Hellwach vor dem Schlafengehen, obwohl er am Nachmittag so * so * schläfrig war? Hier ist, was Sie über das Fangen eines zweiten Windes der Energie wissen sollten

3 Gründe, warum Sie kurz vor dem Schlafengehen einen zweiten Energiewind fangen könnten

1. Ihr zirkadianer Rhythmus bevorzugt am Abend die Wachsamkeit

Vieles, warum Sie einen zweiten Wind der Wachsamkeit in der Nähe Ihrer Schlafenszeit fangen könnten, kann an die einzigartigen Eigenschaften Ihres zirkadianen Rhythmus gebunden sein (die 24-Stunden-interne Uhr, die uns wissen, wann wir wach und schlafen sollten). Es funktioniert mit der Veröffentlichung des wachsamen Cortisols den ganzen Tag über und schläfrig förderendes Melatonin nachts. Aber genau wie und wann diese Hormone jeden Tag freigesetzt werden.

"Jeder existiert in einem Spektrum", sagt Dr. Wu, "wo die meisten von uns zwischen 10 a schlafen.M. und 6 p.M. oder 11 p.M. und 7 a.M., Aber einige Menschen sind biologisch verdrahtet, um sich am energischsten zu fühlen und abends ihre beste Arbeit zu leisten."Diese Leute haben einen Abend für einen Abend im Schlaf. Chronotypen, das ihr Gehirn hat."Wenn Sie in dieses Lager fallen, Dr. Wu sagt.

"Einige Menschen sind biologisch verdrahtet, um sich am energischsten zu fühlen und abends ihre beste Arbeit zu leisten."-Jade Wu, PhD, Schlafpsychologe und Schlafberater für die Matratzenfirma

Bestimmte Verhaltensweisen können auch Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen, die Freisetzung von Melatonin durch Ihr Gehirn zurückschieben und am Abend zu einem Anstieg der Wachsamkeit führen. Ein typisches Beispiel: Alles, was Stimulation beinhaltet, ob intellektuell oder visuell. Wenn Sie die oder zwei Stunden vor dem Bett verbringen, um in den sozialen Medien aufzuholen oder Filme oder Fernseher zu schauen, kann die intellektuelle Stimulation und die Exposition von Blue-Light das typische zirkadiane Warnsystem beeinträchtigen.

"Ihr Gehirn könnte verwirrt werden, wie spät es ist, und veranlasst eine Adrenalinreaktion, die Sie länger wachsam bleibt", sagt Schlafpsychologe Janet K. Kennedy, PhD. (Ja, auch wenn Sie tatsächlich schlafen müssen.) Deshalb schlägt sie vor, eine "Pufferperiode" wie eine beruhigende Schlafenszeit -Routine zwischen diesen anregenden Aktivitäten und Ihrer tatsächlichen Schlafenszeit zu erstellen, um zu vermeiden, dass Sie Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus verwirren oder verzögern.

2. Ihr Tagesverhalten verringert Ihren homöostatischen Schlafantrieb

Gleichzeitig mit Ihrem zirkadianen Rhythmus leitet, wenn Sie im Allgemeinen aufwachen und wenn Sie im Laufe einer 24-Stunden-Zeit schläfrig werden, ist Ihr homöostatischer Schlafantrieb, der im Grunde genommen Ihr Appetit auf Schlafstörungen im ganzen Tag ist, sagt der Schlafmediziner Arzt Vishesh k. Kapur, MD, MPH, Gründer des Schlafzentrums der University of Washington Medicine.

Dieser Prozess hängt von der Entwicklung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn ab, die durch Ihr Verhalten beeinflusst wird. Zum Beispiel "physische Bewegung, Aktivitäten und Bewegung führen dazu Spezialist Raj Dasgupta, MD. Aus diesem Grund fühlen Sie sich normalerweise immer müde, wenn Sie sich Ihrem Tag nachlassen und sich Ihrem Schlafenszeit nähern.

Gleichzeitig gibt es auch Verhaltensweisen, die gleichermaßen gleich sind reduzieren Ihr Schlafantrieb, wirkt dem oben genannten Prozess entgegen und lassen Sie nachts einen zweiten Wind. Zum Beispiel "Koffein ist ein Antagonist von Adenosin", sagt Dr. Kapur, "Wenn Sie Koffein konsumieren, blockieren Sie die Aktivität der Chemikalie, die Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, zu schlafen."Während Sie am Morgen eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltiger Tee trinken können, können Sie Ihren Körper noch viel Zeit aufbauen, um den Rest des Tages Adenosin aufzubauen (und schläfrig), wenn Sie sich nachmittags oder abends koffeinhaltiges Getränk entscheiden, die Adenosine- Blockierer Affekt kann Sie kabeler als müde machen, kommen Sie zu Ihrer Schlafenzeit.

"Wenn Sie Koffein konsumieren, blockieren Sie die Aktivität der Chemikalie, die Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, zu schlafen."-Vishesh k. Kapur, MD, MPH, Schlafmediziner Arzt

Das Nickerchen spielt hier eine ähnliche Rolle, da Nickerchen in den Läden von Adenosin abschneiden können. Ihr Körper hat sich den ganzen Tag angesammelt, sagt Dr. Dasgupta. Wenn Sie Ihren Schlafantrieb als "Hunger" für den Schlaf betrachten, dienen Nickerchen als kleine Snacks. Und genau wie das Snacking vor einer Mahlzeit kann Ihr Appetit bei dieser Mahlzeit verkleinern, und das Nickerchen vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafhunger minimieren und Ihnen den zweiten Wind der Energie verleihen, wenn Sie es am wenigsten wollen.

Das heißt nicht, dass Sie nicht ein Nickerchen machen können, sondern nur, dass Sie auf die Länge und den Zeitpunkt Ihres Nickerchens achten sollten. "Wenn Sie das Nickerchen nur auf 20 Minuten halten, werden Sie technisch gesehen nur in die Lichtstufen des Schlafes eintreten, und es wird erfrischend sein [ohne in Ihre nächtliche Schläfrigkeit zu essen]", sagt Dr. Dasgupta. "Aber wenn Ihr Nickerchen länger ist und Sie in tiefen Schlaf gehen, wird es in dieser Nacht von Ihrem Fahrt zum Schlafen gehen."Cue: Der gefürchtete zweite Wind.

3. Sie haben Schlafschulden angesammelt

Die Höhe der Schlafverschuldung (auch bekannt als kumulative Wirkung von Schlafentzug), die Sie aufgebaut haben, kann auch dazu beitragen, ob Sie einen zweiten Wind haben. Im Allgemeinen: "Je länger Sie wach sind, desto mehr baut Ihr Gehirn die Chemikalien auf, um Sie wieder in den Schlaf zu bringen, wie Adenosine", sagt Dr. Kapur. Natürlich, je weniger Schlaf Sie bekommen, desto müde werden Sie sich fühlen.

Laut Dr. Kennedy, der gegenteilige Effekt kann auftreten, wenn Sie mit der Lagerung umfangreiche Schlafverschuldung beginnen. Je länger Sie mit minimalem Schlaf auskommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren Körper in den "Kampf- oder Flug" -Modus einsetzen und die Freigabe von Adrenalin ausschalten, der Sie paradoxerweise aufwachter machen, wenn Sie möchten (und brauchen), um es zu wünschen (und brauchen) schlafen.

"Wenn der Körper schläfrig oder müde ist und Sie weiterhin keinen Schlaf bekommen, nimmt das Nervensystem das als Hinweis, dass es eine gibt Grund Sie müssen wach bleiben ", sagt Dr. Kennedy. Diese Wahrnehmung der Bedrohung verwandelt den Körper in den Überlebensmodus, was die Freisetzung von Adrenalin und den dazugehörigen zweiten Wind veranlasst. (Dies ist auch der Grund, warum Sie nach dem Ziehen eines All-Nighter vor dem Absturz eine vorübergehende Wachsamkeit spüren könnten. Ihr Körper tritt ein, um mit Adrenalin zu überkompensieren, sagt Dr. Kennedy, da es den vollständigen Schlafmangel als Beweis für unmittelbar bevorstehende Gefahr interpretiert.)

Um klar zu sein, es ist nichts falsch oder schädlich für Ihre Gesundheit, wenn Sie einen zweiten Wind erleben, solange es Ihren Nachtschlaf nicht beeinträchtigt. Aber wenn dieser Abend Energie steigert Ist Wesentlich in Ihre Fähigkeit zum Sturz oder im Schlafen eingehen, Zeit vor dem Schlafengehen einer beruhigenden Schlafenszeit -Routine widmen und eine gute Schlafhygiene üben (zum Beispiel durch Nix von Koffein abend Maximieren Sie Ihre Chancen für eine hochwertige Nacht im Schlaf-, auch wenn sie etwas später beginnt, als Sie sich erhofft hatten.