Warum Ihre Handgelenke während des Yoga schaden könnten, und 5 einfache Möglichkeiten, um den Schmerz zu lindern

Strecken und erwärmen Sie Ihre Handgelenke vorher

Während Sie auf Ihrer Matte sitzen und auf den Unterricht warten, können Sie daran arbeiten, potenzielle Handgelenksschmerzen im Yoga zu verhindern. „Wenn Sie Ihren Handgelenken eine kurze Strecke geben, bevor eine Praxis Schmerzen lindert und Verletzungen verhindern“, erklärt Sprintis.

Ich bin mir nicht ganz sicher, wie man das effektiv macht? Sie liefert eine Beispieldehnung: Steigen Sie in die Tabletop -Position (auch bekannt als alle Viere) und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Drehen Sie dann Ihre Hände vorsichtig, bis Ihre Finger auf Ihre Knie zeigen. Nachdem er fünf Atemzüge festgehalten hat, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.

Sprintis schlägt auch vor, Ihre Handgelenke vor Ihrem Fluss aufzuwärmen, indem Sie sie in beide Richtungen umkreisen.

Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung

Die Platzierung jedes Körpers in einer Pose ist wichtiger als ich realisiert wurde-und nicht nur, um die Pose richtig auszuführen (was schwierig sein kann!). Laut Sprintis ermöglicht die ordnungsgemäße Ausrichtung „dem Körper, ein solides Fundament zu schaffen und das Verletzungsrisiko zu verringern.”

Während Sie Posen wie die Planke oder Chaturanga Dandasana (die niedrige Planke) machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Darüber hinaus können Sie mit dem experimentieren, was (und ist) bequem, indem Sie in eine Tischosenpose gehen und Ihre Hände, heraus, nach vorne und rückwärts einsetzen, bis sich Ihre Handgelenke am besten anfühlen.

„Wenn Ihre Ausrichtung ausgeschaltet ist, kann es die Handgelenke anstrengen“, fügt sie hinzu.

Eine häufige Fehlausrichtung besteht darin, Ihre Hände zu weit außerhalb Ihrer Schultern zu platzieren. "Viele Anfänger können dies versuchen, weil es dieses falsche Gefühl erzeugen kann, dass Sie eine breitere und stabilere Basis für das Halten Ihres Oberkörpergewichts bilden". „Wenn wir die Hände jedoch zu weit außerhalb der Schultern pflanzen, üben wir zu viel Druck auf einige der empfindlicheren Bereiche des Handgelenks aus, was zu mehr Schmerzen führt.”

Verbreiten Sie Ihre Finger

Ob Sie es glauben oder nicht, dieser einfache Hack ist auch effektiv. Die Ausbreitung Ihrer Finger und das Drücken in sie hilft, Ihr Gewicht zu verteilen. „Überprüfen Sie die vier Ecken des Hand-den Zeigefinger, die Handfeuerung, den kleinen Finger und den Hügel des Daumens-und stellen Sie sicher, dass die Finger gleichmäßig verteilt sind, um eine feste Basis zu erzeugen, sodass Sie nicht zu viel Druck ausüben Auf der Ferse der Handfläche “, sagt Sprintis. Drücken Sie Ihr Gewicht durch alle vier Ecken, sodass Sie nicht in Ihr Handgelenk versinken (eine allzu kommende Gewohnheit).

Achten Sie auf die Gewichtsverteilung

In derselben Note möchten Sie möglicherweise Ihren Körper anpassen, damit Ihr Gewicht gleichmäßiger ausbreitet. Vielleicht möchten Sie Ihre Knie während der Plankenposition auf dem Boden ruhen oder etwas nach hinten nach unten nach hinten drücken, damit Sie mehr Gewicht in Ihren Füßen haben als in Ihren Händen.

Auch wenn Sie Posen ausprobieren, die Ihr Gewicht auf Ihren Händeschokus stellen, wie ein Handstand oder eine Krähe-Pose in die Position langsam, ermutigen Sprintis, ermutigt, dass Sprintis ermutigt. Seien Sie insgesamt sanft mit sich selbst, machen Sie Pausen und schalten Sie die Dinge nach, wenn Sie es brauchen.

Geben Sie sich die Erlaubnis, Posen zu überspringen (oder zu ändern)

Was für eine Yoga -Praxis (oder jede Art von Aktivität) am wichtigsten ist, ist, Ihren Körper zu hören. „Wenn Sie in einer bestimmten Haltung häufig Schmerzen in Ihren Handgelenken verspüren, überspringen Sie es!„Sprintis ermutigt. „Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen und sich zu ermöglichen, verschiedene Modifikationen zu erforschen, die jede Empfindlichkeit lindern könnten.”

Dies mag so aussehen, als würde man sich in die Pose des Kindes oder eine andere sanfte Yoga -Pose einziehen, die Sie mögen, indem Sie einen Schaumstoffblock verwenden, eine Pause einlegen, um Ihre Handgelenke zu dehnen, oder was auch immer sich für Sie noch gut anfühlt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie am besten geändert werden kann, fragen Sie einen Lehrer nach seinen persönlichen Empfehlungen vor oder nach dem Unterricht.

Übrigens praktizieren laut Sprintis regelmäßig Hunde- und Sonnengrüßungen zu Hause nach unten dürfen Erhöhen Sie die Handgelenkstärke, aber Sie haben bewusst, wie Sie sich fühlen (und sich nicht zu hart oder zu oft vorantreiben), ist von größter Bedeutung.

Denken Sie daran: Ihre Yoga -Praxis ist dein. Tun Sie, was Sie tun müssen, um das Beste aus der Klasse herauszuholen und sich wohl zu fühlen. Alle Körper sind anders, und das ist vollkommen in Ordnung.