Sie nach einem BH, der eine angemessene strukturelle Unterstützung bietet, ohne zu eng zu sein. Wenn Ihr Baby bereit ist, bevor Sie die Chance haben, zu duschen.

Tl; dr? Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung Ihre Muttermilchversorgung nicht verringert, sondern dazu beitragen kann, die Immunität Ihres Kindes zu steigern. Eine unzureichende Ernährungsaufnahme hingegen kann Ihre Muttermilchproduktion beeinflussen. Stillen erhöht Ihren Ernährungsbedarf um ca. 330 bis 400 Kalorien pro Tag.

Natürlich ist es wichtig zu bedenken. Die Ernährungsbedürfnisse sind individualisiert, und allgemeine Richtlinien gelten nicht für jeden. Wenn Sie beim Stillen Fragen zu Ernährung und Bewegung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für Ernährungsberater.