Frauenläufer werden doppelt so häufig Stressfrakturen bekommen, wie man sie davon abhält, Ihren Schritt zu verletzen

Laut Laura Owczarek, Doktor der Sportmedizin, sagt, dass Trainingspläne in Kombination mit Ernährungsauswahl häufig das erste sind, was sie bei Patienten mit Stressfrakturen betrachtet. "Wenn das Problem der Stressfrakturen auftaucht, gibt es ein paar Dinge, die wir uns ansehen. Zunächst würde ich sie nach ihrem Training fragen ", sagt Dr. Owczarek. "Wie viele Meilen laufen sie, haben sie in letzter Zeit ihr Laufvolumen erhöht und wenn ja, wie viel? Auch welche Arten von Läufen machen sie Tempo, Geschwindigkeit oder einfache Meilen?"Auch sie gibt ihnen normalerweise einen Knochendichte-Scan, um zu sehen, wie sich ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten auf ihren Vitamin-D-Spiegel auswirken.

Das ideale Szenario besteht natürlich darin, Ihren Körper richtig und allmählich zu trainieren, damit diese zusätzlichen Meilen Ihre Knochen nicht besteuern. Um ihren Patienten zu helfen, genau das zu tun, Dr. Owczarek bleibt mit der allgemein gehaltenen Überzeugung, dass Sie Ihre Kilometerleistung nicht pro Woche um mehr als 10 Prozent erhöhen sollten. Das heißt, wenn Sie gerade 10 Meilen pro Woche laufen-sollten Sie nicht mehr als 11 laufen.2 Nächste Woche. Oder, in der gleichen Weise, wenn Ihr langer Lauf jetzt 5 Meilen ist, sollte es 5 sein.5 Meilen nächste Woche. Macht Sinn, richtig?

Cross-Training ist der andere wichtige Teil des Puzzles-und das ist besonders schwer für Läufer, die (Welp) gerade Wirklich Ich liebe es zu rennen. "Das Hinzufügen in Krafttraining oder Cross-Training kann auch vorteilhaft sein, um stabilisierende Muskeln zu entwickeln, die die Belastung ihrer Gewichtsbronchen beim Laufen verringern. Das Cross -Training kann auch Ihre kardiovaskuläre Fitness weiterentwickeln, ohne dass Ihre Knochen zusätzlich belastet werden “, sagt Dr. Owczarek. Sport wie Schwimmen zum Beispiel geben Ihnen das Herz-Kreislauf.

Verdoppelung auf Ihrem Cross-Training und Widerstand gegen den Drang, zu weit zu gehen, zu schnell ist wichtig, aber auch wissen, dass Stressfrakturen etwas sind, das Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut auf Ihrer Seite sein sollte, um dies zu verhindern. "Es ist klar, dass es mehr Anleitung von Gesundheitsdienstleistern für Läuferinnen geben muss, um Stressfrakturen vorzubeugen". "Es kann sehr frustrierend für diese Frauen sein, die sich auf dem Weg zum Wellness haben, aber durch eine Verletzung behindert werden, deren Heilung mehrere Monate dauern kann. Wenn sie nicht die richtige Anleitung haben, wie sie sicher zum sicheren Laufen zurückkehren sollen, riskieren sie eine zweite Verletzung."Wenn Sie das Gefühl haben, etwas mit Ihrem Körper zu tun, fragen Sie nach einem Screening der Knochendichte. Anwalt für Ihren Lauf.

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