Wird L-Glutamin Ihrer Fitness-Routine einen Schub geben??

Fitness-Typen, die Kreatin lieben, dann flirteten sie mit L-Arginin, und jetzt ist L-Glutamin der neueste Schwarm in den Block (Proteinbuilding).

Bodybuilder und Hochleistungssportler verwenden seit Jahren L-Glutamin (auch als Glutamin) Nahrungsergänzungsmittel und Pulver. Jetzt hat sich der Trend auf mehr Freizeittransktionsleiter ausgelöst, die ins Fitnessstudio oder die Boutique -Fitnessstudios gehen.

In Barrys Bootcamp fragen die Anhänger des Workouts nun in ihren Smoothies nach L-Glutamin und schwören auf seine magischen Kräfte für Muskeln. Und Trainer in der ganzen Stadt haben es nach Schweißsitzungen empfohlen.

Warum sind Fitnessgänger Fans von L-Glutamin??

L-Glutamin ist wie alle Aminosäuren ein Proteinbaublock. Es wird in den Muskeln hergestellt (in Mengen, die oft als "reichlich" bezeichnet werden), und der Körper verwendet es für eine Vielzahl von Dingen-ähnlichen Immunsystemfunktionen und Verdauungsproblemen.

Aminosäuren sind oft geglaubt Um Muskeln in der Bodybuilding-Welt aufzubauen und zu halten und sich vom Training zu erholen, und ein Groß.

Der Trainer wird Torres vor 15 Jahren zum ersten Mal ausprobiert, aber der aktuelle Buzz inspirierte ihn, es erneut zu verwenden, um ihm zu helfen, sich von seinem eigenen Trainingsplan mit hoher Intensität zu erholen.

„Ich habe das Gefühl, dass sich meine Stimmung verbessert hat, ich bin mehr ausgeruht, wenn ich schlafe, ich brauche kein Koffein, um morgens loszulegen. Jetzt habe ich das Gefühl, ich erhole mich ein bisschen besser und etwas schneller, und mein Körper fühlt sich besser auf das nächste Training vor “, berichtet er.

Barrys Anhänger stimmen zu.

DIE WISSENSCHAFT

Die bisherigen Forschung hat jedoch den Ruf von L-Glutamin als Trainingsverstärker nicht überprüft. Zwei kleine Studien zu Gewichtsleben zeigten keine Verbesserung der Leistung oder der Muskelretention, und es wurden nur wenige Nachforschungen über die Fähigkeit durchgeführt, regelmäßige Fitnessbesucher zu helfen, sich von einem umfassenden Training zu erholen. Für schwerwiegende Ausdauersportler ist der Hauptvorteil, der gezeigt wurde, dass es dazu beitragen kann.

"Der durchschnittliche Fitnessstudium braucht kein L-Glutamin", sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, Middleberg Nutrition-Gründerin Stephanie Middleberg, MS, RD. "Es wird vermutet, dass es hilft, das Immunsystem für diese intensiven Athleten wie Marathonläufer zu stärken, aber bei gesunden Menschen sollte es in ausreichender Menge natürlich im Körper produzieren.Das heißt nicht, dass diese zunehmend trendige Aminosäure irgendwohin geht. "Jedes Protein ist immer von Interesse für diejenigen, die fit, schlank und gesund bleiben wollen".

Wenn Sie sich dafür entscheiden, L-Glutamin basierend auf den gemeldeten Vorteilen zu probieren, sagt Middeberg, es auf leeren Magen zu nehmen und nach einem Training, wenn Ihre Werte wahrscheinlich niedriger sind. (Obwohl keine toxischen Spiegel bekannt sind, vermeiden Sie täglich mehr als 30-40 Gramm.)

Oder Sie können einen grünen Saft oder einen Snack auf einem hart gekochten Eiern natürliche Quellen von L-Glutamin bestellen-während Sie auf weitere wissenschaftliche Studien warten. -Amanda Benchley

Haben Sie L-Glutamin genommen?? Sagen Sie uns Ihre Erfahrung in den Kommentaren unten.