Wachte mit einem steifen Hals auf? Diese 4 pro-zugelassenen Strecken sollten dazu beitragen, sie zu lockern

Experten-zugelassene Nackendehnen:

Ja: "'Ja 'zielt auf die Hals -Extensoren ab, die die Muskeln im Nacken sind ", sagt Brannigan. Stecken Sie Ihr Kinn und rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn auf Ihre Brust trifft. Sie können das Ende der Bewegung mit Ihren Händen am Hinterkopf sanft unterstützen. Halten Sie Ihre Schultern unten und erzwingen Sie die Bewegung nicht.

NEIN: In diesem Fall dreht sich alles um die Halsrotatoren, auch bekannt als diese Muskeln im Rücken und in der Seite Ihres Halses. Wenn Sie geradeaus nach vorne schauen, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis sich Ihr Kinn über Ihrer Schulter befindet. Wenn Sie nach rechts drehen, greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach und legen Sie die Fingerspitzen entlang Ihrer linken Kiefern. Drücken Sie sehr sanft, um das Ende der Strecke zu leiten. Stellen Sie sicher. Drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung.

Vielleicht: Brannigan merkt an, dass diese Strecke für den Muskel entlang der Seite und vor Ihrem Nacken läuft. Schauen Sie geradeaus und senken Sie Ihr Ohr direkt auf Ihre Schulter. Mit der Hand, die auf der gleichen Seite wie diese Schulter liegt, greifen Sie über Ihren Kopf, legen Sie Ihre Fingerspitzen in Ihren Tempel und unterstützen Sie das Ende der Bewegung sanft. Behalte deine Schultern und den Körper immer noch.

Vielleicht so: Dadurch werden diese schrägen Extensoren der Hals bezogen, die vom Nacken von der Schädelbasi. Drehen Sie Ihren Kopf nach links in einen 45-Grad. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und drücken Sie sanft nach unten, um das Ende der Bewegung zu unterstützen. Behalte deine Schultern und den Körper immer noch.

Wenn Ihre Schulterblätter in Knoten sind, versuchen Sie die Schulter -Zahnseide, um sie alles auszudehnen. Und wenn Ihr Rücken dort ist, wo es weh tut, ist hier der Deal für Ihre Kniesehnen und wie sie bei Schmerzen im unteren Rücken helfen.