Ich frage mich, was Ihr wahres Ausdauerniveau ist? Dieser Test enthält die Antworten

So verbessern Sie Ihre Yo-Yo-Testergebnisse

Wenn Sie den Yo-Yo-intermittierenden Test niedrig testen, müssen Sie an bestimmten Trainingsmethoden und Geschwindigkeitsmanipulationen arbeiten, um Ihre Fähigkeiten zu erstellen. "Sie brauchen wahrscheinlich einen Zwei-Zwei-Schlag von Aerobic-Arbeiten und anaeroben Speed-Building-Arbeiten", sagt Sant. Zum Beispiel schlägt er vor.

Sant empfiehlt auch, Hillsprints oder Wiederholungssprints von rund 10 Sekunden zu machen. "Drücken Sie die Geschwindigkeit auf diese, aber versuchen Sie nicht, das Arbeits-/Ruhungsverhältnis des Jo-Yo-Tests abzustimmen", sagt er. "Ich empfehle, die Athleten mit einem Verhältnis von 1: 5 zu starten, und sprintet 10 Sekunden lang an der Spitze jeder Minute-und arbeitet dann nach und nach über ein paar Wochen auf 1: 3 oder sogar 1: 2", fügt er hinzu. Dies ist ein gutes Tempo für Verbesserungen, ohne den Körper zu stark zu besteuern oder Grenzen zu überschreiten. Nächster Stopp: Ein besserer Jojo-Testergebnis-und noch stärkere Leistung.

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