Arbeiten Sie einen Bürojob? Merken Sie sich diese Yoga -Posen aus, um sich auszugleichen

Wenn Sie sich ständig über Ihren Laptop lehnen: "Die Stärkung Ihres Kerns und die Konzentration auf die Aktivierung, während Sie Ihren Computer oder Telefon verwenden, kann sich erheblich auf Ihre allgemeine Haltung auswirken". "Meine Lieblingsmethode, dies zu tun. Sie müssen diese Pose nur etwa 60 Sekunden am Tag halten, um Ihren Kern effektiv zu stärken."

Wenn Ihre Handgelenke eine Typpause machen müssen: Ja-Ihre Handgelenke brauchen auch Liebe. "Strecken Sie Ihre Handgelenke aus, indem Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach hinten legen und sie dann umdrehen, damit Ihre Handflächen nach oben sind. Etwa 60 Sekunden lang halten ", sagt Grieve. Und während Sie dabei sind, geben Sie Ihren Handgelenken ein eigenes Training, um Ihre anderen Fitness -Bewegungen erträglicher zu machen.

Wenn Ihre Schultern auf der Reg schreien: "Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar Pausen einnehmen, können einfache Herzöffner helfen, Ihre Haltung zu korrigieren, Ihre Brust zu öffnen und Verletzungen in Hals und Schultern zu verhindern", sagt Grieve. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, schlägt sie vor, in die Kamelpose (ihren persönlichen Favoriten) einzuziehen, aber Sie können auch einen schnellen Brustöffner an Ihrem Schreibtisch durchführen, indem Sie Ihre Hände hinter dem Rücken platzieren und Ihr Herz zum Himmel heben.

Wenn Ihre Hüften so eng werden, können Sie kaum über Ihre Projektfrist nachdenken: In diesem Fall geht es weniger um Technologie und mehr um die Zeit, Stunden am Ende in einem unbequemen Schreibtischstuhl zu verbringen, aber nach einer Weile werden Ihre Hüften den Preis zahlen. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung, die Sie ausgeben können, ohne auch nur von Ihrem Sitzplatz aufstehen zu müssen: Während Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, überqueren Sie Ihren Knöchel über Ihr gegenüberliegendes Knie und halten Sie die Pose für 60 Sekunden oder mehr. Das ist es!

Egal, was Ihr Körper braucht, denken Sie daran, dass Sie Momente haben müssen, um eine Pause einzulegen. "Machen Sie den ganzen Tag Pausen, um die Verbindung von Ihrer Technologie zu trennen, zu atmen und zu dehnen", sagt Grieve. "Geh nach draußen, wenn du kannst. Auch nur ein paar tiefe Atemzüge können Ihre Energieniveaus und Stimmung vollständig umdrehen."

Bis mindestens versuchen Um Ihre Bildschirmzeit zu minimieren, probieren Sie die neueste Funktion von Google Mail, die den Posteingang Null erleichtert als je zuvor. Und hier ist der Grund, warum die Kraft des * negativen * Denkens tatsächlich dazu beitragen könnte, Ihre Karriere zu beenden.