Mit diesem 10-minütigen Training stärken Sie Ihren Kern, ohne es zu merken

2. Abwechselnd Halos

Diese Übung zwingt Sie, Ihren Kern einzubeziehen, um Ihren Körper still zu halten, während Sie eine Hantel um Ihren Kopf drehen. Nehmen Sie ein einzelnes Gewicht mit einer Hand am Ende (oder, wenn Sie keine Gewichte verwenden, einfach Ihre Hände zusammenkleben) und drehen Sie es um Ihren Kopf, um einen "Halo" zu erstellen."Denken Sie daran, Ihren Rücken nicht zu wölben, während Sie diese Übung durchführen-es geht um den Kern!

3. Gewichtete Sit-ups

Nehmen Sie Ihre Standardeinstellung auf die nächste Stufe, indem Sie die Mischung Gewicht hinzufügen. Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie entweder Ihre Beine biegen (was die anspruchsvollste Version des Zuges ist) oder sie gerade halten (was etwas einfacher ist). Sobald Sie die Position gefunden haben, in der Sie sich am wohlsten befinden, halten Sie das Gewicht auf dem Boden über Ihrem Kopf und erhöhen Sie sie dann zum Himmel und ziehen Sie Ihren Körper, während Sie gehen. Natürlich können Sie das Gewicht überspringen und einfach eine regelmäßige Einstellung durchführen, aber denken Sie daran, dass "viele Menschen Schwierigkeiten haben, Sit-ups zu machen, aber manchmal kann das Gewicht tatsächlich helfen", sagt Summers.

4. Planken -Schulter -Klopfen

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Ihrem Kern, um eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihrer Füße zu erstellen. Abhängig davon, wie Sie sich fühlen, können Sie diese Bewegung entweder auf Ihren Zehen oder Ihren Knien machen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Kern aktiviert zu halten, damit Ihr Körper still bleibt (keine Hüften schwanken von einer Seite zur Seite!).

5. Bein senkt

Dieser letzte Schritt wird diese schwer zu erreichen niedrigen Bauchmuskeln treffen. Legen Sie sich zunächst auf dem Boden, wobei Ihre Beine zur Decke angehoben werden, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper zu erzeugen (wenn Sie sie gerade halten, können Sie Ihre Knie biegen, um die Übung etwas einfacher zu machen). Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Beine langsam in Richtung Boden zu senken, anhalten, bevor sie den Boden berühren.