Trainieren Sie diesen * einen * Muskeln, um Ihr laufendes Spiel ernsthaft zu verbessern

Will ein besserer Läufer werden? Nun, eines der bekanntesten (und offensichtlichsten!) Taktik ist, den Bürgersteig zu schlagen, bis Sie Pro-Status erreichen. Aber abgesehen von der Praxis durch Anmeldung alle Die Meilen, es gibt einen anderen Weg, um Ihre Routine zu vergrößern: Aufbau Ihrer Beute über einige mit Gesäßmuskeln ausgerichtete Übungen aufbauen. Ja, im Ernst.

Ihr Hintern scheint nicht allzu wichtig zu sein, wenn es darum geht, ein laufendes All-Star-It-Beinen zu sein, die die ganze Arbeit erledigen, richtig? Nun, ja-sie sind, was dich von Punkt A nach Punkt B bringt. Aber es ist dein Hintern, das alles richtig fließt. "Die Muskeln der Gesäßmuskeln sind die stärksten und mächtigsten Muskeln im gesamten Körper". "Dazu gehören der Gluteus Maximus, den Gluteus Medius und den Gluteus Minimus, und alle arbeiten zusammen, um Ihr Becken zu stabilisieren und Ihre Hüften und Knie auszurichten."Ihr Hintern hält nicht einfach alles ausgerichtet, während Ihre Beine Sie tragen, aber. Laut Physiotherapeuten David Reavy spielt es auch eine große Rolle bei der Absorption und Übermittlung von Kräften durch die Auswirkungen von Landung und Abtastung mit jedem Schritt."

"Die Muskeln der Gesäßmuskeln sind die stärksten und mächtigsten Muskeln im gesamten Körper. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihr Becken zu stabilisieren und Ihre Hüften und Knie ausgerichtet zu halten."-Ashley fluger, Sportphysiologe

Dies bedeutet. Vor Ihrem Joggen sagt Fluger, in Betracht zu ziehen, einige Aktivierungsübungen vor dem Run durchzuführen, um Ihren Gluteus Medius durch sanfte Bewegungen mit geringer Intensität aufzuwecken, die Sie nicht ermüden. Und die vier von Anfang an mit? Einzelbein-Gesäßbrücken, Seitenliegende Clamshells, seitliche Bandwanderungen mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel und Monster spazieren mit einem Widerstandsband um Ihre Hüften.

Der Schlüssel ist, jede Übung durchzuführen, bis Ihre Muskeln wirklich anfangen zu brennen. (Bei den Monsterwanderungen empfiehlt der Experte nur 30 Sekunden auf jeder Seite.) Nachdem Sie fertig sind, können Sie mit diesem zusätzlichen TLC Ihren Lauf mit einem abgerissenen, der vollständig aktiviert und bereit sind, Sie während Ihres Trainings zu befeuern-Und Machen Sie dabei Ihren Pfirsich -Perkier in dem Prozess. Es ist eine Win-Win-Situation.

Apropos Beutearbeit, dies ist die Übung, von der Adriana Lima nicht genug bekommen kann. Oder probieren Sie Shakiras sechs Lieblingsbewegungen.