Ich frage mich, warum Sie nicht stärker werden? Zeit zu sehen, wie Sie sich erholen

Warum werde ich nicht stärker??

Ich habe in den letzten Monaten mindestens dreimal pro Woche die gleiche Frage zu Freunden, Mitarbeitern, Trainern und allen anderen, die zuhören, gestöhnt. Dank eines intensiven Engagements für meine Fitnessauflösung von 2019 hatte ich 92 Workouts im Laufe von 90 Tagen durchgemacht und konnte einfach nicht verstehen, warum sich mein Körper anfühlte-und sah-genau so aus wie am 1. Januar.

Mein Verdacht wurde bestätigt, als ich einen Mobilitätstest mit Under Armour durchführte, und die Ergebnisse, die ich nach einer Reihe von einbeinigen Kniebeugen, Liegestütze und Mauer sitzt, waren… verblüffend. Ich wurde nicht nur nicht stärker, sondern mein Körper war ein komplettes Chaos-ich habe eine 46 erzielt.44 zum Fusionetics -Bewegungseffizienztest, der in den "schlechten" Bereich fiel. Als jemand, der stolz darauf ist, jeden Tag zu trainieren, fühlte sich dies wie ein ziemlich großer Schlag an. Was zum Teufel war mit meinen Muskeln los?

Die Antwort kam in Form einer Frage von Dan McDonogh, dem Senior Manager von Performance Training von Under Armour: "Nun, erholen Sie sich ordnungsgemäß?"

Meine Antwort war eine klare: "Nein."Im Laufe dieser 90 Tage hatte ich nur eine Handvoll Tage frei genommen und für ein paar Morgen wieder gut gemacht. Ich habe meinen Körper überarbeitet, ohne ihm Zeit zu geben, sich zu erholen, und er bewirkte meine Leistung und meine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen.

Ich habe in der Vergangenheit viele, viele Male über die Bedeutung der Genesung gelesen und geschrieben, aber selbst in meiner umfassenden Forschung hatte ich immer gedacht, dass der springende Punkt darin bestand, Ihrem Körper eine Pause zu geben, um sicherzustellen, dass Sie nicht anziehen. Ich werde verletzt. Während dies sicherlich ein Teil davon ist (und eine Lektion, die ich vor ein paar Wochen auf die harte Tour gelernt habe), müssen sich auch Ihre Muskeln erholen, um stärker zu werden.

Die Genesung ist ein wichtiger Bestandteil der Stärke des Aufbaus

Wenn wir über "Stärke aufbauen" sprechen, beziehen wir uns normalerweise auf tägliche Workouts mit Gewichten, Bewegungen im HIIT-Stil oder so etwas wie. Wenn Sie jeden Tag 200 gewichtete Kniebeugen und 400 Crunches durchführen. Wenn Sie ein Training durchsetzen, insbesondere eine Krafttraining, erstellen Sie winzige Mikro-Tears in Ihren Muskeln, und während sie heilen, bauen sie auch wieder auf und machen Sie stärker. Wenn Sie ihnen jedoch nicht zulassen, dass sie die richtige Zeit zum Heilen haben, geben Sie ihnen nicht die Möglichkeit, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Es mag zwar verlockend sein, den Schmerz zu durchdrängen, aber es kann Ihnen mehr schaden als nützlich. "Ich verstehe es: Wir sind alle auf Zeit gedrückt und greifen uns darüber nach, ob sie fünf Minuten Schaumrollen oder fünf Minuten Squat -Sprünge durchführen sollen. Psychologisch wollen die Leute die Squat -Sprünge machen, weil sie denken, dass sie mehr davon bekommen werden “, sagt McDonogh.

Zusätzlich zu all dies geschieht auf Mikroebene Gewohnheit Seien Sie in Ihren Workouts genauso hart. Und letztendlich geht es nicht darum, wie viele Tage in einer Reihe Sie ins Fitnessstudio gehen, sondern ob Sie die richtige Arbeit machen, während Sie dort sind.

Es ist wichtig, den richtigen Weg wiederherzustellen

Einen Tag frei zu nehmen ist nur ein Teil einer vollständigen Erholungsserie für Krafttraining. Wirklich, Ihre "Genesung" ist das, was bei jedem anderen Mal passiert, wenn Sie nicht trainieren. Alles von dem, was Sie essen, bis hin zu dem Schlafen Sie, wie Sie sich mental zwischen den Sitzungen auswirken, wirkt sich auf Ihre Leistung im Fitnessstudio aus, und es ist wichtig, all diese Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie untersuchen, wie Sie das Beste aus Ihrem Schweiß herausholen können, Sesh herausholen können.

Dann gibt es natürlich Schaumstoffrolling, das McDonogh als Prioritätspunkt für jedes Fitness-Regime zitiert und nicht wichtig ist, wie sehr Sie es hassen (#itme). "Wenn Ihre Muskeln eng sind, ist es, als hätte ein Knoten in Ihrer Schuhspitze und eine Schaumrollen -Art von Veröffentlichungen, die diese Spannung in Ihrem Muskel knoten oder veröffentlichen", erklärt er. "Wenn wir bei Spannung weiterhin Spannungen schichten, werden die Muskeln auf Spannung enger und enger und kürzer und kürzer, und dann werden Sie länger weh, was bedeutet."Wie wir jetzt wissen, entspricht eine schlechte Erholung schlechten Ergebnissen.

"Es ist eine tägliche Sache ... es ist, als würde man deine Vitamine nehmen. Möglicherweise bemerken Sie im Moment keinen Unterschied. Sie werden sich im Moment besser fühlen und werden im Laufe von 30 Tagen echte Ergebnisse erzielen.

Zusätzlich zu all dem kann die Wiederherstellung jetzt ebenfalls beginnen während Sie trainieren-solange Sie die richtige Ausrüstung haben. Under Armour hat kürzlich ihre neue Reihe von Rush Performance Wear angekündigt, die am 11. April startet und die Marke als "die Fabric -Version einer Infrarot -Sauna bezeichnet."Wenn Sie trainieren, emittiert Ihr Körper Wärme, und der UA-Rush-Stoff absorbiert diese Wärme, verwandelt sie in Infrarot-Energie und setzt sie wieder in Ihren Körper ein. "Diese recycelte Energie erhöht die temporäre lokalisierte Zirkulation und fördert eine verbesserte Leistung, Energie und Wiederherstellung", erklärt die Marke auf ihrer Website. Wenn Sie sich tragen, stimuliert es auch erhöhte Ausdauer und Kraft.

Das Endergebnis?

"Wenn Sie fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen und über Quantität Qualität erhalten, sollten Sie keine Möglichkeit haben, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen", sagt McDonogh. Er schlägt zwei Workouts im Hiit-Stil, zwei Krafttraining-Trainingseinheiten, ein Cardio-Training von Steady-Geschwindigkeiten und den Ruhetag vor. Und wenn Du brauchen Stellen Sie sicher, dass zwei von ihnen sieben Tage der Woche als Mittel zur Stressablösung tun, um eine geringe Auswirkung und ein geringes intensitätsähnliches Gehen oder Wandern zu haben. "Wenn Sie ein aktives Wiederherstellungstraining beenden, sollten Sie sich tatsächlich besser fühlen als zu Beginn".

Ich gebe zu: Meine eigene Wiederherstellungsroutine könnte immer noch etwas Arbeit verwenden, aber ich arbeite daran. Seit meinem Gespräch mit McDonough habe ich mir eine Schaumstoffwalze bekommen (und habe tatsächlich angefangen, sie zu benutzen!nicht. Und während die Effekte zumindest nur minimal waren-so weit, sie haben machte sich bemerkbar. Ich habe gestern zum ersten Mal eine ganze Plankenserie in meiner Pilates -Klasse gehalten immer. Fortschritt ist besser als Perfektion. Und im Moment es fühlt sich Besser auch.

Um Ihr eigenes Wiederherstellungsspiel zu verbessern, sind dies die besten Schaumstoffrollbewegungen für jede Art von Training. Und warum Sie vielleicht auch CBD für Schmerzen in Betracht ziehen möchten.